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Grasas: lo bueno y lo malo

Grasas en la dieta: Lo bueno y lo malo

Grasas Saturadas e Insaturadas
Grasas Saturadas e Insaturadas

Ciertas grasas deben ser parte de una dieta saludable. Se puede reducir el riesgo de la enfermedad. Sin embargo, usted debe asegurarse de que  está comiendo grasas “buenas” en vez de grasas “malas”.

Grasas  necesaria en la dieta

Su cuerpo utiliza la grasa como energía. También se utiliza la grasa para construir el tejido nervioso y las hormonas y para controlar la inflamación. La grasa también ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas A, D, E y K a partir de los alimentos que consume. Sin embargo, el consumo excesivo de grasa puede contribuir a la obesidad. Las calorías de las grasas se transforman en grasa más fácilmente que los carbohidratos o las proteínas. La grasa en su dieta puede confundir su apetito, por lo que no puede decir cuando usted está lleno. Algunas grasas también aumentan el colesterol total y la presión arterial, y puede aumentar el riesgo de algunos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes.

Cantidad necesaria

La grasa contiene 9 calorías por gramo – más del doble de calorías de carbohidratos y proteínas, que tienen 4 calorías por gramo. Toda persona tiene diferentes necesidades de calorías. Su médico puede ayudarle a determinar cuántas calorías  usted necesita y cómo muchos de estos pueden provenir de las grasas. Si usted tiene sobrepeso, la Asociación Americana del Corazón recomienda que usted obtenga menos del 30% del total de calorías de la grasa. Por lo tanto, si su cuerpo necesita 2.000 calorías al día, usted puede tener hasta 65 gramos de grasa cada día.

Grasas “malas”

Limitar o evitar estas grasas:
•    La grasa saturada se encuentra generalmente en productos de origen animal, como carne, pollo, huevos y productos lácteos como el queso, la crema y la  leche al 2%. De palma, coco y otros aceites tropicales, así como la manteca de cacao, también contienen grasas saturadas. Muchos bocadillos, tales como postres, patatas fritas y papas a la francesa, tienen un alto contenido en grasas saturadas. Una dieta alta en grasas saturadas puede aumentar el colesterol LDL (“malo”). Los niveles de colesterol  pueden ponerlo en riesgo de enfermedad cardíaca.
•    Las grasas trans son un tipo de grasas hidrogenadas artificiales por lo general se encuentran en los alimentos procesados, como galletas, pasteles, donas, galletas, snacks y alimentos congelados, y en los alimentos fritos, como las papas fritas y aros de cebolla. La grasa trans es especialmente mala para usted. Se reduce el colesterol HDL (“colesterol bueno”), mientras que colesterol LDL (“colesterol malo”)  aumenta y los triglicéridos. Todos los fabricantes de alimentos están ahora obligados a la lista de grasas trans en las etiquetas de nutrición. Sin embargo, los alimentos pueden tener un máximo de 0,5 gramos de grasas trans por porción y ser etiquetado libre de grasas trans. Para evitar por completo, consulte la lista de ingredientes y evitar los aceites parcialmente hidrogenados.
La Asociación Americana del Corazón recomienda que usted obtenga menos del 7% del total de calorías de grasas saturadas y menos del 1% de las grasas trans. Por lo tanto, si su cuerpo necesita 2.000 calorías al día, usted debe comer menos de 15 gramos de grasa saturada y menos de 2 gramos de grasas trans.

Las grasas buenas

•    Las grasas monoinsaturadas se encuentran en el aceite de canola, oliva, aguacate y maní y otros frutos secos, así como en las legumbres (frijoles y guisantes secos), aceitunas, semillas, nueces, mantequillas de frutos secos y fruta fresca.
•    Las grasas poliinsaturadas se encuentran en los aceites vegetales como el aceite de maíz, girasol y cártamo, así como las semillas de sésamo, semillas de girasol, maíz, soya, y muchos otros tipos de cereales, legumbres, frutos secos y semillas.
•    Omega-3 los ácidos grasos se encuentran normalmente en pescados y mariscos, como el salmón, el arenque, las sardinas y la caballa. También se pueden encontrar en las semillas de lino, aceite de linaza y las nueces.
Los estudios han demostrado que estas grasas, si se utiliza en lugar de grasas saturadas, puede ayudar a bajar su nivel de colesterol total. Los ácidos grasos omega-3 son especialmente beneficiosos, los estudios han demostrado que también puede disminuir el riesgo de inflamación o un ataque al corazón si está en riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

Consejos para una dieta saludable

Usted no tiene que cortar todas las grasas de su dieta, pero debe limitar la cantidad de grasa que come. Trate de comer alimentos preparados con grasas no saturadas y evitar los alimentos que son altos en grasas saturadas y trans. Otras cosas que puede hacer son:
•    Evite la comida rápida. Que casi siempre contiene grasas trans.
•    Limite la cantidad de carne roja que consume. En su lugar, trate de comer pescado al horno o a la parrilla, pollo y proteínas vegetales.
•    Use aceite de canola cuando están en el horno.
•    Utilice aceite de oliva, cuando esté cocinando, para aderezar ensaladas y para untar en el pan.
•    Hacer elecciones más saludables aperitivos . Por ejemplo, un tentempié con un puñado de maní sin sal o frijoles de soya (soja) en lugar de papas fritas.
•    Pruebe con una rodaja de aguacate en su sándwich o en su ensalada, o agregar las nueces o los garbanzos a una ensalada.
•    Use margarina líquida o blanda en lugar de mantequilla. Busque la margarina que contiene grasa saturadas y sin grasas trans.

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Conseguir bastante del interior hacia fuera

Usted conoce el viejo dicho “eres lo que comes”? Se aplica a tu cabello y la piel , también. Tiene sentido cuando se piensa en ello, que su cuerpo se ve mejor cuando todas sus partes están bien alimentadas con una dieta saludable. Por supuesto que va para la variedad es siempre una buena idea, ya que sube las posibilidades de alcanzar todas sus vitaminas y minerales, pero asegurándose de que usted está consiguiendo algunos nutrientes sin duda realzará cualquier régimen de belleza. Así pues, aquí están los fundamentos que le han resplandeciente de pies a cabeza.

fruta corazon
fruta corazon

Para su piel:

Omega 3
Omega-3 ácidos grasos (la clase maravilla de nutrientes, que se encuentran en la soja, aceites de nueces y pescados como el salmón, que ha estado en las noticias por sus beneficios para el corazón) son fundamentales para mantener una textura de la piel suave y joven, gracias a su capacidad para fortalecer la las paredes celulares, lo que significa que ayudan a las células retienen más la humedad. Y cuando se lanza en sus beneficios anti-inflamatorios, que son una herramienta imprescindible para cualquier dieta belleza.

El licopeno
El licopeno, un caretonoid (o pigmentos solubles en grasa) que se encuentran en los tomates cocidos (creo salsa de puerto deportivo y tomates cocidos) es una de las mejores cosas que puede comer para garantizar la piel bonita. Este anti-oxidante ups es natural la piel de su protector solar, lo protege del sol desde el interior y la partida de los signos del envejecimiento. De hecho, en un estudio de 2001 , los voluntarios que comieron pasta de tomate durante 10 semanas fueron menos propensos a las células de la piel quemada por el sol cuando se expone a la luz ultravioleta que el grupo control. Esto significa que en el camino, tendrás menos manchas solares y las líneas finas.

La vitamina C
Usted sabe que esto sube la vitamina del sistema inmune, pero he aquí otra razón para comenzar el día con un DO (o pimientos, toronja, fresas, frambuesas, o aparagus, todos los cuales son ricos en la vitamina): Hace que para algunos muy la piel, también. De hecho, un estudio de 2007 demostró que las mujeres que consumen una dieta rica en C tienen menos arrugas y mayores niveles de humedad que aquellos con un estilo de vida similares que no.

Para las uñas y del pelo:

La vitamina B
Esta vitamina la energía, que se encuentra en todo, desde las zanahorias de lechuga romana a los pepinos es ampliamente considerado como el mejor nutriente para el cabello y la piel. Y con buena razón, varias vitaminas de la familia B se han relacionado con, hermosa cerraduras fuertes y las uñas. Por ejemplo, varios estudios han encontrado que la biotina, vitamina B aumenta la producción de su cuerpo de la queratina, la proteína que hace que su piel y el cabello. Y en un estudio de 2001 , las mujeres que la alopecia (una afección que causa pérdida de cabello) en realidad se produjo una mejora en la calidad de su cabello después de tomar la vitamina B6 durante varias semanas, para hacer más fuertes, cerraduras brillante. Y ahora los investigadores también creen que tiene el refuerzo de los mismos beneficios para las uñas.

De azufre
Este elemento se encuentra en carnes, pescados, aves, huevos, leche, cebollas y legumbres, ajo, repollo es esencial para mantener las uñas hermosas que sostienen a las grietas, desconchados y pelado. Tome como prueba de un pequeño estudio que encontró que después de seis semanas de tomar una forma de suplemento dietético de Metilsulfonilmetano llamada de azufre (o HSH), el 50% de los voluntarios había un notable incremento en la longitud del clavo y el crecimiento de espesor. De hecho, el aumento de las uñas longitud media fue de 2,5 veces más en el grupo de HSH que en el grupo de control.

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Lactancia Materna

La leche materna es el mejor alimento que una madre puede ofrecer a su hijo recién nacido. No solo por su composición sino también por el vínculo afectivo que se establece entre la madre y su bebé durante el acto de amamantar. En razón de que contiene todo lo que el niño necesita durante sus primeros meses de vida, la leche materna protege el bebé frente a muchas enfermedades tales como catarro, neumonía, diarreas, otitis, infecciones de orina, e incluso otras futuras como asma, alergias, obesidad, etc. Favorece también a la madre. Las mujeres que amamantan pierden el peso ganado durante el embarazo más rápidamente, y difícilmente padecerán de anemia o de hipertensión y depresión posparto.

Añadiendo aún más ventajas, se puede decir que la leche materna es un alimento ecológico. No se fabrica, no se envasa ni se transporta, evitando así el gasto de energía y la contaminación del medio ambiente. Para la familia es un gran ahorro. La leche materna no constituye un gasto económico.

Por todas estas razones y de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Academia Americana de Pediatría (AAP), el Comité de Lactancia de la Asociación Española de Pediatría recomienda la alimentación exclusiva al pecho durante los primeros 6 meses de la vida del niño y continuar el amamantamiento junto con las comidas complementarias adecuadas hasta los 2 años de edad o más.”

Dar el pecho
Cuanto antes mejor. Es importante que al niño se le ofrezca el pecho en la primera media hora tras el parto. Después de la primer ahora, el recién nacido suele quedar adormecido unas horas. Durante este tiempo, es recomendable que el bebé se quede junto a su mamá para que se estimule el contacto piel con piel entre ambos. Así, puede ofrecerse el pecho tan pronto como se observe que el niño está dispuesto a mamar, y no solamente cuando llore. El llanto es un signo tardío de hambre.
No se debe olvidar de que el recién nacido sano no necesita más líquidos que los que obtiene de la leche de su madre, no es necesario ni recomendable ofrecer agua ni soluciones de suero glucosado. Antes de darle “suplementos” o cualquier alimento distinto de la leche materna es conveniente consultar con el pediatra.

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Nutricion

Algunas personas pueden tener ligeras deficiencias de nutrientes debido a una enfermedad, la cirugía u otras condiciones. Estas personas pueden necesitar suplementos vitamínicos o minerales debido a que su condición puede alterar el apetito, limitan sus opciones de alimentos o reducen la absorción de nutrientes. Muchos adultos mayores necesitan más calcio, vitamina D y vitamina B12

Seleccione un suplemento individual, multivitaminas y minerales equilibrada. Elija una que no ofrece más de 100 por ciento de los valores diarios (VD) de la mayoría de los nutrientes mencionados. Evite los suplementos que contienen ingredientes adicionales, tales como la colina, lecitina, hierbas y enzimas. Estos ingredientes aumentan el costo, pero no tienen valor nutricional demostrado

Cuando el cuerpo se quema el oxígeno para producir energía, los radicales libres (oxígeno subproductos) se forman. Estos radicales libres pueden dañar las células y tejidos corporales, lo que puede dar lugar a la aparición de problemas de salud graves.

Las vitaminas antioxidantes (vitaminas C, E y beta-caroteno) sirven para neutralizar los radicales libres y por lo tanto combatir sus efectos secundarios potencialmente dañinos.

El agua es normalmente la mejor opción. Los jugos y la leche también son buenas opciones; vitaminas jugos de oferta, y la leche proporciona calcio. (Sin embargo, evitar el uso de zumos y leche, para apagar la sed si la pérdida de peso es su meta.) También, limitar las bebidas con alto contenido en cafeína y azúcar, como el café, el té, los refrescos regulares y alcohol

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Como prevenir la osteopirosis

Después de la edad de 30, adelgazamiento de los huesos es un proceso natural y no se puede detener por completo. El que usted desarrolle la osteoporosis no sólo depende del espesor de los huesos a principios de vida, sino también en su salud, dieta y actividad física en el futuro. Cuanto más gruesa que sus huesos, es menos probable que los huesos se vuelven delgados como para romper. Las mujeres jóvenes en particular necesitan ser conscientes de su riesgo de desarrollar osteoporosis y tomar medidas pronto para frenar su progreso y prevenir complicaciones. Abundante actividad física durante la preadolescencia y adolescencia aumenta la masa ósea y reduce el riesgo de osteoporosis en la edad adulta. Si usted come una adecuada en calcio y vitamina D y ejercicio regular temprano en la vida y luego continuar con estos hábitos saludables, puede ser capaz de retrasar o evitar la osteoporosis.

* Coma una dieta nutritiva que incluya cantidades adecuadas de calcio y vitamina D. Ambas cosas son necesarias para formar huesos sanos y fuertes. La ingesta recomendada de calcio al día en adultos de hasta 50 años es de 1.000 mg al día. Los hombres y las mujeres de 50 años o más necesitan 1.200 mg de calcio al día. La ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 400 a 800 UI al día para adultos de hasta 50 años. Si usted tiene 50 años o más, la cantidad recomendada es de 800 a 1.000 UI de vitamina D al día. La mejor fuente de vitamina D es la exposición a la luz del sol. La vitamina D es vital para la absorción de calcio en los huesos y para mejorar la fuerza muscular. Un estudio demostró que la vitamina D podría reducir el riesgo de una persona mayor de caer en un 22% 0,9

* Tomar suplementos si usted no está recibiendo suficiente calcio y vitamina D en su dieta. La mayoría de los médicos sugieren suplementos de vitamina D al día para niños y jóvenes, a partir de la edad de 2 meses. Hable con su médico acerca de cuánto y qué fuentes de vitamina D son adecuados para usted y su niño.

* Haga ejercicio regularmente. Los ejercicios con carga, como caminar, trotar, subir escaleras, bailar o levantar pesas, a mantener los huesos sanos, trabajando los músculos y los huesos contra la gravedad.

* No beba más de 2 tragos de alcohol al día si usted es un hombre o una bebida alcohólica por día si es mujer. Beber más de esto lo pone en mayor riesgo de osteoporosis.

* No fume. Fumar lo pone en un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis y aumenta la tasa de adelgazamiento de los huesos después de iniciarse.

Después se desarrolla la osteoporosis, consumir suficiente calcio y vitamina D, junto con otros hábitos saludables, puede retardar el proceso y reducir las posibilidades de romper los huesos. Es común que la dieta de una persona para la oferta sólo la mitad del calcio de los huesos necesitan, así que probablemente necesite tomar suplementos. Sus huesos se necesita vitamina D para absorber el calcio. Un estudio demostró que la vitamina D podría reducir el riesgo de una persona mayor de caer en un 22% 0,9

Los estudios de investigación no están de acuerdo sobre si los suplementos de calcio más vitamina D puede prevenir las fracturas. Algunos estudios muestran que el calcio y vitamina D reducen el riesgo de fractura  Pero otros estudios muestran poco efecto de los suplementos a la rotura riesgos,  El mayor beneficio de los suplementos parece ser para las personas que padecen de osteoporosis. El calcio y los suplementos de vitamina D se recomienda si usted ha sido diagnosticado con osteoporosis.

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La vitamina C reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, apoplejía y diabetes

La vitamina C es uno de los nutrientes más importantes en el cuerpo humano. La vitamina C se ha relacionado como una cura para todo, desde la diabetes, el cáncer, así como el resfriado común. La mayoría de especies de animales producen su propia vitamina C, pero los humanos no lo hacen, junto con los otros primates, conejillos de indias, y un bate de indios raros.

La vitamina C es importante para la creación de colágeno, que se encuentra en los huesos y ligamentos, vasos sanguíneos y tendones. También es importante en la creación de los neurotransmisores, que tienen un efecto sobre la función del cerebro y el estado de ánimo. La vitamina C también ayuda a reducir el colesterol y los cálculos biliares, así como en la síntesis de carnitina, que sirve para convertir la grasa en energía.

El uso más conocido de la vitamina C, que no sea una cura para el resfriado, es como un antioxidante. En esta capacidad, la vitamina C protege a las células del daño oxidativo de los radicales libres. El escorbuto es el nombre de la deficiencia de vitamina C, una enfermedad casi erradicada por el consumo de naranjas y limones. Un precursor de escorbuto se puede encontrar en un examen de sangre muestra niveles deficientes de carnitina o el neurotransmisor, la noradrenalina.

Un estudio del Instituto Nacional de Salud informó de que la vitamina C no fue preventivas contra el cáncer, pero que la investigación estudió la ingesta de la vitamina, y el cuerpo puede procesar la vitamina C en pequeñas cantidades. Cuando la investigación se realiza en vitamina C administrada mediante inyecciones, tanto el crecimiento del tumor y el peso se redujo en un 53 por ciento en 75 por ciento de los cánceres en los ratones, de ovario, páncreas y cerebro. La recomendación actual del Departamento de Agricultura de EE.UU. y el Instituto Nacional del Cáncer es de cinco a diez porciones de verduras o frutas al día. Los cánceres en particular por la disminución de la ingesta de vitamina C son aquellos en la boca, garganta, cuerdas vocales, estómago, recto, colon, esófago y pulmones. Un estudio de 870 hombres mayores de 25 años, mostró que sólo 83 mg de vitamina C por día redujo los cánceres de pulmón en un 64 por ciento, en comparación con los individuos que consumían menos de 63 mg. por día.

Enfermedad del corazón
Un estudio mostró que las enfermedades cardiovasculares se redujeron en un 42 por ciento en los hombres que consumieron 50 mg al día de vitamina C. Estos resultados fueron más bajos en las mujeres, sólo el 25 por ciento.

Riesgo de accidente cerebrovascular
Un estudio japonés realizado en más de 2.000 participantes mostraron un riesgo 54 por ciento menor de accidente cerebrovascular en las personas que consumen frutas y verduras en seis o siete días a la semana. Los que sólo comía verduras 0 a 2 veces a la semana estaban en mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Otro estudio llevado a cabo durante un período de 10 años a 20.000 adultos mostraron resultados similares. El riesgo de accidente cerebrovascular en los comedores de vegetales fue inferior en un 42 por ciento.

Las cataratas
Las cataratas también se pueden prevenir con la ingesta de vitamina C. Un estudio de siete años llegó a la conclusión de que 500 mg al día impidió la formación de cataratas.

La vitamina C puede prevenir el resfriado común, así como enfermedades del corazón, cataratas, e incluso puede eliminar los niveles tóxicos de plomo de la sangre. Es la inmunidad combustibles, construye los neurotransmisores y los huesos y el colágeno. Teniendo en cuenta el bajo costo de suplementario, o un pedazo pequeño de los cítricos, hay muchas razones para agregar algunas porciones de frutas y verduras a la dieta diaria.

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Dieta sana y equilibrada … si se puede!!

Todo lo que ingerimos a lo largo del día representa una medicina o un tóxico en potencia para nuestro organismo.

Una alimentación equilibrada tiene una amplia base de hidratos de carbono complejos (cereales integrales, pan, pasta, arroz integral, patatas, legumbres, etc), mucha fruta y verdura (contienen fibra, vitaminas y minerales), aceites vegetales no refinados y pescado azul. Alimentos como los lácteos, la carne y los huevos han de ser ingeridos de forma eventual. Otros, como el azúcar o los alimentos procesados industrialmente y las grasas saturadas, deben ser evitados, como veremos más adelante.

Calcio: interviene en la transmisión de los impulsos nerviosos. Es muy importante absorberlo bien, por eso, debemos evitar el alcohol y el café si no queremos tener dificultades en la absorción. Una dieta sana y equilibrada debe estar compuesta por algunos de estos alimentos ricos en calcio: queso cheddar, mozarella, sardinas en aceite, de oliva, leche descremada, espinacas cocidas, brócoli, nueces, yema de huevo, etc. Estos son algunos de los alimentos mediterráneos que aportan más equilibrio a tu dieta. Según la tabla del departamento de nutrición del IOM ( Institute of Medicine) tanto hombres como mujeres debemos consumir unos 1000 mg diarios de calcio.

– Hierro: influye en el rendimiento y la resistencia. Se trata de un oligoelemento vital para la creación de globulos rojos y, también, de hemoglobina. La falta de hierro en el organismo puede producir: cansancio, alteraciones anímicas, anemia o deficiencia inmunitaria, entre otras. En nuestra propuesta de dieta sana y equilibrada podemos consumir hierro si ingerimos alimentos como: semillas de soja, lentejas, avena, espinaca fresca, pan de harina integral y judías, son algunos de los alimentos ricos en hierro que nos ayudarán a mantener una dieta sana.

– Vitamina B: especialmente la B1, B6 se encuentran en las dietas mediterráneas con alimentos como el melón, el pollo y los plátanos y B12 en el hígado, huevos y en el queso, esta última importante para contrarrestar el estrés y facilitar la agilidad intelectual.

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La nutricion juega un papel importante en la salud de la piel

Se dice que el camino de conseguir una piel sana comienza con una buena nutrición! De hecho, una dieta bien equilibrada desempeña un papel decisivo para la piel sana. Vamos a saber cómo la nutrición hace esta maravilla. Básicamente, la nutrición significa vitaminas esenciales y minerales que la piel tiene que buscar Nutritionyour sana y hermosa. Nutrición se relaciona con la buena alimentacion , la piel y prevenir el daño a la piel que se puede hacer por la exposición al sol o la brisa  o bochorno. En caso de cualquier daño o perjuicio, la nutrición juega un papel más importante que se cure. Hay una serie de vitaminas y minerales juegan el papel de esas importantes para nutrir la piel algunos de ellos son la vitamina C, vitamina A, vitamina E y minerales selenio y zinc.

piel saludableVamos a conocer el papel de los diferentes tipos de nutrición y cómo uno puede obtenerlos  .

1 – Tomar vitamina B: hay muchos papeles o funciones que desempeñan las vitaminas del complejo B en el cuerpo humano. Pero en la medida de la piel se refiere, este tipo de vitaminas ayuda a dividir las células de la maduración en el cuerpo humano. La vitamina B da lugar a nuevas células que se secan de manera constante por la capa superior de nuestra piel. Como resultado, la piel mantiene su brillo y lustre. fuente común a través de usted puede obtener la vitamina B es pan integral. fuente Además, los alimentos de grano entero son muy buenas de la nutrición como para una piel saludable.

2 – Tomar vitamina C: cuando una cantidad excesiva de radicales libres se produce debido a la exposición excesiva al sol, la contaminación y el tabaquismo, puede arruinar el brillo de la piel dando lugar a envejecimiento o arrugas en la piel. En tal caso, la vitamina C protege la piel contra la contaminación, los rayos de sol agudo y el tabaquismo. La vitamina C caries antioxidantes ayudan a eliminar los radicales libres, y contribuir así a evitar daños a la piel.

3 – Tomar mucha agua: casi todos los médicos están de acuerdo o un dermatólogo con tener mucha agua ayuda a nutrir la piel. En realidad el agua suministrada húmedo y hace que su piel flexible.

4 – Tome yodo: el yodo juega un rol funcional a tono de su piel. Ayuda a curar la infección en la piel, estimulando el consumo de oxígeno. También tiene la tendencia a estimular el ritmo metabólico de la piel que más ayuda a curar la lesión en su piel. Algunas otras funciones importantes de yodo son la prevención de la rugosidad en la piel y la prevención de arrugas prematuras en la piel.

5 – Tomar antioxidantes: Los antioxidantes son infinitamente bueno para la piel. Por esa razón la mayoría de la veces los médicos o los dermatólogos sugieren las personas a tomar alimentos antioxidantes para evitar problemas en la piel. Estos antioxidantes tienen la capacidad de combate con los radicales libres que surgen en el momento las células del cuerpo queman oxígeno para crear energía en el cuerpo.

6 – Tomar zinc: El zinc es un mineral que es muy necesario para la piel. Como la vitamina A y C, zinc es desempeñado un papel esencial para sanar una herida o lesión. control de los tejidos inflamatorios y de control también algunas funciones de control como por el zinc. También ayuda a proporcionar energía al sistema inmune.

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