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El mejor ejercicio combinado para la diabetes tipo 2

La variedad en su rutina de ejercicios puede ser clave para el manejo óptimo de la diabetes, sugiere una investigación reciente.

El estudio encontró que cuando las personas con diabetes tipo 2 hizo ejercicio aeróbico unos días y entrenamiento de la resistencia de los demás, que tenían niveles más bajos de azúcar en sangre después de nueve meses que las personas que hicieron cualquier tipo de ejercicio.

“Desde una perspectiva de salud, el programa de ejercicios de combinación realmente eclipsó a los demás”, dijo el autor principal del estudio, el Dr. Timothy Church, director de investigación de la medicina preventiva en el Pennington Biomedical Research Center en Louisiana State University System de Baton Rouge.

“Realmente pensaba que el grupo de caminar y el grupo de combinación sería similar, pero el grupo de combinación fue el único grupo que había una mejora significativa. Redujeron sus niveles de HbA1c, mientras que también reduce la cantidad de medicamentos para la diabetes“, dijo Church.

La prueba de HbA1C examina la concentración de azúcar en sangre a largo plazo (de dos a tres meses). A diferencia de una prueba de glucosa en sangre en ayunas, la HbA1C indica lo bien que ha controlado su nivel de azúcar en la sangre durante los últimos ocho a 12 semanas.

Los resultados del estudio de la Iglesia, que fue financiado por los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU., se publican en el 24 de noviembre de la revista Journal de la Asociación Médica Americana.

El ejercicio es comúnmente recomendado para personas con diabetes, pero de acuerdo a la Iglesia, el tipo de ejercicio que podría ser mejor para las personas con diabetes no ha sido bien estudiado.

Para tener una mejor idea de si el ejercicio aeróbico (como caminar o correr) o entrenamiento de resistencia (como el levantamiento de peso) fue de más beneficios, los investigadores reclutaron a 262 personas sedentarias con diabetes tipo 2 para un estudio de nueve meses. La edad media de los participantes fue de alrededor de 56. Sesenta y tres por ciento de los voluntarios del estudio eran mujeres y el 47,3 por ciento eran blancos.

Los investigadores asignaron a 73 voluntarios para el entrenamiento de resistencia, de 72 años de ejercicio aeróbico, y 76 personas a una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia. Los restantes 41 personas sirvió como grupo control y no hacer ejercicio.

La gente en el grupo de entrenamiento de resistencia ejercicio tres días a la semana, y cada sesión se componía de dos grupos de cuatro ejercicios parte superior del cuerpo, tres grupos de tres ejercicios con las piernas, y dos series de abdominales y extensiones de espalda. La mayoría de estos ejercicios se realizaron con máquinas de pesas.

El grupo de aeróbicos hizo cerca de 150 minutos a la semana de caminar ritmo moderado en una caminadora.

El grupo de combinación tuvieron dos sesiones de entrenamiento de la resistencia a la semana, que consistía en un conjunto cada uno de los ejercicios anteriores. También caminó un poco menos que el grupo de aeróbico de sólo, porque los investigadores querían asegurarse de que el tiempo que cada participante ejerce cada semana era más o menos lo mismo, sin importar a qué grupo se in Los investigadores bajo la supervisión de todas las sesiones de ejercicio. Para ayudar a garantizar la seguridad, todos los participantes también se vio a un educador certificado en diabetes una vez al mes para comprobar si hay ampollas y otros problemas potenciales.

los niveles de HbA1C se expresan como un porcentaje, y al inicio del estudio, el nivel promedio fue de 7,7 por ciento. El nivel indica la cantidad de una sustancia en la sangre llamada hemoglobina glucosilada, que se acumula cuando el exceso de azúcar en la sangre se adhiere a la hemoglobina en los glóbulos rojos. (Niveles menores de 6 por ciento son por lo general se considera normal en personas sin diabetes.)

Al final del estudio, el grupo de combinación había bajado sus niveles de HbA1C en un 0,34 por ciento en comparación con el grupo control, mientras que el grupo aeróbico bajó un 0,24 por ciento y el grupo de resistencia de sólo bajó un 0,16 por ciento. Sin embargo, el único cambio que fue considerado estadísticamente significativo, según el estudio, se cambia el grupo de combinación de.

Los participantes en todos los grupos de ejercicio redujeron su tamaño de la cintura en comparación con el grupo control, y el grupo hacer ejercicios de resistencia de sólo perdió algo de masa grasa. Pero la gente en el grupo de combinación también redujo la cantidad de medicamentos para la diabetes que necesitan, en promedio, y perdieron la mayoría de la masa grasa – cerca de 4 libras por valor – en comparación con el grupo control, de acuerdo con la Iglesia. También fueron el único grupo para bajar de peso.

“Para las personas con diabetes, el programa óptimo consiste en el entrenamiento aeróbico y de resistencia”, dijo Church.

“El mayor consumidor de azúcar en la sangre es el músculo esquelético, y cualquier cosa que haga para mejorar la salud de sus músculos le ayudará a controlar el uso de azúcar en la sangre”, señaló.

Aunque el estudio no incluye a las personas con diabetes tipo 1, de la Iglesia dijo que sospecha que se beneficiarían de la combinación de ejercicios. Y, añadió, es probable que los no diabéticos podría obtener beneficios adicionales de una combinación de ejercicios, también.

“Alguien que quiere maximizar el impacto en el control de la glucosa y maximizar el uso de su tiempo debe hacer tanto el ejercicio aeróbico y de resistencia,” dijo el Dr. Ronald Sigal, profesor de medicina en la Universidad de Calgary y autor de un editorial acompañante en la misma edición de la revista. “Incluso una cantidad relativamente pequeña de ejercicio de resistencia – un juego dos veces por semana durante unos 20 minutos – hace una diferencia.”

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Los científicos pueden haber resuelto un misterio acerca de el VIH

Los científicos creen que han descubierto cómo el VIH provoca la muerte de defensa del sistema inmunológico de las células T CD4, que a su vez causa el SIDA.

Se creía que la mayoría de las células inmunes que mueren en las personas con VIH no están realmente infectados, una situación denominada “muerte celular espectador.” En el nuevo estudio, los investigadores encontraron que estas “personas ajenas” células mueren a causa de una infección por el VIH o no abortiva.

“Nuestro estudio revela que el virus en realidad entra en las células T CD4 que están destinados a morir y que el virus comienza a hacer una copia de ADN de su ARN, un proceso llamado transcripción inversa,” el autor principal Gilad Doitsh en el Instituto Gladstone de Virología e Inmunología en San Francisco, dijo en un comunicado de prensa del instituto.

“Sin embargo, este proceso no funciona bien en la mayoría de estas células y los intermedios del ADN incompleta que se acumulan en el citoplasma de la célula [es] son detectadas y activar las células de suicidarse en un intento de proteger el cuerpo”, explicó.

Doitsh y sus colegas también encontraron que la muerte células T CD4 liberan proteínas llamadas citoquinas, que causan la inflamación sanos y atraer a las células inmunes, que impulsa más la infección y la muerte de las células inmunes.

“Nuestros resultados han puesto de manifiesto un mecanismo completamente inesperada muerte de células CD4 de células T durante la infección por VIH“, autor principal y director del instituto, Warner C. Greene, dijo en el comunicado de prensa. “Estos resultados ponen de manifiesto cómo una defensa celular natural que normalmente se utiliza el host para repeler a los invasores extranjeros va mal en la infección por el VIH, dando lugar a un agotamiento profundo de las células T CD4. Si no se trata, en última instancia, este proceso causa el SIDA.”

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salud Sexual

La salud sexual se refiere a un estado de buena salud y el bienestar en cuanto a los aspectos físico, mental, emocional y social de la sexualidad. La salud sexual implica la reproducción, la anticoncepción (control natal), enfermedades de transmisión sexual (ETS) la prevención y la sexualidad saludable.

El término “salud sexual” implica la capacidad de participar en, disfrutar y controlar la conducta sexual dentro de las expectativas personales y sociales y sus limitaciones. Asimismo, implica la ausencia de ciertas condiciones médicas (por ejemplo, enfermedades de transmisión sexual e infecciones, disfunción sexual, embarazos no deseados) y factores psicológicos (por ejemplo, miedo, culpa, vergüenza, ira) que pueden afectar la salud y poner en peligro las relaciones sexuales.

Si bien la sexualidad saludable puede tener un impacto positivo en el bienestar, la sexualidad insalubres o irresponsable puede tener una serie de consecuencias negativas. Comportamiento sexual de alto riesgo pueden resultar en serios problemas, incluido el VIH / SIDA y otras enfermedades de transmisión sexual (ETS) e infecciones (ITS), embarazos no deseados, abortos inseguros, la infertilidad, y la violencia. la sexualidad no saludables también pueden conducir al abuso sexual, la adicción sexual (incluida la pornografía), la discriminación sexual y la explotación sexual, y puede aumentar el riesgo de abuso de drogas y alcohol.

Sexualidad Humana

Concepciones acerca de la sexualidad se ven influidos por varios factores, incluyendo las actitudes personales y sociales, y las expectativas y experiencias acerca de la sexualidad y comportamiento sexual. La salud sexual requiere una buena salud física, mental y emocional, así como una actitud razonable y respetuosa hacia la sexualidad.

Si bien la sexualidad puede ser una parte importante de amar, relaciones maduras, íntimo, también puede ser una fuente significativa de estrés dentro de estas relaciones. sexualidad sana implica físicos (fisiológicos) y mental (psicológico) respuestas, la comunicación abierta, y una conexión emocional que incluye sentimientos positivos y las concepciones sobre la sexualidad, la auto-imagen, y los compañeros sexuales. Desarrollar un entendimiento sobre los distintos aspectos de la sexualidad humana puede ayudar a las parejas sexuales lograr y mantener un ambiente seguro, responsable, sana, y la vida sexual satisfactoria.

La sexualidad humana implica lo siguiente:

* Las características sexuales biológicas (características que diferencian a los machos de las hembras, muchas personas poseen características de ambos sexos)
* Erótica (deseo sexual)
* Roles de género y las identidades (a menudo influidos por factores biológicos, sociales, culturales, jurídicos, históricos y religiosos)
* La intimidad (capacidad de establecer y mantener una estrecha y amorosa, la relación sexual)
* Reproducción (proceso de producir una descendencia)
* La disfunción sexual (incapacidad para disfrutar de la actividad sexual o la experiencia de la respuesta sexual normal)
* La orientación sexual (de género a que una persona siente atracción sexual)
* Respuesta sexual (es decir, el deseo, excitación, orgasmo, satisfacción)
* Los derechos sexuales (por ejemplo, el derecho a decidir si debe o no ser sexualmente activo; el derecho a elegir una pareja sexual, el derecho a involucrarse en comportamientos sexuales consentidas, el derecho a la actividad de seguros, sexual satisfactoria, el derecho a la educación sexual y cuidado de la salud sexual)

Mucha gente tiene preocupaciones acerca de su sexualidad y sobre qué conductas sexuales son consideradas “normales”. la sexualidad sana está influido por múltiples factores sociales, culturales, religiosas y personales, y abarca una amplia gama de comportamientos. Satisfacción en la relación, así como la prevención de los trastornos físicos, mentales o emocionales relacionados con el comportamiento sexual, son aspectos importantes de la sexualidad saludable.

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Como hacer para que tu comida no te engorde


Ponemos nuestros propios almuerzos bajo el microscopio y descubrió lo fácil que es obtener las calorías y la grasa no deseada. Entonces dimos vuelta a nuestra dieta de expertos de la casa, Senior Editor de la Alimentación y la Nutrición Frances Largeman-Roth, RD, por simple y sabrosa-soluciones.
Ensaladas parecer una gran opción, pero ésta es una bomba de calorías y en grasa. Viene con pollo o pavo, tocino, aguacate, queso y aderezo. Yikes! No sólo es mucho más alta en calorías y grasa de lo que uno quiere en un almuerzo (por valor de casi dos comidas), pero contiene casi el 80% de su límite diario de sodio.

La solución: Para cortar 350 calorías (por no hablar de 26 gramos de grasa y 1.260 miligramos de sodio), Jackie debe ordenar su Cobb sin tocino y queso. Si se deja fuera la mitad de la decoración (que no lo echo de menos, nos comprometemos), ella recortar otros 65 calorías y 7,5 gramos de grasa.

También debe pedir un poco de extra-Yummies otra media taza de tomates, rodajas de pepino, brócoli, coliflor o, más un medio extra-taza de rebanadas de manzana o uvas; todas son las producidas bajo en calorías con mucha mayor satisfacción. ¿Qué pasa con todo lo que el aguacate cremoso? Ella debe ser conservado: el saludables para el corazón-grasas “buenas” valen la pena las calorías.
Su almuerzo: parfait de yogur con miel de comida para llevar, arándanos secos y granola, seguido por un par de puñados de granola una hora más tarde
El daño: 635 calorías, 21 g de grasa, 53 g de azúcar, 15,5 g de proteínas, 5,5 g de fibra

A primera vista, el almuerzo de Susan parece una buena elección: el yogur es rico en calcio y proteínas, y un poco de granola y frutas secas están bien como acolchados. Pero a pesar de que el parfait tiene menos de 300 calorías, no la llenan, así que está llegando a más comida a sólo una hora más tarde. Es más, los dos puñados de granola inocentes añadir hasta 345 calorías, más que en su almuerzo original! En conjunto, su almuerzo y merienda hacer un engorde, combo poco satisfactorio.

La solución: Susan puede ahorrar calorías y en efectivo-al hacer un “parfait” delicioso que tiene más proteínas que cumplan con el hambre y la fibra de la variedad comprados en la tienda. Para hacerlo, combine 1 taza de grasa yogur natural griego y 1 cucharadita de miel, mezcla de capas, con 1 taza de fresas frescas, manzanas o peras. Añadir una crisis sabrosos sin todo el azúcar, cubriendo el parfait de almendras enteras con 11 en lugar de granola. Susan puede amp el factor de sentirse lleno de su almuerzo aún más si ella también come 1 / 4 taza de hummus con pan pita chips de alrededor de 5 y 1 taza de verduras en rodajas para la inmersión. Total de calorías? Una mera-464 y un almuerzo combo saludable que va a cargar hasta la cena.

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Cabello hermoso y saludable!

peloOndulado o lacio, el cabello refleja el estado de tu cuerpo. Para mantenerlo saludable debes, ante todo, seguir una dieta balanceada y una vida sana.

Fuente de belleza

El cuidado del cabello es algo que el ser humano ha compartido desde siempre, en  todas las culturas. Es una extensión viva de nosotros, tiene sus raíces en la sangre y se nutre desde el sistema digestivo. Por lo tanto, para que tu pelo siempre se vea saludable, debes comer saludable. Además, es imprescindible que le des los mimos necesarios para que luzca bonito, sano y abundante en todo momento.

Consejos básicos: lávalo con agua templada, aplícate solo una pequeña cantidad de champú y, mientras te lavas, da un masaje circular por todo el cuero cabelludo. Enjuaga bien el acondicionador, nunca frotes tu cabello mojado con la toalla y no le pases el secador muy de cerca. Ahora, ¡a exhibir tu belleza natural!

Protege tu pelo

Elegir el producto profesional correcto para el cuidado de tu cabello puede ser confuso debido a la gran disponibilidad que existe en el mercado. Primero debes identificar qué tipo de pelo tienes para saber cuáles son tus necesidades: seco, normal o grasoso; grueso o fino; rizado o lacio… La mayoría de los productos contiene ingredientes naturales y aceites para embellecerlo. Luego piensa en calidad, no en precio. Recuerda siempre buscar uno que te proteja de las agresiones externas, naturales y químicas.

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Comidas Saludables

primeraUna alimentación Saludable no se trata de filosofías estricta nutrición, permaneciendo irrealmente delgados, o privarse de los alimentos que le gustan. Más bien, se trata de sentirse grande, tener más energía, y mantenerse lo más saludable posible, todo lo cual puede lograrse mediante el aprendizaje algunos conceptos básicos de nutrición y utilizarlos de una manera que funcione para usted.

Una alimentación sana comienza con aprender a “comer inteligente”-que no sólo lo que come s, pero la forma de comer. Su selección de alimentos puede reducir su riesgo de enfermedades tales como enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes, así como defenderse contra la depresión. Además, el aprendizaje de los hábitos de una alimentación sana puede mejorar su salud al aumentar su energía, afilar la memoria y la estabilización de su estado de ánimo. Amplíe su gama de opciones de comidas saludables y aprender a planificar el futuro para crear y mantener una dieta satisfactoria y saludable.

Para ponerse en marcha para el éxito, pensar en la planificación de una dieta saludable como una serie de pasos pequeños, manejables y no un cambio drástico grande. Si se acerca a los cambios poco a poco y con el compromiso, tendrá una dieta saludable antes de lo que usted piensa.

* Simplificar. En lugar de preocuparse demasiado por contar calorías o de medición tamaño de las porciones, piense en su dieta en términos de color, variedad y frescura entonces debería ser más fácil para tomar decisiones saludables. Enfoque en la búsqueda de alimentos que le gustan y las recetas fáciles que incorporan una ingredientes frescos pocos. Poco a poco, su dieta más sana y deliciosa más.
cambios

* Comience despacio y hacer que sus hábitos alimenticios con el tiempo. Tratando de hacer su dieta saludable durante la noche no es realista ni inteligente. Cambiar todo de una vez por lo general conduce a la trampa o renunciar a su plan de alimentación nuevos. Hacer pequeños pasos, como la adición de una ensalada (con muchas verduras de color diferente) a su dieta una vez al día o se cambia de aceite de oliva y mantequilla al cocinar. Como los cambios pequeños se convierten en hábito, puede continuar para agregar opciones más saludables a su dieta.

* Cada cambio que haga para mejorar su dieta materia. Usted no tiene que ser perfecto y no tiene que eliminar por completo los alimentos que gozan de tener una dieta saludable. El objetivo a largo plazo consiste en sentirse bien, tener más energía y reducir el riesgo de cáncer y las enfermedades. No deje que sus pasos en falso que descarrilar-cada elección de alimentos saludables que hacen que cuenta.

* Trate de no pensar en ciertos alimentos como “fuera de los límites.” Cuando prohibición de ciertos alimentos o grupos de alimentos, es natural querer esos alimentos más, y entonces se sienten como un fracaso si se le da a la tentación. Si se siente atraído hacia la dulce, salado o alimentos poco saludables, comience por la reducción de tamaño de las porciones y no comerlos tan a menudo. Más tarde es posible que sean menos antojos o pensando en ellos, ya que sólo una indulgencia ocasional.

porciones* Piensa en porciones más pequeñas. tamaños de las porciones han crecido recientemente, en particular en los restaurantes. Cuando coma afuera, elija una de arranque en lugar de un plato principal, dividir un plato con un amigo y no para nada en tamaño gigante. En casa, utilice platos más pequeños, piense en tamaños de las porciones en términos realistas y empezar poco a poco.

Las indicaciones visuales pueden ayudar con tamaños de las porciones, su porción de carne, pescado o pollo debe ser del tamaño de una baraja de cartas. Una cucharadita de aceite o aderezo para ensalada es aproximadamente del tamaño de una caja de cerillas y su rebanada de pan debe ser del tamaño de una caja de CD.

Una alimentación saludable es algo más que la comida en su plato-se trata también de cómo pensar en la comida. Los hábitos alimenticios saludables se puede aprender y es importante ir más despacio y pensar en la comida como alimento y no sólo algo para tragar entre las reuniones o en la manera de recoger a los niños.

* Coma con otras personas siempre que sea posible. Comida con otras personas tiene numerosos beneficios emocionales y sociales-especialmente para los niños-y le permite el modelo de hábitos alimenticios saludables. Comer frente al televisor o la computadora a menudo lleva a comer en exceso sin sentido.

* Tómese su tiempo para masticar la comida y disfrutar de las comidas. Mastique los alimentos lentamente, saboreando cada bocado. Tendemos a punta aunque nuestras comidas, olvidando al gusto realmente los sabores y las texturas se sienten de lo que está en nuestras bocas. Vuelva a conectar con la alegría de comer.

* Escuche a su cuerpo. Pregúntese si usted está realmente hambriento, o un vaso de agua para ver si tienes sed en vez de hambre. Durante una comida, dejar de comer antes de sentirse lleno. En realidad, toma unos minutos para que su cerebro indica al cuerpo que ha comido lo suficiente, por lo que comer despacio.

* Coma el desayuno, y comer comidas pequeñas durante el día. Un desayuno saludable puede arrancar su metabolismo, y comer porciones pequeñas de alimentos sanos durante todo el día (en lugar del estándar de tres comidas grandes) mantiene su energía y su metabolismo.

Llénese de frutas y hortalizas

Coma un arco iris de frutas y verduras todos los días, más brillante es la mejor. Las frutas y verduras son la base de una dieta saludable son bajos en calorías y ricos en nutrientes, lo que significa que están llenas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Las frutas y los vegetales deben ser parte de cada comida, y ser su primera opción para un snack-objetivo durante un mínimo de cinco porciones al día. Los antioxidantes y otros nutrientes en frutas y verduras ayudan a proteger contra ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades.

Coma un arco iris de frutas y verduras todos los días, más brillante es la mejor.verduras

Cuanto más brillante, más profundo frutas y verduras de color contienen altas concentraciones de vitaminas, minerales y antioxidantes, y diferentes colores proporcionan diferentes beneficios. Algunas buenas opciones son:

* Verdes: Los Verdes están llenas de calcio, magnesio, hierro, potasio, zinc, vitaminas A, C, E y K, y ayudan a fortalecer la sangre y el sistema respiratorio. Sea aventurero con su verde y se ramifican más allá de un color verde oscuro brillante y lechuga-kale, hojas de mostaza, el brócoli, la col china son sólo algunas de las opciones.

* Verduras dulces:  las verduras Naturalmente dulce agregar dulzor a sus comidas saludables y reducir los antojos de otros dulces. Algunos ejemplos de hortalizas son el maíz dulce, zanahoria, remolacha, papa dulce o camote, calabaza de invierno, y las cebollas.

frutas saludables* Frutas: Una gran variedad de fruta también es vital para una dieta saludable. Frutas proporciona fibra, vitaminas y antioxidantes. Las bayas son para combatir el cáncer, las manzanas proporcionan fibra, las naranjas y mangos ofrece vitamina C, y así sucesivamente.

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Como mejorar tu memoria

memoria

El cerebro humano es mas complejo que la maquina mas avanzada, por lo que la mejora de la memoria humana requiere un poco mas de esfuerzo de nuestra parte.

Al igual que la fuerza muscular, la capacidad de recordar cuando hace ejercicio aumenta la memoria y nutrirlo con una buena dieta y otros hábitos saludables. Hay una serie de medidas que puede tomar para mejorar su memoria y capacidad de recuperación

¿Qué es la memoria?

En pocas palabras, la memoria es la actividad mental de recordar la información que ha aprendido o experimentado. Esta definición simple, sin embargo, abarca un proceso complejo que involucra muchas partes diferentes del cerebro y nos sirve de maneras dispares.

La memoria puede ser a corto plazo oa largo plazo. En la memoria a corto plazo, su mente almacena información durante unos segundos o unos minutos: el tiempo que le lleva a marcar un número de teléfono que sólo levantó la vista o para comparar los precios de varios artículos en una tienda. Dicha memoria es frágil, y es destinado a ser, tu cerebro pronto sería el siguiente “disco completo” si usted mantiene todos los números de teléfono al que llama, todos los platos que pidas en un restaurante, y el tema de todos los anuncios que has visto en la televisión. El cerebro también tiene el propósito de mantener un promedio de siete puntos, por lo que normalmente se puede recordar un número de teléfono nuevo durante unos minutos, pero necesitan su tarjeta de crédito en la mano cuando usted va a comprar algo en línea.

La memoria a largo plazo consiste en la información que hacer un esfuerzo (consciente o inconsciente) de mantener, porque es personalmente significativo para usted (por ejemplo, los datos sobre la familia y amigos), porque lo necesita (como los procedimientos de trabajo o material que están estudiando para una prueba), o se hizo una impresión emocional (una película que te había remachado, la primera vez que cada vez capturado un pez, el día que su tío murió). Parte de la información que se almacenan en la memoria a largo plazo requiere un esfuerzo consciente para recordar: memoria episódica, que son los recuerdos personales acerca de las experiencias que has tenido en determinados momentos y recuerdos semánticos (datos objetivos, no está vinculada al tiempo y lugar), que puede ser todo de los nombres de los planetas con el color del cabello de su hijo. Otro tipo de memoria a largo plazo es la memoria de procedimiento, que implica habilidades y rutinas que realizan con tanta frecuencia que no requieren el recuerdo consciente.

Consejos para mejorar la memoria

¿Sientes que tienes mala memoria? Sólo puede tener algunos hábitos menos-que-efectiva cuando se trata de tomar y procesar la información. A menos que la enfermedad, trastorno o lesión, usted puede mejorar su capacidad de aprender y retener información.
Cerebro ejercicios

cerebroLa memoria, como la fuerza muscular, es una “usarlo o perderlo” proposición. Cuanto más se trabaja fuera de su cerebro, el mejor usted será capaz de procesar y recordar información.
La novedad y la estimulación sensorial son la base del ejercicio del cerebro. Si se rompe la rutina de forma desafiante, está utilizando los caminos del cerebro que no estaban usando antes. Esto puede implicar algo tan simple como cepillarse los dientes con su mano no dominante, que se activa de poco uso de conexiones en el lado no dominante del cerebro. O pruebe un “neurobic” ejercicio – un ejercicio aeróbico para el cerebro – (véase el mantener el cerebro vivo ejercicio) que te obliga a usar sus facultades de manera inusual, como ducharse y vestirse con los ojos cerrados. Tome un curso de un sujeto que no sabe mucho, aprender un nuevo juego de estrategia, o cocinar algunas recetas en una cocina familiar. Esa es la forma más efectiva para mantener su despido sinapsis.

TIPS PARA EL MEJORAMIENTO DE LA MEMORIA

Además de ejercer su cerebro, hay algunas cosas básicas que usted puede hacer para mejorar su capacidad de conservar y recuperar los recuerdos:

1. Preste atención. Usted no puede recordar algo si nunca lo aprendido, y no se puede aprender algo – es decir, codificar en su cerebro – si no prestan suficiente atención a él. Se tarda unos ocho segundos de atención intención de procesar una pieza de información a través de su hipocampo y en el centro de la memoria correspondiente. Por lo tanto, no multitarea cuando necesite concentrarse! Si te distraiga con facilidad, trate de recibir información en un lugar tranquilo donde no se interrumpa.
2. Medida la adquisición de información a su estilo de aprendizaje. La mayoría de las personas son aprendices visuales, sino que aprenden mejor leyendo o viendo qué es lo que tienes que saber. Pero algunos son estudiantes auditivos que aprenden mejor escuchando. Ellos podrían beneficiarse mediante el registro de la información que necesitan y la escucha a ella hasta que se acuerde.
3. Involucrar a todos los sentidos que sea posible. Incluso si usted es un estudiante visual, lectura en voz alta lo que quieres recordar. Si se lo puede recitar rítmicamente, aún mejor. Trate de relacionar la información a los colores, texturas, olores y sabores. El acto físico de la reescritura de la información puede ayudar impronta que en su cerebro.
4. Relacionar la información a lo que ya sabes. Conecte nuevos datos a la información que ya el recuerdo, ya sea material nuevo que se basa en conocimientos previos, o algo tan simple como una dirección de alguien que vive en una calle donde usted ya sabe a alguien.
5. Organizar la información. Escribe las cosas en los libros de direcciones y agendas y los calendarios; tomar notas sobre el material más complejo y reorganizar las notas en categorías más tarde. Use palabras e imágenes en el aprendizaje de la información.
6. Entender y ser capaz de interpretar material complejo. Para obtener más material complejo, se centran en la comprensión de ideas básicas en lugar de memorizar datos aislados. Ser capaz de explicárselo a alguien más en sus propias palabras.
7. Ensaya con frecuencia la información y “a más de aprender”. Revise lo que ha aprendido el mismo día que lo aprendan, y periódicamente. Lo que los investigadores llaman “ensayo de espacio” es más eficaz que el “quemarse las cejas.” Si usted es capaz de “sobre-aprender” la información para que recordando se convierte en segunda naturaleza, tanto mejor.
8. Estar motivados y mantener una actitud positiva. Dígase a sí mismo que desea para aprender lo que usted necesita recordar, y que usted puede aprender y recordar que. Decirte a ti mismo tienes un mal recuerdo de hecho reduce considerablemente la capacidad de su cerebro para recordar, mientras que la retroalimentación mental positiva crea una expectativa de éxito.

Recursos mnemotécnicos para mejorar la memoria
Mnemotécnicos (la inicial “M” no dice nada) son pistas de ningún tipo que nos ayudan a recordar algo, por lo general haciendo que asociarnos a la información que queremos recordar con una imagen visual, una oración o una palabra.

Los tipos comunes de dispositivos mnemotécnicos son:

1. Las imágenes visuales – un micrófono para recordar el nombre de “Mike,” una rosa para “Rosie.” Usar una imagen positiva, agradable, porque el cerebro a menudo bloquea los desagradables, y hacer que viva, colorida, y en tres dimensiones – que tendrá ser más fácil de recordar.
2. Sentencias en las que la primera letra de cada palabra forma parte de o representa la inicial de lo que quieres recordar. Millones de músicos, por ejemplo, primero memorizado las líneas del pentagrama con la frase “Cada niño bueno hace bien” (o “merece favor”), en representación de las notas E, G, B, D y F. Los estudiantes de medicina a menudo aprender los grupos de nervios, huesos y otros rasgos anatómicos con frases sin sentido.
3. Siglas, que son las iniciales que crea palabras pronunciables. Los espacios entre las líneas del pentagrama, por ejemplo, son F, A, C y E: FACE.
4. Rimas y aliteraciones: recuerda los “30 días tiene septiembre, abril, junio y noviembre”? Un hombre bien hecho llamado Robert puede ser recordado como “Big Bob” y un co-trabajador sonriente como “Pat Alegre” (aunque podría ser mejor mantener los nombres de tales a sí mismo).
5. Chistes o incluso asociaciones de fuera de color con hechos, cifras y nombres que usted necesita recordar, porque las cosas divertidas o peculiares son más fáciles de recordar que las imágenes de lo mundano.
6. “Operaciones de fragmentación” de información, es decir, la organización de una larga lista de unidades más pequeñas o las categorías que son más fáciles de recordar. Si usted puede desgranar su número de Seguro Social sin tener en cuenta, eso es probablemente porque es organizado en grupos de 3, 2 y 4 dígitos, no una cadena de 9.
7. “Método de los loci”: Esta es una manera antigua y eficaz de recordar un montón de material, como un discurso. Usted asociar cada parte de lo que usted tiene que recordar con un hito en una ruta que conozco bien, como su viaje al trabajo.

Nutrición y mejora de la memoria

Usted probablemente sabe ya que una dieta basada en frutas, verduras, cereales integrales y grasas “saludables” proporcionará un montón de beneficios para la salud, pero esa dieta también puede mejorar la memoria. Las investigaciones indican que ciertos nutrientes fomentar y estimular la función cerebral.

* Vitaminas B, especialmente vitamina B12 B6, y ácido fólico, protege a las neuronas por romper la homocisteína, un aminoácido que es tóxico para las células nerviosas. También están involucrados en la toma de glóbulos rojos, que transportan oxígeno. (Mejores fuentes: brócoli espinaca y otras verduras de hoja verde oscuro, espárragos, fresas, melón, frijol negro y otras legumbres, cítricos, soja).
Los antioxidantes como las vitaminas C * y E y beta caroteno, combaten los radicales libres, que son átomos de oxígeno forman cuando interactúa con ciertas moléculas. Los radicales libres son muy reactivos y pueden dañar las células, pero los antioxidantes pueden interactuar con ellos de manera segura y neutralizarlos. Los antioxidantes también mejorar el flujo de oxígeno a través del cuerpo y el cerebro. (Mejores fuentes: los arándanos y otras bayas, batatas, tomates rojos, espinacas, brócoli, té verde, frutos secos y semillas, frutas cítricas, el hígado).
* Los ácidos grasos omega-3 ácidos grasos se concentran en el cerebro y están asociadas con la función cognitiva. Cuentan como grasas “saludables”, en oposición a las grasas saturadas y grasas trans, la protección contra la inflamación y el colesterol alto. (Mejores fuentes: peces de agua fría como el salmón, el arenque, atún, mero y la caballa, las nueces y el aceite de nuez, la linaza y el aceite de linaza)
Debido a que los adultos mayores son más propensos a deficiencias de B12 y ácido fólico, un suplemento puede ser una buena idea para las personas mayores. Un suplemento de ácidos grasos omega-3 (a cualquier edad) si no te gusta comer pescado. Sin embargo, los nutrientes son más efectivos cuando son consumidos en los alimentos, así que haz todo lo posible para comer una amplia variedad de alimentos vegetales de colores y elegir grasas que ayudan a limpiar, no obstruyen, sus arterias. Tu cerebro te lo agradecerá!

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Los beneficios de cocinar y preparar su propia comida

comidasComer sano significa hacer un compromiso de preparar alimentos sanos. Pero para muchos de nosotros, el término “comida sana” trae a la mente sin complicaciones, esfuerzo y mal gusto.

Preparación sano, bueno para que los alimentos no tiene por qué ser un obstáculo para una dieta saludable. Un montón de recursos existen para ayudarnos a comer bien y transformar nuestras comidas favoritas y recetas en platos más saludables.

En la cultura actual del  ritmo rápido, la perspectiva de la planificación, cocinar y saborear una comida hecha en casa puede parecer desalentador. La forma “rápida y fácil” modo de vida completo de las microondas, los restaurantes de comida rápida y comida empaquetada fácilmente eclipsa la importancia de la cocción y preparación de alimentos a la manera antigua: en casa en su propia cocina. Muchos alimentos preparados, ya sea desde el drive-thru “o un paquete de microondas, puede contener una gran variedad de ingredientes poco saludables.

comidas  y bebidasAdemás, muchos de nosotros hemos sido puestos en dietas especiales para abordar los problemas específicos de salud que van desde la prevención de enfermedad cardíaca y diabetes, pérdida de peso. Las dietas a menudo tienen que comer las mismas cosas una y otra, que puede llegar a ser monótono con el tiempo. Estar expuesto a diferentes tipos de alimentos y métodos creativos de preparación puede infundir su dieta con un nuevo giro y dar a conocer el sabor delicioso que he estado anhelando.

Tomando en cuenta que  si se toma  unos pocos para preparar comidas rápidas y saludables le da más control sobre lo que usted y su familia está comiendo. En busca de una variedad de recetas saludables y preparación de comidas nutritivas pueden ayudar a prevenir condiciones médicas comunes y preocupaciones, e involucra a sus sentidos en un mundo suntuoso de sabores, texturas, aromas, de las vistas y sonidos! También puede ser una forma maravillosa de traer a su familia unida, al tiempo que ayuda a ahorrar dinero.

Algunos consejos básicos para hacer sus recetas favoritas saludables incluyen:

Disminución de la carne y el aumento de las verduras se pide en guisos y cazuelas.

Elija granos enteros versiones de la pasta y el pan, harinas de trigo entero sustituir por harina blanca blanqueada cuando hornee.

Sirva imaginativa de granos enteros de acompañamientos como bulgur o kasha en vez de arroz blanco o pasta.

Cocine con menos grasa mediante el uso de sartenes antiadherentes.

Seque todas las carnes fritas en toallas de papel. O mejor aún, trate de hornear en lugar de freír.

Evite cocinar con soya o salsa inglesa y de los productos que contienen glutamato monosódico (GMS).

El uso de ajo o cebolla en polvo en lugar de ajo o sal de cebolla, y el uso de caldos de verduras sin sal o bajos en sal y productos.

Comprar queso reducido en grasa o el uso mozzarella, que es naturalmente baja en grasa.

En las recetas que lleven leche o crema, el sustituto de versiones reducidas de grasa o intente usar otras “leches”, como la leche de arroz, leche de nuez o leche de soja. Utilice también el queso crema bajo en grasa, yogur y mayonesa.

Las grasas no saludables como ciertos aceites, mantequilla, margarinas o por lo general se puede cortar en 1 / 3 a 1 / 2 en las recetas. Al primer intento un pequeño recorte y utilice cada vez menos con el tiempo, casi no notará la diferencia.

También puede usar sustitutos de la grasa como ciruelas y puré de manzanas puré en productos horneados.

El uso de frutas frescas y congelados, sin adición de azúcar si es fresco no está disponible.
Cortar el azúcar se pide en la mayoría de las recetas en un tercio a la mitad.

Endulzar barquillos y panes rápidos con la canela, el cardamomo, la vainilla o almendra extractos a fin de reducir el contenido de azúcar.

Prueba salsa en una papa al horno o ensalada en lugar de alto contenido de grasa o mantequilla.

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Lidiando con la depresion (segunda parte)

Mantenga su cuerpo saludable

depresionHacer elecciones saludables de estilo de vida puede hacer maravillas por su estado de ánimo. Las cosas como la dieta y el ejercicio han demostrado que ayudan a la depresión. ¿Has oído hablar de un corredores “de alta? Usted consigue realmente un torrente de endorfinas el ejercicio, lo que te hace sentir más feliz al instante. La actividad física puede ser tan efectiva como los medicamentos o la terapia para la depresión, por lo que se involucren en los deportes, andar en bicicleta, o tomar una clase de baile. Cualquier actividad ayuda! Incluso una caminata corta puede ser beneficioso.

En cuanto a los alimentos, es verdad que tú eres lo que comes. Una dieta inadecuada puede hacer que se sienta lento y cansado, lo cual empeora los síntomas de depresión. Su cuerpo necesita vitaminas y minerales como el hierro y las vitaminas B-. Asegúrese de que está alimentando su mente con abundancia de frutas, verduras y granos enteros. Habla con tus padres, su médico o enfermera de la escuela acerca de cómo asegurarse de que su dieta es adecuada nutritivos.
Evite el alcohol y las drogas

Usted puede tener la tentación de beber o usar drogas en un esfuerzo por escapar de sus sentimientos y elevará el estado de ánimo “, aunque sólo sea por un corto tiempo. Sin embargo, el uso de sustancias no sólo puede empeorar la depresión, pero puede hacer que se deprimen en el primer lugar. El alcohol y el consumo de drogas también puede aumentar los sentimientos suicidas. En resumen, beber alcohol y usar drogas pueden hacerle sentir peor, no mejor-en el largo plazo.

Si eres adicto al alcohol o drogas, busque ayuda. Usted necesitará un tratamiento especial para su problema de fondo en la parte superior de cualquier tratamiento que usted está recibiendo para su depresión.

Para los hábitos más saludables y consejos para sentirse mejor, por favor visite Helpguide Lidiando con la depresión.
Hablar con tus padres acerca de la depresión

Como dijo una vez: Will Smith, “los padres simplemente no entienden.” Subestimación del año, ¿eh? Puede parecer que no hay forma de tus padres serán capaces de ayudar, especialmente si están siempre te regañan o enfadarse por su comportamiento. La verdad es que los padres odian ver a sus hijos haciendo daño. Pueden sentirse frustrados porque no entienden lo que está pasando con usted o sabe cómo ayudar. Muchos padres no saben lo suficiente acerca de la depresión a reconocerlo en sus propios hijos. Por lo tanto, puede ser hasta usted para educarlos. Puede referirse a este sitio, o buscar más información en línea. Permitir que tus padres sepan que usted se siente deprimido, probablemente los motivará para brindarle la ayuda que necesita.

Si tus padres son abusivos en cualquier forma, o si tienen sus propios problemas que hace difícil que puedan cuidar de usted, busque otro adulto de confianza (como un familiar, maestro, consejero, o entrenador). Esta persona puede ayudarle a acercarse a su padres, o dirigirlo hacia el apoyo que necesita. Si realmente no tienen a nadie que pueda hablar, se refieren a nuestros recursos al final de este artículo. Hay muchas líneas, servicios y grupos de apoyo que pueden ayudar. No importa qué, hablar con alguien, especialmente si usted tiene cualquier pensamiento de dañar a sí mismo oa otros. Pedir ayuda es la cosa más valiente que puedes hacer, y el primer paso en su camino para sentirse mejor.

Si usted está sufriendo y no saben a quién acudir …

Ayudar a un amigo deprimido

Los adolescentes deprimidos suelen confiar en sus amigos más que sus padres u otros adultos en sus vidas, por lo que puede encontrarse en la posición de ser el primero – o sólo – persona que hablar de sus sentimientos. Si bien esto puede parecer una enorme responsabilidad, hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar.

* Obtener su amigo para hablar con usted. Comenzar una conversación acerca de la depresión puede ser desalentador, pero se puede decir algo simple: “Parece como si estuvieras realmente abajo, y no a ti mismo. Realmente quiero ayudar. ¿Hay algo que pueda hacer?”
* Sepa que su amigo no espera que usted tenga las respuestas. Su amigo probablemente sólo necesita a alguien que escucha y apoyo. Al escuchar y responder de una manera imparcial y tranquilizador, usted está ayudando de una manera importante.
* Anime a su amigo a buscar ayuda. Inste a su amigo deprimido para hablar con un padre, maestro o consejero. Puede ser miedo a que su amigo admitir que una figura de autoridad que existe un problema. Tener que podría ayudar, por lo que ofrecen a ir con ella para apoyo.
* Mantenga su amigo a través de los tiempos difíciles. La depresión puede hacer que las personas hacen y dicen cosas que son hirientes o extraño. Pero su amigo está pasando por un momento muy difícil, así que intenta no tomarlo como algo personal. Una vez que su amigo obtiene ayuda, él o ella volverá a ser la persona que conocemos y amamos. Mientras tanto, asegúrese de que tiene otros amigos o familiares que le cuidan – sus sentimientos son importantes y deben ser respetados, también.
* Hable si tu amigo es suicida. Si tu amigo está bromeando o hablando sobre el suicidio, lo que las posesiones de distancia, y sin decir adiós, dile a un adulto de confianza inmediatamente. Su única responsabilidad en este momento es conseguir su ayuda amigo, y hacerlo rápido. Incluso si usted no prometió de decir, su amigo necesita su ayuda. Es mejor tener un amigo que se encuentra temporalmente enojado contigo que uno que ya no está vivo.

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Alimentación saludable

comida sanaUna alimentación sana es la filosofía de la nutrición pero no se lleva  estrictamente,  y bien puede no  privarse de los alimentos que usted ama. Más bien, se trata de sentirse grande, tener más energía, y mantenerse lo más saludables posible, todo lo cual puede lograrse mediante el aprendizaje de algunos conceptos básicos de nutrición y utilizarlos de una manera que funcione para usted. Una alimentación sana comienza con aprender a “comer inteligente”- no sólo lo que come, sino cómo lo come. Su selección de alimentos puede reducir su riesgo de enfermedades como la enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes, así como la defensa contra la depresión. Además, el aprendizaje de los hábitos de una alimentación sana puede mejorar su salud mediante el incremento de la energía, afilar la memoria y la estabilización de su estado de ánimo.

Ampliar su gama de opciones de alimentos saludables y aprender a planificar el futuro para crear y mantener una vida sexual satisfactoria, una dieta saludable.

Para prepararse para el exito ,usted tiene que  pensar en la planificación de una dieta saludable como una serie de pasos pequeños y manejables en lugar de un cambio drástico grande. Si te acercas a los cambios poco a poco y con el compromiso, usted tendrá una dieta saludable antes de lo que usted piensa. comida saludable

* Simplificar. Variedad en lugar de estar demasiado preocupado con el conteo de calorías o la medición de los tamaños de las porciones, pensar en su dieta en términos de color y frescura-, entonces debería ser más fácil tomar decisiones saludables. Centrarse en encontrar alimentos que le gustan y las recetas fáciles que incorporan algunos ingredientes frescos. Poco a poco, su dieta será más saludable y deliciosa.
* Comience despacio y hacer cambios en sus hábitos alimenticios con el tiempo. Tratar de hacer que su dieta saludable durante la noche no es realista ni inteligente. Cambiar todo de una vez por lo general conduce a engaño o renunciar a su plan de comidas nuevas. Hacer pequeños pasos, como la adición de una ensalada (llena de verduras de color diferente) a su dieta una vez al día o cambiar a partir de mantequilla al aceite de oliva al cocinar. A medida que su hábito de convertirse en pequeños cambios, puede seguir añadiendo más opciones saludables para su dieta.
* Cada cambio que haga para mejorar sus asuntos de la dieta. Usted no tiene que ser perfecto y no tiene que eliminar por completo los alimentos que gozan de tener una dieta saludable. El objetivo a largo plazo es para sentirse bien, tener más energía y reducir el riesgo de cáncer y la enfermedad. No deje que sus errores-que cada descarrilar la elección de alimentos saludables que hacer cuentas.

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