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Consejos para ejercicios en la tercera edad

Pensando en cómo empezar una rutina de ejercicios?

portada adultosBien por usted! A medida que envejecemos, lo que lleva un estilo de vida activo es más importante que nunca. El ejercicio regular ayuda a mantener la salud de las personas mayores, incrementar la energía y mejorar la confianza.

La buena noticia es, sin importar su edad, su salud, o su nivel de condición física puede beneficiarse de moverse más. Ya sea que son generalmente sanos o la iste travesia  de  pasar por una enfermedad, hay grandes y pequeñas maneras de estar más activo y aumentar su nivel de ejercitamiento.

El ejercicio es la clave para el envejecimiento saludable

¿Has oído el ejercicio es importante para los adultos mayores, pero no saben por dónde empezar?

Usted no está solo. Muchas personas mayores se sienten desanimados por las barreras de ejercicio, tales como las condiciones de salud crónicas o inquietudes acerca de lesiones o caídas. Si usted nunca ha realizado actividad física, puede que no sepa por dónde empezar. O tal vez un problema de salud en curso o discapacidad le impide hacer una escapada. Tal vez usted piensa que está demasiado viejo o débil.

La verdad es que no puede permitirse el lujo de no empezar a moverse. El ejercicio es la clave para mantenerse fuerte, enérgica y saludable a medida que envejece. Puede ayudar a controlar los síntomas de la enfermedad y el dolor, mantener su independencia, e incluso revertir algunos de los síntomas del envejecimiento. Y no sólo el ejercicio es bueno para su cuerpo-que es bueno para la mente, el humor y la memoria.

ancianosNo importa su edad o su condición física actual, usted puede beneficiarse del ejercicio. Cosechar los beneficios del ejercicio no se requiere hacer ejercicios agotadores viajes o al gimnasio. Se trata de añadir más movimiento y actividad a su vida, incluso en cosas pequeñas. Ya sea que son generalmente sanos o la gestión de una enfermedad, incluso si usted es salir de casa, hay muchas maneras fáciles de conseguir su cuerpo en movimiento y mejorar su salud.

5 mitos sobre el ejercicio y los Adultos Mayores

Mito 1: No tiene sentido hacer ejercicio. Yo voy a envejecer de todos modos.

Realidad: El ejercicio y el entrenamiento de fuerza ayuda a verse y sentirse más joven y prolonguen su vida activa. La actividad física regular reduce el riesgo para una variedad de condiciones, incluyendo enfermedad cardíaca y la demencia de Alzheimer, la diabetes, el cáncer de colon, hipertensión arterial y la obesidad.

Mito 2: Las personas mayores no deben hacer ejercicio. Deben guardar sus fuerzas y descansar.

Realidad: Las investigaciones demuestran que un estilo de vida sedentario no es saludable para las personas mayores. Periodo. La inactividad causa a menudo las personas mayores a perder la capacidad de hacer las cosas por su cuenta y puede dar lugar a más hospitalizaciones, visitas al médico, y el uso de medicamentos para las enfermedades.

Mito 3: El ejercicio me ponga en riesgo de caerse.

Realidad: El ejercicio regular, por la fortaleza de la construcción y la energía, evita la pérdida de masa ósea y mejora el equilibrio, en realidad la reducción de su riesgo de caerse.

Mito 4: Es demasiado tarde. Ya estoy demasiado viejo, para comenzar a hacer ejercicio

Realidad: Nunca se es demasiado viejo para hacer ejercicio! Si usted nunca ha realizado actividad física, o que ha pasado un tiempo, comenzar con una caminata ligera y otras actividades suave.

Mito 5: Soy discapacitado. No puedo ejercicio de sentarse.

Realidad: las personas-Presidente de la envolvente se enfrentan a retos especiales, pero puede levantar pesas ligeras, estirar, hacer ejercicios aeróbicos y silla para aumentar la amplitud de movimiento, mejorar el tono muscular, y promover la salud cardiovascular.

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La menopausia y el sexo mitos y verdades

pareja mayorEs erróneo pensar que el sexo en las mujeres se termina cuando llega la menopausia. De hecho, en algunas de ellas, la plenitud sexual se alcanza en esta etapa de su vida.

Los mitos sexuales se extienden como los rumores, y tienen tanto fundamento como éstos. Una opinión no fundada sobre algo relacionada con el sexo, y expresada con la convicción que suele acompañar a la ignorancia, se convierte fácilmente en una creencia de toda una comunidad o generación.

Esta falsa creencia comienza a divulgarse como algo comprobado y real, y se convierte en un mito. Los mitos se desarrollan a veces precisamente porque parece que tienen sentido o porque deseamos que sean verdad. La libre información sobre la realidad, y los cambios socioculturales hacen que los mitos sexuales dejen de serlo. Los mitos sexuales muestran la escasa, y muchas veces falsa, información de nuestra sociedad sobre el sexo.

Entre los mitos estan, que si la menopausia hace que termine el apetito sexual de la mujer. esto es completamente erroneo de la errónea asociación menopausia-baja libido. La razón es que, en la edad de la menopausia, muchas mujeres suelen experimentar otros cambios que sí las afectan en su capacidad de goce sexual.

El estrés, la depresión, las dificultades para conseguir parejas, la sequedad vaginal, los efectos de los medicamentos recetados para combatir problemas típicos de la edad, como por ejemplo la hipertensión y la depresión, y/o los efectos psicológicos de la misma menopausia, son algunos de estas cuestiones.la menopausia

De lo que no quedan dudas, es de que la menopausia, en sí misma, no tiene ninguna incidencia sobre el goce sexual. Y si tenemos que en cuenta que para muchas de las otras afecciones relacionadas con la edad, hay un gran número de curas, solo quedaría conseguir al hombre que siempre soñamos, -que puede ser el mismo con el que hemos compartido la vida, u otro al que estaremos por conocer- para poder disfrutar del sexo como nunca.

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MITOS SOBRE LAS PASTILLAS ANTICONCEPTIVAS!

El uso de los anticonceptivos se ha relacionado con numerosos mitos que la ciencia ha ido poco a poco derribando.

Aún así, a pesar de toda la información disponible, muchas mujeres siguen pensando que tomar la píldora engorda, algunas parejas piensan que el ‘coitus interruptus’ es un método seguro y todavía hay quien piensa que en la primera relación sexual no hay riesgo de embarazo.

Estos y otros son los mitos más extendidos acerca de la anticoncepción:

# La píldora tiene muchos efectos secundarios que perduran después de dejarla.

Desde la introducción de las nuevas píldoras, que contienen menos hormonas que los primeros preparados, los efectos secundarios se han reducido notablemente y, desde luego, desaparecen si se dejan de tomar. De hecho, la tendencia actual es producir compuestos con menor eficacia anticonceptiva pero que, como contrapartida, tengan menos efectos adversos.

# Si tomo la píldora, no debo preocuparme por otros fármacos.

Lo cierto es que la absorción de los anticonceptivos puede interferir con la de otros medicamentos y viceversa. Si está tomando algún tratamiento farmacológico debe consultar con su ginecólogo ya que puede estar en riesgo de quedarse embarazada sin saberlo.

# La píldora engorda.

A diferencia de lo que muchas mujeres creen, la píldora anticonceptiva no es la culpable de su aumento de peso. Al menos ningún estudio ha logrado demostrar esta asociación. Los compuestos más modernos tienen dosis de hormonas muy bajas de forma que esto no ocurre, lo que sí se puede producir es una ligera retención de líquidos.

Si no me tomo la pastilla un día y tengo relaciones, pero al día siguiente me tomo la que me faltaba quedo embarazada

Es poco probable, pero depende del día del ciclo en que te encuentres. Igualmente tomarla con una poca diferencia de horas disminuye el riesgo.

Dejar las pastillas provoca secreciones dolorosas

No se han comprobado síntomas específicos al dejar la píldora, lo que sí pueden aparecer son un conjunto de molestias asociadas al ciclo menstrual.

Para quedar embarazada necesito de un descanso de anticonceptivos

La fertilidad se recupera dentro de los tres primeros meses de suspender la píldora, pues se produce una demora de un ciclo en recuperar la ovulación.

Si cambio de pastillas,quedaré embarazada automáticamente

No hay riesgo, siempre y cuando se pase de una caja a otra como corresponde.

Se corren riesgos de embarazo aunque se tomen los anticonceptivos de manera correcta

Si se han tomado bien, no hay ningún riesgo de embarazo, porque bien tomados inhiben la ovulación.

Las pastillas se pueden recetar

Siempre los anticonceptivos debe recomendarlos un ginecólogo porque el que se indique depende de factores como edad, condiciones hormonales, patologías agregadas que pueda tener la mujer, obesidad, hipertensión arterial, etc.

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