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Apoplejía

Apoplejía

Es una hemorragia incontrolable en el cerebro debido a un accidente cerebrovascular (ACV), resultando  pérdida súbita de conciencia y parálisis en varias partes del cuerpo. También conocido como un accidente cerebrovascular, la apoplejía ocurre cuando una arteria o vaso sanguíneo en el cerebro se bloquea o se rompe, reduciendo severamente el suministro de sangre que transporta oxígeno y nutrientes al cerebro. Sin oxígeno y nutrientes, las células cerebrales empiezan a morir en pocos minutos. Un delicado equilibrio en la cantidad de suministro de sangre al cerebro es esencial para evitar la apoplejía.
La apoplejía es la principal causa de discapacidad y la tercera causa de muerte en los Estados Unidos. Esta condición es, por lo tanto,  considerada una emergencia médica y requiere tratamiento inmediato para evitar o reducir al mínimo los daños graves. Dependiendo del tipo de accidente cerebrovascular y la parte del cerebro que está involucrada, esta condición puede causar daños irreversibles en el cerebro y  discapacidades posteriores. Ataques graves pueden causar parálisis permanente en un lado del cuerpo o afectar las habilidades como el habla, el movimiento y la memoria. Mientras que algunos pacientes se recuperan por completo, las dos terceras partes de los supervivientes de apoplejía sufren  algún tipo de discapacidad.

Causas

La apoplejía puede ocurrir si hay demasiada sangre en el cerebro. Esto se denomina accidente cerebrovascular hemorrágico. Los accidentes cerebrovasculares hemorrágicos ocurren cuando un vaso sanguíneo en el cerebro se rompe o fugas debido a la aparición de otras enfermedades, tales como alta presión arterial y aneurisma. Hemorragias intracerebrales y subaracnoidea son dos ejemplos de este tipo de accidente cerebrovascular.
La apoplejía también puede ocurrir si hay muy poca sangre en el cerebro. Se trata de un accidente cerebrovascular isquémico y resulta en la muerte de las células cerebrales irreparables. El ochenta por ciento de los casos de apoplejía caen dentro de este grupo. Los dos tipos más comunes de los accidentes cerebrovasculares isquémicos son los derrames cerebrales trombóticos y embólicos.

Diagnóstico

El médico tomará en cuenta  sus síntomas e historial médico y le realizará un examen físico. Las pruebas pueden incluir lo siguiente:

  • Los análisis de sangre
  • Los análisis de orina.
  • La tomografía computarizada (TC): un tipo de rayos X que usa una computadora para tomar imágenes de estructuras internas del cuerp.
  • Imágenes por resonancia magnética (IRM)-un examen que utiliza ondas magnéticas para tomar imágenes de estructuras internas del cuerpo.
  • Ultrasonido: un examen que utiliza radiación para tomar una imagen de estructuras internas del cuerpo

Síntomas

Los síntomas más de uno de estos síntomas pueden aparecer de repente y rápidamente.
• Cefalea:  dolor de cabeza inusualmente doloroso, seguido por un cuello rígido y dolor en la cara y entre los ojos
• Visión: Disminución de la capacidad de ver, lo que resulta en una visión borrosa o doble
• Afasia: dificultad para hablar o para entender el habla
• Parálisis: entumecimiento, debilidad o inmovilidad en un lado del cuerpo
• Control del motor: Pérdida de la coordinación y el equilibrio
• Náuseas: mareos seguidos de vómitos

• Efectos mentales: Confusión y problemas con la percepción, la memoria y la orientación espacial.
A pesar de que la apoplejía por lo general no da ninguna advertencia, hay una posible indicación de que precipita esta condición – el ataque isquémico transitorio (AIT). TIA es muy parecido a un ataque de apoplejía, según el cual se interrumpe el flujo sanguíneo a ciertas partes del cerebro. Sin embargo, la TIA es una condición temporal, durando entre varios minutos a las 24 horas y no deja secuelas permanentes. Los síntomas de TIA son similares a los de la apoplejía y son una seria advertencia de que un ataque puede sobrevenir en breve.

Tratamiento

El tratamiento de apoplejía puede variar, dependiendo de la gravedad y los síntomas asociados. Algunos médicos prefieren tratar a los pacientes de apoplejía con medicamentos. Los corticosteroides u otros fármacos esteroides se pueden utilizar para reducir la inflamación asociada. También hay formas de terapia de hormona. En algunos casos, la mejor opción sería la cirugía para extirpar una masa.
A diferencia de los métodos tradicionales para el tratamiento de varios tipos de apoplejía, los tratamientos homeopáticos pueden ser una opción para algunas personas. Algunos médicos homeópatas utilizan el opio,  medicamento para tratar  ataques de apoplejía, ya que ha habido incidencia de que este medicamento ayuda a controlar el sangrado dentro del cerebro. Otro remedio homeopático para el tratamiento de la hemorragia asociada es el uso de ipecacuana. Hay que señalar, sin embargo, que estas formas no convencionales de tratamiento deben hacerse estrictamente bajo supervisión médica.

Prevención

No hay manera conocida para prevenir la apoplejía

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Rutina de caminar a paso ligero agudiza la memoria en la Vejez

Rutina de caminar a paso ligero

agudiza la memoria en la Vejez

Por Dyess Drucilla

Rutina de caminar agudiza la memoria en la vejez
Rutina de caminar agudiza la memoria en la vejez

Los ancianos que toman rutinariamente caminatas pueden aumentar su capacidad cerebral para la función de mejorar la memoria. Los resultados de un nuevo estudio han demostrado que las personas mayores que caminaban rápidamente por lo menos tres veces a la semana no sólo se consigue mejores resultados en pruebas de memoria,  también aumentó el tamaño de su hipocampo, un área del cerebro asociada con la memoria. El estudio fue publicado en línea recientemente en el Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias .
Los resultados sugieren que con un simple ejercicio moderado , la pérdida de volumen cerebral en el envejecimiento se puede retrasar y posiblemente incluso invertirse. Debido a la contracción del cerebro está relacionada con trastornos de la memoria en los ancianos, el ejercicio podría desempeñar un papel en la prevención de la demencia. Según el autor principal del estudio Kirk Erickson, profesor asistente de psicología en la Universidad de Pittsburgh, “Es posible que el ejercicio podría ayudar a prevenir no sólo mental,  sino también la demencia.”
En cuanto a los resultados del estudio, Erickson señaló: “Podemos cambiar el cerebro en los adultos mayores.” Continuó explicando, “Es increíble que en un período de un año de ejercicio moderado no sólo frenar la atrofia, es en realidad dar la marcha atrás. ”
Para su estudio, un equipo de investigadores de la Universidad de Pittsburgh, la Universidad de Illinois, la Universidad de Rice, y Universidad Estatal de Ohio registraron 120 adultos sedentarios que tienen un promedio de edad de su media a finales de los sesenta. Los sujetos fueron divididos en dos grupos. Un grupo recibió su ejercicio aeróbico a pie durante 40 minutos, tres veces por semana, mientras que el otro grupo sólo participaron en los ejercicios de estiramiento y tonificación.
Los resultados mostraron que ambos grupos se desempeñaron mejor en una prueba de memoria espacial, en relación a cómo el cerebro almacena la información sobre la ubicación de los objetos físicos en el espacio (el medio ambiente a su alrededor). Sin embargo, la mejor en  la memoria se ha visto más en el grupo de ejercicio aeróbico.
Después de un año, imágenes por resonancia magnética cerebral mostró que aquellos participantes del estudio en el programa de caminatas habían ganado cerca de un 2 por ciento en el tamaño del hipocampo. Según los investigadores, este es el equivalente de uno a dos años de retroceso en la contracción del cerebro relacionada con la edad ya que el hipocampo se reduce en alrededor de 1 a 2 por ciento al año en adultos sanos. (La contracción se produce incluso con mayor rapidez entre las personas con demencia). En comparación, el grupo de estiramientos experimentaron una disminución en el volumen del hipocampo de alrededor de 1,4 por ciento.
Los sujetos que demostraron  los mayores avances en la memoria también tuvo el mayor aumento del volumen del hipocampo. Además, se comprobó que aquellos con el mayor aumento de volumen en el hipocampo también tenían niveles más altos del factor neurotrófico derivado del cerebro en la sangre que se asocia con la salud del cerebro.
Las conclusiones del estudio hacen pensar que:  si tres días de ejercicio moderado por semana es aún más prometedor para la salud de la memoria, que el ejercicio de seis días por semana en beneficio? Erickson tiene respuesta a la pregunta : “Realmente no tengo una buena respuesta para eso”, al menos no todavía. Su investigación anterior mostró que los adultos mayores que caminaban entre seis y nueve kilómetros semanales experimentaron una disminución significativamente menor en el volumen del cerebro durante un período de nueve años en comparación con los que recibieron poco  ejercicio. Sin embargo, la mayor cantidad de caminata no tuvo ningún efecto en el aumento de volumen del cerebro.
Los investigadores concluyeron que los resultados del estudio “indican claramente que el ejercicio aeróbico es neuroprotector y que a partir de un régimen de ejercicios posteriores en la vida no es inútil, ya sea para mejorar la cognición o aumentar el volumen del cerebro.” Existe la posibilidad de que los beneficios adicionales podrían provenir de conseguir un comienzo temprano . Es bien sabido que un buen programa de ejercicio es beneficioso para su salud en general. Ahora sería un buen momento para comenzar su propia aptitud y programa de ejercicios para ayudar a estimular su memoria y preservar su salud en general.

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Amnesia

Amnesia refiere a la pérdida de los recuerdos, como hechos, información y experiencias. A pesar de no tener sentido de lo que eres es una trama común en el cine y la televisión, la amnesia de la vida real no suele causar una pérdida de identidad propia.

En cambio, las personas con amnesia – también llamado síndrome amnésico – suelen ser lúcidos y saber quiénes son, pero pueden tener problemas para aprender nueva información y la formación de nuevos recuerdos.

Amnesia puede ser causada por daño a las áreas del cerebro que son vitales para el procesamiento de la memoria. A diferencia de un episodio temporal de la pérdida de memoria (amnesia global transitoria), el síndrome amnésico puede ser permanente.

No hay tratamiento específico para la amnesia, pero las técnicas para aumentar la memoria y el apoyo psicológico puede ayudar a la gente con amnesia y sus familias a hacer frente

Las dos características principales de la amnesia son:

* Deterioro de la capacidad para aprender nueva información tras el inicio de la amnesia (amnesia anterógrada)
* Deterioro de la capacidad para recordar eventos pasados y familiar ya la información (amnesia retrógrada)

La mayoría de las personas con síndrome amnésico tienen problemas con la memoria a corto plazo – que no pueden retener información nueva. Muchos también tienen cierto grado de recuperación de la memoria deteriorada. recuerdos recientes tienen más probabilidades de perder, mientras que los recuerdos más lejanos o profundamente arraigada puede ser perdonado. Alguien puede recordar experiencias de la infancia o conocer los nombres de los ex-presidentes, pero no ser capaces de nombrar al actual presidente o recordar en qué mes estamos o lo que para el desayuno.

La pérdida de memoria no afecta la inteligencia de una persona, el conocimiento general, la sensibilización, la atención, el juicio, la personalidad o identidad. Las personas con síndrome amnésico por lo general pueden entender palabras escritas y habladas y pueden aprender habilidades como montar en bicicleta o tocar el piano. También pueden entender que tienen un trastorno de la memoria.

Amnesia no es lo mismo como la demencia. La demencia a menudo incluye la pérdida de memoria, sino que también involucra a otros importantes problemas cognitivos que llevan a una disminución de la capacidad para llevar a cabo las actividades diarias. Un patrón de falta de memoria es también un síntoma común de deterioro cognitivo leve (DCL), pero la memoria y otros problemas cognitivos en MCI no son tan graves como los experimentados en la demencia.

signos y síntomas adicionales
Dependiendo de la causa de la amnesia, otros signos y síntomas pueden incluir:

* Falso recuerdos (confabulación), ya sea totalmente o de fantasía formado por recuerdos auténticos fuera de lugar en el tiempo
* Los problemas neurológicos tales como movimientos descoordinados, temblores o convulsiones
* Confusión o desorientación

Cuándo consultar a un médico
Cualquiera que haya experimentado la pérdida inexplicable de la memoria, una lesión en la cabeza, confusión o desorientación requiere atención médica inmediata. Una persona con amnesia no puede ser capaz de identificar su ubicación o contar con la presencia de ánimo para buscar atención médica. Si alguien que usted conoce tiene síntomas de la amnesia, no dudes en ayudar a la persona recibe atención médica.
La función normal de la memoria implica muchas partes del cerebro, y cualquier enfermedad o lesión que afecta el cerebro puede interferir con las complejidades de la memoria. Amnesia pueden resultar del daño a las estructuras cerebrales que forman el sistema límbico, que controla sus emociones y recuerdos. Estas estructuras incluyen el tálamo, que se encuentra en lo profundo de el centro de su cerebro, y las formaciones del hipocampo, que se encuentran dentro de los lóbulos temporales del cerebro.

Un síndrome amnésico causado por una lesión cerebral o daño que se conoce como amnesia orgánica o neurológica. Las posibles causas de la amnesia neurológicas incluyen:

* Carrera
* Inflamación del cerebro (encefalitis) resultantes de la infección con un virus como el virus del herpes simple (VHS) o como una reacción autoinmune al cáncer en otra parte del cuerpo (encefalitis límbica paraneoplásica, o PLE)
* La falta de oxígeno suficiente en el cerebro (por ejemplo, de un ataque al corazón, insuficiencia respiratoria o envenenamiento con monóxido de carbono)
* A largo plazo el abuso de alcohol conduce a la tiamina (vitamina B.-1) (síndrome de Wernicke-Korsakoff)
* Los tumores en las zonas del cerebro que controlan la memoria
* Enfermedades cerebrales degenerativas, como la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia

lesiones en la cabeza, como las sufridas en accidentes de coche, puede llevar a confusión y problemas para recordar nueva información, especialmente en las etapas tempranas de la recuperación – pero por lo general no causan amnesia severa.

Otro tipo poco común de la amnesia, amnesia psicógena o disociativa, proviene de una descarga emocional o trauma, tales como ser víctima de un crimen violento. En este trastorno, una persona puede perder los recuerdos personales y la información autobiográfica, por lo general sólo por un breve tiempo.)
Debido a daños en el cerebro puede ser una de las causas de la amnesia, es importante tomar medidas para minimizar la probabilidad de una lesión cerebral. Por ejemplo:

* Evite el consumo excesivo de alcohol
* Use un casco al montar en bicicleta y un cinturón de seguridad al conducir
* Tratar cualquier infección rápidamente para que no tiene la oportunidad de propagarse al cerebro
* Busque atención médica inmediata si se presentan síntomas que sugieren un derrame cerebral o un aneurisma cerebral, como un dolor de cabeza intenso o entumecimiento en un lado o parálisis

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Como mejorar tu memoria

memoria

El cerebro humano es mas complejo que la maquina mas avanzada, por lo que la mejora de la memoria humana requiere un poco mas de esfuerzo de nuestra parte.

Al igual que la fuerza muscular, la capacidad de recordar cuando hace ejercicio aumenta la memoria y nutrirlo con una buena dieta y otros hábitos saludables. Hay una serie de medidas que puede tomar para mejorar su memoria y capacidad de recuperación

¿Qué es la memoria?

En pocas palabras, la memoria es la actividad mental de recordar la información que ha aprendido o experimentado. Esta definición simple, sin embargo, abarca un proceso complejo que involucra muchas partes diferentes del cerebro y nos sirve de maneras dispares.

La memoria puede ser a corto plazo oa largo plazo. En la memoria a corto plazo, su mente almacena información durante unos segundos o unos minutos: el tiempo que le lleva a marcar un número de teléfono que sólo levantó la vista o para comparar los precios de varios artículos en una tienda. Dicha memoria es frágil, y es destinado a ser, tu cerebro pronto sería el siguiente “disco completo” si usted mantiene todos los números de teléfono al que llama, todos los platos que pidas en un restaurante, y el tema de todos los anuncios que has visto en la televisión. El cerebro también tiene el propósito de mantener un promedio de siete puntos, por lo que normalmente se puede recordar un número de teléfono nuevo durante unos minutos, pero necesitan su tarjeta de crédito en la mano cuando usted va a comprar algo en línea.

La memoria a largo plazo consiste en la información que hacer un esfuerzo (consciente o inconsciente) de mantener, porque es personalmente significativo para usted (por ejemplo, los datos sobre la familia y amigos), porque lo necesita (como los procedimientos de trabajo o material que están estudiando para una prueba), o se hizo una impresión emocional (una película que te había remachado, la primera vez que cada vez capturado un pez, el día que su tío murió). Parte de la información que se almacenan en la memoria a largo plazo requiere un esfuerzo consciente para recordar: memoria episódica, que son los recuerdos personales acerca de las experiencias que has tenido en determinados momentos y recuerdos semánticos (datos objetivos, no está vinculada al tiempo y lugar), que puede ser todo de los nombres de los planetas con el color del cabello de su hijo. Otro tipo de memoria a largo plazo es la memoria de procedimiento, que implica habilidades y rutinas que realizan con tanta frecuencia que no requieren el recuerdo consciente.

Consejos para mejorar la memoria

¿Sientes que tienes mala memoria? Sólo puede tener algunos hábitos menos-que-efectiva cuando se trata de tomar y procesar la información. A menos que la enfermedad, trastorno o lesión, usted puede mejorar su capacidad de aprender y retener información.
Cerebro ejercicios

cerebroLa memoria, como la fuerza muscular, es una “usarlo o perderlo” proposición. Cuanto más se trabaja fuera de su cerebro, el mejor usted será capaz de procesar y recordar información.
La novedad y la estimulación sensorial son la base del ejercicio del cerebro. Si se rompe la rutina de forma desafiante, está utilizando los caminos del cerebro que no estaban usando antes. Esto puede implicar algo tan simple como cepillarse los dientes con su mano no dominante, que se activa de poco uso de conexiones en el lado no dominante del cerebro. O pruebe un “neurobic” ejercicio – un ejercicio aeróbico para el cerebro – (véase el mantener el cerebro vivo ejercicio) que te obliga a usar sus facultades de manera inusual, como ducharse y vestirse con los ojos cerrados. Tome un curso de un sujeto que no sabe mucho, aprender un nuevo juego de estrategia, o cocinar algunas recetas en una cocina familiar. Esa es la forma más efectiva para mantener su despido sinapsis.

TIPS PARA EL MEJORAMIENTO DE LA MEMORIA

Además de ejercer su cerebro, hay algunas cosas básicas que usted puede hacer para mejorar su capacidad de conservar y recuperar los recuerdos:

1. Preste atención. Usted no puede recordar algo si nunca lo aprendido, y no se puede aprender algo – es decir, codificar en su cerebro – si no prestan suficiente atención a él. Se tarda unos ocho segundos de atención intención de procesar una pieza de información a través de su hipocampo y en el centro de la memoria correspondiente. Por lo tanto, no multitarea cuando necesite concentrarse! Si te distraiga con facilidad, trate de recibir información en un lugar tranquilo donde no se interrumpa.
2. Medida la adquisición de información a su estilo de aprendizaje. La mayoría de las personas son aprendices visuales, sino que aprenden mejor leyendo o viendo qué es lo que tienes que saber. Pero algunos son estudiantes auditivos que aprenden mejor escuchando. Ellos podrían beneficiarse mediante el registro de la información que necesitan y la escucha a ella hasta que se acuerde.
3. Involucrar a todos los sentidos que sea posible. Incluso si usted es un estudiante visual, lectura en voz alta lo que quieres recordar. Si se lo puede recitar rítmicamente, aún mejor. Trate de relacionar la información a los colores, texturas, olores y sabores. El acto físico de la reescritura de la información puede ayudar impronta que en su cerebro.
4. Relacionar la información a lo que ya sabes. Conecte nuevos datos a la información que ya el recuerdo, ya sea material nuevo que se basa en conocimientos previos, o algo tan simple como una dirección de alguien que vive en una calle donde usted ya sabe a alguien.
5. Organizar la información. Escribe las cosas en los libros de direcciones y agendas y los calendarios; tomar notas sobre el material más complejo y reorganizar las notas en categorías más tarde. Use palabras e imágenes en el aprendizaje de la información.
6. Entender y ser capaz de interpretar material complejo. Para obtener más material complejo, se centran en la comprensión de ideas básicas en lugar de memorizar datos aislados. Ser capaz de explicárselo a alguien más en sus propias palabras.
7. Ensaya con frecuencia la información y “a más de aprender”. Revise lo que ha aprendido el mismo día que lo aprendan, y periódicamente. Lo que los investigadores llaman “ensayo de espacio” es más eficaz que el “quemarse las cejas.” Si usted es capaz de “sobre-aprender” la información para que recordando se convierte en segunda naturaleza, tanto mejor.
8. Estar motivados y mantener una actitud positiva. Dígase a sí mismo que desea para aprender lo que usted necesita recordar, y que usted puede aprender y recordar que. Decirte a ti mismo tienes un mal recuerdo de hecho reduce considerablemente la capacidad de su cerebro para recordar, mientras que la retroalimentación mental positiva crea una expectativa de éxito.

Recursos mnemotécnicos para mejorar la memoria
Mnemotécnicos (la inicial “M” no dice nada) son pistas de ningún tipo que nos ayudan a recordar algo, por lo general haciendo que asociarnos a la información que queremos recordar con una imagen visual, una oración o una palabra.

Los tipos comunes de dispositivos mnemotécnicos son:

1. Las imágenes visuales – un micrófono para recordar el nombre de “Mike,” una rosa para “Rosie.” Usar una imagen positiva, agradable, porque el cerebro a menudo bloquea los desagradables, y hacer que viva, colorida, y en tres dimensiones – que tendrá ser más fácil de recordar.
2. Sentencias en las que la primera letra de cada palabra forma parte de o representa la inicial de lo que quieres recordar. Millones de músicos, por ejemplo, primero memorizado las líneas del pentagrama con la frase “Cada niño bueno hace bien” (o “merece favor”), en representación de las notas E, G, B, D y F. Los estudiantes de medicina a menudo aprender los grupos de nervios, huesos y otros rasgos anatómicos con frases sin sentido.
3. Siglas, que son las iniciales que crea palabras pronunciables. Los espacios entre las líneas del pentagrama, por ejemplo, son F, A, C y E: FACE.
4. Rimas y aliteraciones: recuerda los “30 días tiene septiembre, abril, junio y noviembre”? Un hombre bien hecho llamado Robert puede ser recordado como “Big Bob” y un co-trabajador sonriente como “Pat Alegre” (aunque podría ser mejor mantener los nombres de tales a sí mismo).
5. Chistes o incluso asociaciones de fuera de color con hechos, cifras y nombres que usted necesita recordar, porque las cosas divertidas o peculiares son más fáciles de recordar que las imágenes de lo mundano.
6. “Operaciones de fragmentación” de información, es decir, la organización de una larga lista de unidades más pequeñas o las categorías que son más fáciles de recordar. Si usted puede desgranar su número de Seguro Social sin tener en cuenta, eso es probablemente porque es organizado en grupos de 3, 2 y 4 dígitos, no una cadena de 9.
7. “Método de los loci”: Esta es una manera antigua y eficaz de recordar un montón de material, como un discurso. Usted asociar cada parte de lo que usted tiene que recordar con un hito en una ruta que conozco bien, como su viaje al trabajo.

Nutrición y mejora de la memoria

Usted probablemente sabe ya que una dieta basada en frutas, verduras, cereales integrales y grasas “saludables” proporcionará un montón de beneficios para la salud, pero esa dieta también puede mejorar la memoria. Las investigaciones indican que ciertos nutrientes fomentar y estimular la función cerebral.

* Vitaminas B, especialmente vitamina B12 B6, y ácido fólico, protege a las neuronas por romper la homocisteína, un aminoácido que es tóxico para las células nerviosas. También están involucrados en la toma de glóbulos rojos, que transportan oxígeno. (Mejores fuentes: brócoli espinaca y otras verduras de hoja verde oscuro, espárragos, fresas, melón, frijol negro y otras legumbres, cítricos, soja).
Los antioxidantes como las vitaminas C * y E y beta caroteno, combaten los radicales libres, que son átomos de oxígeno forman cuando interactúa con ciertas moléculas. Los radicales libres son muy reactivos y pueden dañar las células, pero los antioxidantes pueden interactuar con ellos de manera segura y neutralizarlos. Los antioxidantes también mejorar el flujo de oxígeno a través del cuerpo y el cerebro. (Mejores fuentes: los arándanos y otras bayas, batatas, tomates rojos, espinacas, brócoli, té verde, frutos secos y semillas, frutas cítricas, el hígado).
* Los ácidos grasos omega-3 ácidos grasos se concentran en el cerebro y están asociadas con la función cognitiva. Cuentan como grasas “saludables”, en oposición a las grasas saturadas y grasas trans, la protección contra la inflamación y el colesterol alto. (Mejores fuentes: peces de agua fría como el salmón, el arenque, atún, mero y la caballa, las nueces y el aceite de nuez, la linaza y el aceite de linaza)
Debido a que los adultos mayores son más propensos a deficiencias de B12 y ácido fólico, un suplemento puede ser una buena idea para las personas mayores. Un suplemento de ácidos grasos omega-3 (a cualquier edad) si no te gusta comer pescado. Sin embargo, los nutrientes son más efectivos cuando son consumidos en los alimentos, así que haz todo lo posible para comer una amplia variedad de alimentos vegetales de colores y elegir grasas que ayudan a limpiar, no obstruyen, sus arterias. Tu cerebro te lo agradecerá!

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