Archivo de la etiqueta: mejoramiento

Imagen corporal, amemos nuestro cuerpo por dentro y por fuera!

Con una imagen corporal positiva o saludable, una mujer tiene una percepción real de su tamaño y forma. Ella también se siente cómoda con su cuerpo. Con una imagen negativa del cuerpo, la mujer tiene una percepción distorsionada de su forma y tamaño, compara su cuerpo a los demás, y siente vergüenza y la ansiedad sobre su cuerpo.

Ser infeliz con su cuerpo puede afectar la manera en que piensas y sientes sobre ti mismo como persona. Una mala imagen corporal puede conducir a la angustia emocional, baja autoestima, los hábitos poco saludables las dietas, la ansiedad, depresión y trastornos de la alimentación.

El desarrollo de una imagen corporal positiva y una actitud mental saludable es crucial para la felicidad de la mujer y el bienestar.
Cuando te miras al espejo, ¿te gusta lo que ves?

¿Es su imagen corporal positiva o negativa? Si su respuesta es negativa, usted no está solo. Las mujeres en los EE.UU. están bajo presión para llegar a medir hasta un cierto ideal social y cultural de la belleza, que puede conducir a una mala imagen corporal.

Las mujeres son constantemente bombardeados con “Barbie Doll-como” imágenes. Con la presentación de un ideal que es tan difícil de lograr y mantener, la cosmética y de alimentación de productos son seguros de crecimiento y beneficios. No es casualidad que la juventud es cada vez más promovido, junto con la delgadez, como un criterio esencial de la belleza. El mensaje que estamos escuchando es o “todas las mujeres necesitan perder peso” o que el proceso natural de envejecimiento es un “desastroso” el destino.

Otras presiones pueden venir de la gente en nuestras vidas.
* Familiares y amigos pueden influir en su imagen corporal con comentarios positivos y negativos.
* Asesoramiento de un médico de salud puede ser mal interpretado y afectar la manera en que una mujer se ve y se siente sobre su cuerpo.

Aprender a amar lo que ves en el espejo

Todos queremos lucir lo mejor que podemos, pero un cuerpo sano no siempre está ligada a la apariencia. De hecho, los órganos sanos de todas las formas y tamaños! Cambio de la imagen corporal significa cambiar la manera de pensar acerca de su cuerpo. Al mismo tiempo, opciones de vida saludables también son claves para la mejora de la imagen corporal.
* Una alimentación sana puede promover la salud de la piel y el cabello, junto con los huesos fuertes.
* El ejercicio regular ha demostrado que aumentan la autoestima, la autoimagen, y niveles de energía.
* Mucho descanso es clave para el manejo del estrés.

VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0 (from 0 votes)

aumenta la flexibilidad y mejora tu vida (parte 1)

Has conseguido llegar a una clase de spinning (por segunda vez esta semana!), Pero tan pronto como el instructor comienza el tiempo de reutilización, que se dirige hacia la puerta. Quieto ahí. Resulta que el estiramiento es tan importante como conseguir en la bicicleta en el primer lugar.

Aunque numerosos estudios han demostrado que el ejercicio es beneficioso para su cuerpo y la mente (puede hacerlo todo, desde reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer a ayudar a mejorar la memoria), menos atención se ha prestado a la flexibilidad.

Los comportamientos más habituales, como doblar la espalda el equipo, puede acortar algunos músculos. Eso, junto con la pérdida natural de elasticidad muscular que se produce con el envejecimiento, puede configurar de modo que cualquier movimiento rápido o torpe (embestir de coger una copa antes de que se tambalea de la mesa, por ejemplo) podría estirar los músculos más allá de su límite, lo que resulta en un esfuerzo o una lágrima.

“Incluso si usted está de acondicionamiento aeróbico, que ayuda a ser ágiles, también, para que su cuerpo puede adaptarse fácilmente a los factores de estrés físico”, dice Margot Miller, una terapeuta física en Duluth, Minnesota, y un portavoz de la American Physical Therapy Association.

Es más, estiramiento puede mejorar la circulación, aumentando el flujo sanguíneo a los músculos. Y tener una buena circulación puede ayudarle a protegerse contra una multitud de enfermedades, desde diabetes hasta la enfermedad renal.

Una mayor flexibilidad incluso se ha ligado a un riesgo menor de enfermedad cardiovascular. Un estudio de 2009 en el Diario “americano de la fisiología”, indicó que las personas mayores de 40 años que llevó a cabo bien en una sentada y alcance de prueba (una flexión hacia delante sentado que la flexibilidad medidas) tenían menos rigidez en las paredes arteriales, un indicador de la riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Cómo llegar – y permanecer – flexible

En primer lugar: ¿Qué tan flexible Qué se necesita para ser? No tanto como usted podría pensar. Deslizamiento en una división puede ser una buena tarde en la noche truco coctel, pero no es necesario para vivir una vida sana.

La regla general es, tiene que ser tan flexibles como dicta su estilo de vida, dice Malachy McHugh, director de investigación del Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético del Hospital Lenox Hill, en Nueva York. Por ejemplo, en el mundo del deporte, los corredores de larga distancia son conocidos por ser notoriamente inflexible. Pero eso está bien, porque sus cuerpos no necesitan mucha flexibilidad para avanzar en una línea relativamente recta, dice McHugh. Un gimnasta, por el contrario, necesita una gran flexibilidad para poder dar la vuelta y caída sin lesiones.
El resto de nosotros necesitamos un nivel de flexibilidad que en algún lugar del medio. Para aumentar su flexibilidad, comience con unos 10 minutos de estiramientos por día, centrándose en los principales grupos musculares: parte superior del cuerpo (brazos, hombros, cuello), la espalda y parte inferior del cuerpo (muslos, pantorrillas, tobillos).

Luego, dependiendo de cómo se suelen pasar el tiempo, se centran en determinados tramos de las zonas propensas a los problemas. Así que si estás más o menos aparcado en un área de nueve-cinco, usted querrá prestar especial atención a su baja de la espalda y los hombros. Si usted está en movimiento – recogiendo niños pequeños y las bolsas del supermercado, tal vez – se concentran en los isquiotibiales y los brazos.
Si usted no tiene 10 minutos al día para ahorrar, se extiende sólo unas pocas veces a la semana puede ser tan beneficioso. De hecho, eso puede ser suficiente para ayudarle a mantenerse flexible una vez que haya llegado hasta allí. Un estudio publicado en la revista “Journal of Strength acondicionado e investigación” encontró que después de estirar todos los días durante un mes, los participantes que llegó a estirar sólo dos o tres veces por semana mantuvieron su grado de flexibilidad. Aquellos que dejaron de estiramiento, sin embargo, perdió cerca de 7 por ciento de su área de distribución de moda de movimiento dentro de un mes.

Por supuesto, es posible que el estiramiento se convierte en una de sus partes favoritas del día. Puesto que usted necesidad de centrarse en incluso, la respiración profunda mientras escucha a su cuerpo, el estiramiento es una gran relajación o incluso descanso de la meditación. “Cuanto más lo haces, más te va a salir de ella – tanto física como psicológicamente”, dice Geier. No se sabe aún si podemos decir lo mismo de chocolate o de “Las Amas de Casa Real”.
Caliente sus músculos antes de comenzar con una caminata corta o algunos saltos. Para cada movimiento, exhale mientras se estira. “¿Quieres un lento, suave, y el movimiento controlado”, dice la fisioterapeuta Margot Miller.
A medida que la facilidad en cada tramo, se sentirá los músculos se relajan un poco – que es debido al flujo creciente de la sangre. Sólo se mueven hasta el punto de resistencia, el estiramiento no debe doler. Tenga cuidado de no devolución (lo siento, Jane Fonda), que puede causar lesiones a los músculos pequeños. Complete toda la secuencia que aquí, diseñado por Emmanuel Durand, director técnico de la Cirque du Soleil “O”, en Las Vegas, y Angelique Janov, una instructora certificada de Pilates y un entrenador de contorsionista para “O” Debería tomar aproximadamente 10 minutos.

Por parte superior del cuerpo

Es especialmente útil si usted se sienta en un escritorio todo el día, tienen que trabajar en su postura, o llevar a la tensión en su parte superior del cuerpo.

1. Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza y empuje suavemente hacia delante con la barbilla pegada. Mantenga esta posición durante cinco segundos.

2. Ahora coloque los talones de sus manos en el mentón, los dedos apuntando hacia las orejas. Empuje suavemente la cabeza hacia atrás. Mantenga esta posición durante cinco segundos.

3. Descanse la mano derecha en la parte superior de la cabeza y presionar suavemente la oreja derecha hacia el hombro derecho. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Repita en el otro lado.

4. Levante sus brazos y junte las manos por encima de su cabeza; imaginar elevación y alargamiento de su columna vertebral. Cuando se doblan a la izquierda, suelte las manos. Agarre su codo derecho con la mano izquierda y tire de ella hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Vuelve al centro y repita en el lado derecho.

VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0 (from 0 votes)

Como hacer meditacion

La meditación es el arte de la concentración y la relajación consciente. Durante la meditación hay un aumento en las ondas alfa en el cerebro. La mente se calma, centrado y alerta, el cuerpo se relaja y sigue.

Hay muchos caminos hacia la concentración consciente, durante una meditación podría canto, ejercicios de práctica para respirar, orar, cantar, o mover. En la Medicina Tradicional China (MTC), la meditación puede ser practicada como una forma todavía con ningún movimiento físico y como una forma en movimiento, como en el Qi Gong y Tai Qi Quan. Hay gran variedad de ejercicios de meditación dentro de cada forma, pero todos tienen dos cosas en común, la relajación y concentración.

Cómo meditar

Mientras que la meditación se aprende mejor de un maestro en sesiones individuales o grupales para que pueda ser adaptado a las necesidades individuales, cualquier persona puede aprender fácilmente algunos ejercicios simples de meditación para promover la relajación, reducir el estrés y mejorar la salud. Contar las respiraciones, por ejemplo, es uno de los más comúnmente al principio recomienda ejercicios de meditación. Se puede hacer hasta por 20 minutos dos veces al día. Un mínimo de 10 minutos es preferible.

Pasos preliminares

Asegúrese de que usted está usando ropa holgada. Por lo menos, aflojar los cinturones y las corbatas, y desabrochar o descomprimir cualquier tipo de ropa que se siente limitante. Quítese los zapatos. Elegir un lugar tranquilo y agradable, que está libre de distracciones. Muchas personas disfrutan de la meditación en la naturaleza, pero el cierre de la puerta de su oficina y bajando el timbre del teléfono también funciona bien.

Siéntate en el borde de una silla con las piernas abiertas sobre la anchura del hombro aparte y los dos pies en el suelo. Usted puede colocar las manos suavemente sobre las rodillas o broche a la ligera, permitiéndoles permanecer en su regazo o descansando directamente debajo de su ombligo. Asegúrese de que su espalda está recta, pero no demasiado rígida, su cabeza está erguida, no sobresale hacia delante, y la barbilla está metido en algo.

Ejercicio: Contar las respiraciones

Comenzar a observar su respiración, su inhalaciones y exhalaciones. No trate de controlarlos, simplemente observe cómo van y vienen. Después de haber observado durante unas cuantas respiraciones, comience a contar mentalmente cada inhalación y exhalación hasta 10. En otras palabras, contar mentalmente “1” al inhalar y luego a “1” al exhalar por la primera respiración, a continuación, “2” como usted inhala y “2” al exhalar el aliento de segundo. Continúe hasta que llegue al “10”. Una vez que llegue al “10” comenzará a “1” de nuevo. Si pierdes la cuenta en cualquier momento, comenzar de nuevo en “1”. Continuar durante 20 minutos, o hasta que su cuerpo le dice que deje.

Debido a que la mente divaga con facilidad, este ejercicio es más difícil de lo que parece. No te molesta o molesta si se pierde la cuenta; aceptarlo y empezar de nuevo. Uno de los puntos de la meditación es aprender a dejar ir.

Cuando son competentes en este ejercicio, puede alterar contando sólo la inhalación o exhalación. Si usted siente que su cuerpo tenso y en cualquier momento, acaba de dejar ir y permitir que se relaje. Con la práctica, el cuerpo será cada vez más relajado, la mente vagará menos, un estado de claridad y la calma será más fácil llegar.

Después de completar el ejercicio, frote suavemente con las manos para crear calor en las palmas y un masaje a su cara, la cabeza y el cuello. Poco a poco moverse, estirar, y continúe con su día.

VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0 (from 0 votes)

Acupuntura

Los acupunturistas están entrenados en una forma de medicina tradicional china (MTC) pidió la acupuntura. Los objetivos de la acupuntura para aliviar el dolor son, promover la curación y mejorar la salud física, mental y emocional y bienestar a través de la estimulación de puntos específicos del cuerpo (puntos de acupuntura).

En la MTC, los puntos de acupuntura se corresponden con los canales de energía llamados meridianos, que son considerados factores a través del cual una energía vital llamada Qi sustancia vigor flujos. En la medicina occidental, los efectos de la acupuntura se cree que están relacionados con la estimulación del sistema nervioso, dando lugar a la liberación de ciertas sustancias químicas (por ejemplo, hormonas) que producen el efecto deseado, como el alivio del dolor.

La acupuntura, la terapia también a veces llamado punción, se ha utilizado en muchas áreas del mundo durante miles de años. En los Estados Unidos, el tratamiento ha sido ampliamente utilizado por cerca de 40 años y se considera un tipo de medicina complementaria y alternativa (CAM).

Acupunturistas tratar una variedad de condiciones médicas, síntomas y efectos secundarios, como dolor crónico (por ejemplo, dolor de cabeza, dolor de espalda, artritis), náuseas y vómitos (por ejemplo, después de la cirugía o la quimioterapia), y la retirada de sustancias. La acupuntura se utiliza a menudo en combinación con otras terapias, tales como hierbas medicinales, suplementos dietéticos, la fisioterapia y la terapia de masaje. En los Estados Unidos, los pacientes suelen recibir tratamientos de acupuntura alrededor de una vez por semana, sin embargo, algunas condiciones requieren sesiones más frecuentes.

Acupunturistas utilizan agujas esterilizadas u otros métodos (por ejemplo, presión) para estimular los puntos específicos del cuerpo. La técnica más común consiste en insertar agujas metálicas delgadas en la piel. Acupunturistas se pueden utilizar métodos diferentes agujas y variar la profundidad de las agujas para producir diferentes efectos y resultados. En algunos casos, el acupunturista se aplica una pequeña corriente eléctrica a la aguja (llamada estimulación eléctrica) o quemaduras por una hierba específica sobre la aguja para calentarlo antes de la inserción (llamada moxibustión).

La acupuntura normas son creadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Federación Palabra de Acupuntura y Moxibustión Sociedades, y otras organizaciones (por ejemplo, la Comisión Nacional de Certificación de la Acupuntura y Medicina Oriental [NCCAOM]). En los Estados Unidos, la acupuntura es altamente regulada y autorizada. Las agujas utilizadas por acupunturistas son estériles, no tóxicas, y disponibles, y son reguladas por los EE.UU. Food and Drug Administration (FDA). Mientras se lleva a cabo por un profesional cualificado, la acupuntura es un procedimiento seguro, indoloro que lleva muy pocos riesgos.

VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0 (from 0 votes)

5 ideas para una cita asombrosa!

dating1Si usted realmente desea hacer su fecha especial, es necesario que sea lo más romántico y memorable como sea posible. Esto podría sonar como una tarea para una asombrosa cita dificil! , pero no es tanto de un esfuerzo. Todo lo que necesitas hacer es dejar que tu mente piensa en todas las ideas que pueden, ya sea desde los más simples hasta los más caros y los más valientes escandalosamente.

Las mujeres realmente aprecian  si un chico pone en los esfuerzos para hacerla sentir especial, y realmente los hombres admiran que añadir algo especial, en la fecha.

Algunos de los siguientes consejos pueden ayudarle a incorporar estas ideas románticas en la fecha, todos los cuales una mujer le encantaría la experiencia.

1. Llévala a una tienda de comida cerca. No siempre es necesario salir en una fecha a un lugar  caro. Usted puede incluso tomar la fecha de algun concierto e ir juntos , y luego ir a una tienda de hamburguesas cercana, o a un restaurante de comida cerca. Usted puede disfrutar de su fecha, mientras que hablar y compartir una copa sólo mientras está sentado en un banco del parque. Para añadir el toque romántico, incluso se puede comprar una rosa a su lado de la floristería. Estas cosas pueden sonar muy pequeña, pero añaden a la belleza de su fecha.

2. Llévala a un crucero. Esta es una de las formas más exóticas de las citas de su mujer. Sin dejar que la conozco, enviar una señal al capitán de crucero por la bahía y entonces tal vez una cena con velas con ella. Para agregar a la atmósfera romántica, puede regalo de su ramo de flores.

dating-style3. Usted puede también tomarla por sospresa y  llevarla a un restaurante elegante  para la cena. Seguramente les encantará el ambiente y encontrar lo muy romántico también.

4. Llévala a unasalida  de aventureros. Si usted y cita son bastante deportivo, entonces usted puede ser que también vaya a una cita de aventureros. usted puede juntar ambos  espíritus de deportividad ser espontaneos y  realmente añadir un toque romántico y segura para que se conecte al gusto de su pareja.

5. Usted puede pensar en miles de ideas tan innovadoras y pueden hacer variaciones a los citados anteriormente sugerido, pero lo que es de la mayor importancia absoluta es la felicidad de su cita. Si tienes éxito en hacerla feliz, tienes que llevarla con seguridad

VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0 (from 0 votes)

Alimentos del mar… La mejor comida!

mariscosEn el mundo actual, con el avance en el ámbito de la información y la tecnología, la gente ha tomado conciencia de que la comida de mar es s buena para el mejoramiento de  sus  vidas  y los riesgos de salud que podrán enfrentar en el futuro. Así, se han vuelto más conscientes de su salud y están haciendo todo lo posible para mantenerse en forma. Este conocimiento les ha hecho ir para la mejor dieta en el presente a fin de mantenerse saludable en el futuro. Esto puede muy bien ser visto en las estadísticas como en estos días el consumo de comida basura ha disminuido. La gente va de comida casera y la dieta baja en calorías. Una de las categorías de alimentos ligeros y saludables son los alimentos del mar. Estos incluyen el salmón, sardinas, atún, etc

Las Comidas de mar son los alimentos básicos en las zonas costeras. Son buenos para el cuerpo como se comprueba por los estudios que la gente en estas regiones tienden a vivir más tiempo y más saludable. Estos contienen altos niveles de proteínas, aminoácidos, grasas saturadas y bajos aceites esenciales como el omega 3. Éstos mantienen el peso del cuerpo en el control ya que son bajos en grasas.mariscos 2 Gran cantidad de proteínas de mantener el crecimiento del cuerpo. Agregan a la inmunidad del cuerpo y previene de diversas enfermedades. Los médicos les  recomiendan incluir  productos del mar en la dieta al menos dos veces a la semana.

Esto se debe a las siguientes ventajas ofrecidas por ellos:

1. Mantienen los niveles de colesterol en el cuerpo, ya que son ricos en ácidos grasos insaturados. Los ácidos grasos no saturados no depositan en el cuerpo, por lo tanto, previene la formación de colesterol.

2. Reducen el riesgo de accidentes cerebrovasculares y cualquier otro tipo de enfermedades del corazón. La razón principal de las enfermedades del corazón es el depósito de colesterol en el cuerpo. Ellos controlan los niveles de colesterol malo (LDL 
) y contribuyen a la formación de colesterol bueno (HDL) en el cuerpo.

3. La presencia de grandes cantidades de proteínas ayuda en el crecimiento de los músculos en el cuerpo. También mantendrá un control sobre el peso corporal de forma natural.

4. Obtencion de aceite esencial Omega 3 en el pescado ayuda a evitar cualquier trastorno cardiovascular y disminuye los niveles de presión arterial.

5. Las Comidas de mar prevenir enfermedades del aparato digestivo, ya que son fácilmente digeribles.

6. Es una buena alternativa para la carne roja y de aves de corral no tienen ácidos nocivos grasos presentes en las grasas animales como omega6 ácidos grasos.

Aquellos, que quieren tener una dieta baja en grasas, puede ir para pescado de carne blanca. Ellos tienen la menor cantidad de grasas.

VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0 (from 0 votes)

Las frutas son una parte importante en la vida

frutasFrutas y verduras son parte importante de la salud de una persona y   la mayoría de las frutas son buenisimas, por razones  de salud; sobre todo por la razón de que contiene la fibra en los alimentos enteros, y también que contiene fitonutrientes, que son plantas de nutrientes con base en un número de 25.000 o aún más, y todos ellos trabajan juntos para garantizar su salud. En las Comidas de  5 o más porciones de las frutas y verduras es llamado simplemente como el “5 al Día” de mensajes, y una estrategia más inteligente para una mejor salud. Son por lo general tienen libre de grasa y el colesterol no en ellos.

Las verduras pueden ser cocinadas o crudas; deshidratada / secas, enlatadas, congeladas o frescas; y puede ser entera, puré o troceados. Pero definitivamente las pruebas de ácido o el sabor de un buen cocinero puede estar en la preparación de las verduras. Haciendo uso de las hierbas o condimentos del lugar de mantequilla o las grasas podrían hacer los vehículos más exclusivo. Las verduras frescas pueden contiene la mayor parte de las vitaminas y minerales importantes y pueden ser destruidas por la cocción, por lo que una idea de usar los vegetales crudos se hacen más atractivo para cualquier tipo de menú, y en especial para las dietas de alimentos crudos y los menús bajos en grasa.

Las verduras se están convirtiendo en el ingrediente más importante ya que pueden ser realizados para combinar con el queso cottage, o las recetas de gelatina. Hacer el uso de los vegetales crudos casi exclusivamente, como el valor de vitaminas está en la cima de tal manera, y la frescura de los vegetales es la más deliciosa.

Al igual que las verduras, las frutas son también contiene casi ninguna grasa y son completamente libres de cualquier tipo de colesterol. 2 notables excepciones de la misma son el coco y el aguacate que contiene el alto contenido de grasa y por lo tanto se debe evitar. No hay restricciones en hacer que el uso de los frutos que son también totalmente ideal para los postres. Cuando la fruta fresca no está disponible en la temporada, utilizar las frutas congeladas, enlatadas o secas. En la parte baja en grasa o las dietas de alimentos crudos, las verduras bien construido o ensaladas de frutas puede servirse como la comida solo, y también a menudo se puede servir antes del plato principal.

ensalada-de-frutasensalada de gelatina es el favorito especial para la mayoría de la gente, sobre todo si se hacen con el jugo de frutas en lugar del agua. Ensalada de frutas  es excelente cuando se preparan con las verduras o los jugos vegetales.

VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0 (from 0 votes)