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Fibra

Imagínese que usted puede sentirse satisfecho (de manera  completa), sin llenarse de calorías. ¿Suena como el sueño de una buena dieta? No es ninguna fantasía. alimentos ricos en fibra como verduras y granos enteros puede ayudar a sentirse lleno, para que pueda satisfacer el hambre, mientras que mantiene el tamaño de las porciones y las calorías bajo control. Pero los beneficios de fibra puede ir más allá de su figura.

Examen de fibra
La fibra es un alimento que su cuerpo no puede digerir o absorber por completo. La fibra juega un papel importante dentro del tracto digestivo, es crítico para ayudar a mantener la salud digestiva.

Encontrar fibra
La fibra se encuentra en la mayoría de frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Si bien los beneficios de la fibra son fabulosos, la mayoría de los estadounidenses sólo consumen aproximadamente 15 gramos por día. Eso no es suficiente. De hecho, para aprovechar plenamente las ventajas de la fibra, las mujeres necesitan alrededor de 25 gramos al día, y los hombres necesitan aproximadamente 38 gramos al día.

La mejor forma de incorporar fibra en su dieta es rica en fibra a través de los alimentos-que a menudo tienen vitaminas, minerales y otros nutrientes que los suplementos de fibra no lo hacen. Algunas opciones de alimentos que contienen fibra incluyen frijoles, manzanas, zanahorias, espinacas y brócoli. Por ejemplo, las judías cocidas norte y el brócoli tienen 6,4 gramos y 2,6 gramos de fibra por porción, respectivamente.

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