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Desgarro Muscular

Desgarro Muscular

Es una distensión o ruptura parcial o total de las fibras de un músculo en el cuerpo cuando ha sido sobrecargado de trabajo, dando como resultado una lesión grave. No sólo las fibras musculares se ven afectadas sino todo lo que las rodea como el tejido conjuntivo que envuelve los vasos sanguíneos.

Causas

La causa más común de desgarros musculares se produce por la actividad extenuante, sobre todo cuando los ligamentos y los músculos están estirados o tensos. Esto puede incluir todo, desde caer mal sobre el tobillo o al caminar o hacer ejercicio en superficies irregulares. Este tipo de lesión suele causar esguinces en las rodillas o los tobillos. Las cepas o desgarros en los músculos o tendones, ocurren debido a lesiones traumáticas, como un resbalón o caída. La actividad vigorosa, como levantamiento de peso pesado sin una distribución uniforme en el cuerpo o cualquier tipo de actividad repetitiva, también puede provocar tensiones, sobre todo en la espalda, el cuello o los hombros.

Síntomas

• Cortes, hinchazón, moretones o enrojecimiento debido a la lesión
• El dolor en reposo
• Dolor en el músculo o articulación en relación con el músculo que se utiliza
• Debilidad de los músculos o tendones (Un esguince, por el contrario, es una lesión de la articulación y los ligamentos.)
• La imposibilidad absoluta de usar el músculo lesionado.

Diagnóstico

El médico tomará la historia clínica y realizará un examen físico. Durante el examen, es importante determinar si el músculo está parcialmente o completamente desgarrado (que puede implicar un proceso de curación mucho más tiempo, una posible cirugía y una recuperación más complicado).
Los rayos X o pruebas de laboratorio no suelen ser necesarios, a menos que hubiera una historia de trauma o evidencia de infección.

Tratamiento

El médico puede determinar el grado de lesión del músculo y tendón y si amerita muletas o soportes para la curación. También puede determinar si es necesario restringir las actividades del paciente, pedir la baja laboral o si los ejercicios de rehabilitación son necesarios para ayudar a recuperarse.

Auto-Cuidado
La cantidad de sangrado hinchazón en el músculo (a partir de vasos sanguíneos rotos) se pueden controlar mejor mediante la aplicación de bolsas de hielo y mantener el músculo distendido en una posición estirada. El calor puede ser aplicado cuando la inflamación ha disminuido. Sin embargo, la pronta aplicación de calor puede aumentar la inflamación y el dolor.
El hielo o calor no debe ser aplicado a la piel desnuda. Siempre se debe usar una cubierta protectora, como una toalla entre el hielo o el calor y la piel.

  • Tomar medicamentos anti-inflamatorios como la aspirina (Bufferin, Ecotrin) e ibuprofeno (Advil) para reducir el dolor y mejorar su capacidad de movilidad.
  • Colocar hielo en el área muscular (20 minutos cada hora mientras esté despierto). El hielo es un agente muy eficaz anti-inflamatorio y analgésico. Los embalajes pequeños de hielo, como los paquetes de vegetales congelados se aplican a la zona afectada; esto puede ayudar a disminuir la inflamación.
  • La compresión puede ser una aplicación suave con un As o vendaje elástico, que puede proporcionar tanto apoyo y disminuir la inflamación. No enrolle con fuerza.
  • Eleve el área lesionada para disminuir la hinchazón. Eleve la pierna tensa, por ejemplo, mientras esté sentado.
  • No se recomienda realizar ninguna actividad con el musculo afectado hasta que el dolor haya desaparecido significativamente.

Prevención

Para ayudar a prevenir las lesiones musculares, se recomienda:

  • Calentar antes de participar en deportes y actividades.
  • Siga un programa de ejercicios dirigido a estirar y fortalecer los músculos.
  • Aumente la intensidad de su programa de entrenamiento gradual. No le exija demasiado a su cuerpo.
  • Mantener un peso corporal saludable. La obesidad puede estresar los músculos, sobre todo en las piernas y espalda.
  • Practique una buena postura al sentarse y pararse.
  • Use la técnica correcta al levantar cargas pesadas.

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Enfermedad Diverticular

Enfermedad Diverticular

Muchas personas tienen pequeñas bolsas en el revestimiento del colon o intestino grueso que sobresalen en las zonas débiles. Cada bolsa se llama  divertículo. Múltiples bolsas se llaman divertículos. La condición de tener divertículos se llama diverticulosis. Alrededor del 10 por ciento de los estadounidenses mayores de 40 años tienen diverticulosis.  La condición se vuelve más común con la edad. Alrededor de la mitad de todas las personas mayores de 60 años tienen diverticulosis.

Causas

Aunque no está comprobado, la teoría dominante es que una dieta baja en fibra hace  la enfermedad Diverticular. La enfermedad se observó por primera vez en los Estados Unidos en el año 1900, en la época en los alimentos procesados se introdujeron en la dieta estadounidense. El consumo de alimentos procesados reduce considerablemente el consumo de fibra de los estadounidenses.
La enfermedad Diverticular es común en los países-especialmente desarrollados o industrializados de los Estados Unidos, Inglaterra y Australia, donde dietas bajas en fibra se consumen. La enfermedad es rara en Asia y África, donde la mayoría de las personas comen dietas altas en fibra.
La fibra está contenida en  frutas, verduras y granos que el cuerpo no puede digerir. Algunas de fibras, llamadas fibra soluble, se disuelven fácilmente en agua. Se adquiere una consistencia blanda, gelatinosa en los intestinos. La fibra insoluble pasa casi sin cambios a través de los intestinos. Ambos tipos de fibra ayudan a prevenir el estreñimiento por lo que las heces son blandas y fáciles de pasar.
El estreñimiento (o heces dura) pueden hacer que las personas tengan problemas al defecar por el endurecimiento de las heces durante la defecación. El estreñimiento puede causar aumento de la presión en el colon, lo que puede causar que el revestimiento del colon se abulte a través de puntos débiles en la pared del colon. Estas protuberancias son los divertículos.
La falta de ejercicio también puede estar asociada con un mayor riesgo de formación de divertículos, aunque las razones de esto no se comprenden bien.
Nadie sabe con certeza qué causa la inflamación de los divertículos. La inflamación puede comenzar cuando las bacterias o las heces son atrapadas en los divertículos. Un ataque de diverticulitis puede aparecer de repente y sin previo aviso.

Diagnóstico

Para diagnosticar la enfermedad Diverticular, el médico pregunta acerca de la historia clínica, realiza un examen físico, y puede realizar una o más pruebas diagnósticas. Debido a que la mayoría de las personas no tienen síntomas, la diverticulosis se detecta  a menudo a través de exámenes ordenados por otra dolencia. Por ejemplo, la diverticulosis se encuentra a menudo durante una colonoscopia para detectar un cáncer o pólipos, o para evaluar las quejas de dolor o sangrado rectal.
Cuando se toma una historia clínica, el médico puede preguntarle acerca de los hábitos intestinales, dolor, otros síntomas, la dieta y medicamentos. El examen físico por lo general implica un examen rectal digital. Para realizar esta prueba, el médico introduce un dedo enguantado y lubricado dentro del recto para detectar sensibilidad, una obstrucción o sangre. El doctor puede revisar las heces en busca de signos de sangrado y una prueba de sangre para detectar señales de infección. Si se sospecha diverticulitis, el médico puede ordenar una de las siguientes pruebas radiológicas:
  • La ecografía abdominal. Las ondas sonoras se envían hacia el colon a través de un dispositivo de mano que un técnico se desliza sobre el abdomen. Las ondas sonoras rebotan en el colon y otros órganos, y sus ecos producen impulsos eléctricos que crean una imagen llamada sonograma en un monitor de vídeo. Si los divertículos se inflaman, las ondas sonoras rebotan, mostrando su ubicación.
  • La tomografía computarizada (TC). La tomografía computarizada es una radiografía no invasiva que produce imágenes de secciones transversales del cuerpo. El médico puede inyectar un colorante en la vena y la persona puede tragar una mezcla similar. La persona se acuesta en una camilla que se desliza en una máquina en forma de rosquilla. El colorante ayuda a mostrar las complicaciones de la diverticulitis, tales como perforaciones y abscesos.

Síntomas

La diverticulosis
La mayoría de las personas con diverticulosis no tienen ningún malestar o síntoma. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar dolor de tipo cólico o molestia en la parte inferior del abdomen, distensión abdominal y estreñimiento. Otras afecciones como el síndrome de colon irritable y las úlceras de estómago causan problemas similares, por lo que los síntomas no siempre significan que una persona tiene diverticulosis. Las personas con síntomas crónicos deben visitar a su médico o centro de atención médica.
La diverticulitis
El síntoma más común de la diverticulitis es el dolor abdominal. El signo más común del examen es la sensibilidad en la parte inferior izquierda del abdomen. Por lo general, el dolor es intenso y aparece de repente,  también pueden ser leves y empeoran durante varios días. La intensidad del dolor puede fluctuar. Una persona puede experimentar calambres, náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos, o un cambio en los hábitos intestinales.

Tratamiento

Los medicamentos de alto contenido de fibra y el dolor ayudan a aliviar los síntomas en la mayoría de los casos de diverticulosis. Diverticulitis complicada con síntomas leves por lo general se  requiere que la persona descanse, tome antibióticos por vía oral, y tener una dieta líquida durante un período de tiempo. A veces un ataque de diverticulitis es lo suficientemente grave para requerir hospitalización, antibióticos por vía intravenosa (IV), y posiblemente cirugía.
La diverticulosis
El aumento de la cantidad de fibra en la dieta puede reducir los síntomas de la diverticulosis y prevenir complicaciones como la diverticulitis. La fibra mantiene las heces blandas y disminuye la presión dentro del colon para que el contenido del intestino pueda moverse con facilidad. La Asociación Dietética Americana recomienda consumir entre 20 y 35 gramos de fibra cada día.  El médico también puede recomendar que tome un producto de fibra como metilcelulosa (Citrucel) o psyllium (Metamucil) de una a tres veces al día. Estos productos están disponibles en polvo, pastillas, u obleas, y proporcionar 2 a 3,5 gramos de fibra por dosis. Los productos de fibra se deben tomar con por lo menos 8 onzas de agua.
Evitar los frutos secos, palomitas de maíz y de girasol, de calabaza, semillas de alcaravea y semillas de sésamo ha sido recomendado por los médicos por temor a que las partículas de alimentos puedan entrar, bloquear o irritar los divertículos. Sin embargo, no hay datos científicos que apoyan esta medida de tratamiento. Comer una dieta rica en fibra es el único requisito que hace mucho énfasis  la literatura médica. La eliminación de alimentos específicos no es necesaria. Las semillas de los tomates, calabacines, pepinos, fresas y frambuesas, así como semillas de amapola, se considera generalmente inofensivo. Las personas difieren en las cantidades y tipos de alimentos que puede comer. Las decisiones sobre la dieta deben hacerse en base en lo que funciona mejor para cada persona. Mantener un equilibrio diario de alimentos puede ayudar a identificar qué alimentos pueden causar síntomas.
Si los calambres, distensión abdominal y estreñimiento son problemas, el médico puede prescribir medicamentos para el dolor. Sin embargo, algunos medicamentos, de hecho, pueden causar estreñimiento.

El tratamiento de la diverticulitis se centra en el esclarecimiento de la inflamación y la infección, descansando el colon y prevenir o minimizar las complicaciones.
Dependiendo de la severidad de los síntomas, el médico puede recomendar el reposo en cama, antibióticos por vía oral, un calmante para el dolor y una dieta líquida. Si los síntomas aumentan, el médico le recomendará aumentar gradualmente la cantidad de alimentos ricos en fibra en la dieta.
Los casos graves de diverticulitis aguda con dolor y las complicaciones es probable que requieran una hospitalización. La mayoría de los casos de diverticulitis severa son tratados con antibióticos por vía intravenosa y unos algunos días sin comida ni bebida para ayudar al resto del colon. En algunos casos, la cirugía puede ser necesaria.

Prevención

Una enfermedad que afecta a más de la mitad de las personas mayores de 60 años de edad en los Estados Unidos y otros países occidentales podría evitarse o mitigarse mediante cambios sencillos en la dieta.  Se puede controlar o prevenir con una dieta alta en fibra.
La clave para la prevención y el tratamiento es la fibra, consumir alimentos altos en fibra. Por lo general, es mejor comer alimentos saludables en lugar de tratar de complementar.
Los servicios de nutrición pueden ayudar a las personas que desean aumentar la cantidad de fibra en su dieta. Es importante aumentar el consumo de fibra poco a poco, ya que puede tomar tiempo para que el cuerpo de una persona se acostumbre el aumento de fibra (esto puede dar lugar a aumento de gas por un corto tiempo),
Asegúrese de beber abundante agua a medida que aumenta el consumo de fibra. Tome unos ocho vasos al día para ayudar a ablandar las heces y permitir que la fibra pase a través de su cuerpo.”
Dentro de sus alimentos a consumir  debe incluir arroz integral, pasta de trigo integral, granos como la cebada, avena entre otros.
Una forma de suplemento de fibra es tomar Citrucel, Benefiber, Metamucil o uno de los tipos genéricos de suplemento de fibra.

Enfermedad DiverticularMuchas personas tienen pequeñas bolsas en el revestimiento del colon o intestino grueso que sobresalen en las zonas débiles. Cada bolsa se llama  divertículo. Múltiples bolsas se llaman divertículos. La condición de tener divertículos se llama diverticulosis. Alrededor del 10 por ciento de los estadounidenses mayores de 40 años tienen diverticulosis.  La condición se vuelve más común con la edad. Alrededor de la mitad de todas las personas mayores de 60 años tienen diverticulosis. CausasAunque no está comprobado, la teoría dominante es que una dieta baja en fibra hace  la enfermedad Diverticular. La enfermedad se observó por primera vez en los Estados Unidos en el año 1900, en la época en los alimentos procesados se introdujeron en la dieta estadounidense. El consumo de alimentos procesados reduce considerablemente el consumo de fibra de los estadounidenses.La enfermedad Diverticular es común en los países-especialmente desarrollados o industrializados de los Estados Unidos, Inglaterra y Australia, donde dietas bajas en fibra se consumen. La enfermedad es rara en Asia y África, donde la mayoría de las personas comen dietas altas en fibra.La fibra está contenida en  frutas, verduras y granos que el cuerpo no puede digerir. Algunas de fibras, llamadas fibra soluble, se disuelven fácilmente en agua. Se adquiere una consistencia blanda, gelatinosa en los intestinos. La fibra insoluble pasa casi sin cambios a través de los intestinos. Ambos tipos de fibra ayudan a prevenir el estreñimiento por lo que las heces son blandas y fáciles de pasar.El estreñimiento (o heces dura) pueden hacer que las personas tengan problemas al defecar por el endurecimiento de las heces durante la defecación. El estreñimiento puede causar aumento de la presión en el colon, lo que puede causar que el revestimiento del colon se abulte a través de puntos débiles en la pared del colon. Estas protuberancias son los divertículos.La falta de ejercicio también puede estar asociada con un mayor riesgo de formación de divertículos, aunque las razones de esto no se comprenden bien.Nadie sabe con certeza qué causa la inflamación de los divertículos. La inflamación puede comenzar cuando las bacterias o las heces son atrapadas en los divertículos. Un ataque de diverticulitis puede aparecer de repente y sin previo aviso.
DiagnósticoPara diagnosticar la enfermedad Diverticular, el médico pregunta acerca de la historia clínica, realiza un examen físico, y puede realizar una o más pruebas diagnósticas. Debido a que la mayoría de las personas no tienen síntomas, la diverticulosis se detecta  a menudo a través de exámenes ordenados por otra dolencia. Por ejemplo, la diverticulosis se encuentra a menudo durante una colonoscopia para detectar un cáncer o pólipos, o para evaluar las quejas de dolor o sangrado rectal.Cuando se toma una historia clínica, el médico puede preguntarle acerca de los hábitos intestinales, dolor, otros síntomas, la dieta y medicamentos. El examen físico por lo general implica un examen rectal digital. Para realizar esta prueba, el médico introduce un dedo enguantado y lubricado dentro del recto para detectar sensibilidad, una obstrucción o sangre. El doctor puede revisar las heces en busca de signos de sangrado y una prueba de sangre para detectar señales de infección. Si se sospecha diverticulitis, el médico puede ordenar una de las siguientes pruebas radiológicas:• La ecografía abdominal. Las ondas sonoras se envían hacia el colon a través de un dispositivo de mano que un técnico se desliza sobre el abdomen. Las ondas sonoras rebotan en el colon y otros órganos, y sus ecos producen impulsos eléctricos que crean una imagen llamada sonograma en un monitor de vídeo. Si los divertículos se inflaman, las ondas sonoras rebotan, mostrando su ubicación.• La tomografía computarizada (TC). La tomografía computarizada es una radiografía no invasiva que produce imágenes de secciones transversales del cuerpo. El médico puede inyectar un colorante en la vena y la persona puede tragar una mezcla similar. La persona se acuesta en una camilla que se desliza en una máquina en forma de rosquilla. El colorante ayuda a mostrar las complicaciones de la diverticulitis, tales como perforaciones y abscesos.
SíntomasLa diverticulosisLa mayoría de las personas con diverticulosis no tienen ningún malestar o síntoma. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar dolor de tipo cólico o molestia en la parte inferior del abdomen, distensión abdominal y estreñimiento. Otras afecciones como el síndrome de colon irritable y las úlceras de estómago causan problemas similares, por lo que los síntomas no siempre significan que una persona tiene diverticulosis. Las personas con síntomas crónicos deben visitar a su médico o centro de atención médica.La diverticulitisEl síntoma más común de la diverticulitis es el dolor abdominal. El signo más común del examen es la sensibilidad en la parte inferior izquierda del abdomen. Por lo general, el dolor es intenso y aparece de repente,  también pueden ser leves y empeoran durante varios días. La intensidad del dolor puede fluctuar. Una persona puede experimentar calambres, náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos, o un cambio en los hábitos intestinales.
TratamientoLos medicamentos de alto contenido de fibra y el dolor ayudan a aliviar los síntomas en la mayoría de los casos de diverticulosis. Diverticulitis complicada con síntomas leves por lo general se  requiere que la persona descanse, tome antibióticos por vía oral, y tener una dieta líquida durante un período de tiempo. A veces un ataque de diverticulitis es lo suficientemente grave para requerir hospitalización, antibióticos por vía intravenosa (IV), y posiblemente cirugía.La diverticulosisEl aumento de la cantidad de fibra en la dieta puede reducir los síntomas de la diverticulosis y prevenir complicaciones como la diverticulitis. La fibra mantiene las heces blandas y disminuye la presión dentro del colon para que el contenido del intestino pueda moverse con facilidad. La Asociación Dietética Americana recomienda consumir entre 20 y 35 gramos de fibra cada día.  El médico también puede recomendar que tome un producto de fibra como metilcelulosa (Citrucel) o psyllium (Metamucil) de una a tres veces al día. Estos productos están disponibles en polvo, pastillas, u obleas, y proporcionar 2 a 3,5 gramos de fibra por dosis. Los productos de fibra se deben tomar con por lo menos 8 onzas de agua.Evitar los frutos secos, palomitas de maíz y de girasol, de calabaza, semillas de alcaravea y semillas de sésamo ha sido recomendado por los médicos por temor a que las partículas de alimentos puedan entrar, bloquear o irritar los divertículos. Sin embargo, no hay datos científicos que apoyan esta medida de tratamiento. Comer una dieta rica en fibra es el único requisito que hace mucho énfasis  la literatura médica. La eliminación de alimentos específicos no es necesaria. Las semillas de los tomates, calabacines, pepinos, fresas y frambuesas, así como semillas de amapola, se considera generalmente inofensivo. Las personas difieren en las cantidades y tipos de alimentos que puede comer. Las decisiones sobre la dieta deben hacerse en base en lo que funciona mejor para cada persona. Mantener un equilibrio diario de alimentos puede ayudar a identificar qué alimentos pueden causar síntomas.Si los calambres, distensión abdominal y estreñimiento son problemas, el médico puede prescribir medicamentos para el dolor. Sin embargo, algunos medicamentos, de hecho, pueden causar estreñimiento.La diverticulitisEl tratamiento de la diverticulitis se centra en el esclarecimiento de la inflamación y la infección, descansando el colon y prevenir o minimizar las complicaciones.Dependiendo de la severidad de los síntomas, el médico puede recomendar el reposo en cama, antibióticos por vía oral, un calmante para el dolor y una dieta líquida. Si los síntomas aumentan, el médico le recomendará aumentar gradualmente la cantidad de alimentos ricos en fibra en la dieta.Los casos graves de diverticulitis aguda con dolor y las complicaciones es probable que requieran una hospitalización. La mayoría de los casos de diverticulitis severa son tratados con antibióticos por vía intravenosa y unos algunos días sin comida ni bebida para ayudar al resto del colon. En algunos casos, la cirugía puede ser necesaria.
PrevenciónUna enfermedad que afecta a más de la mitad de las personas mayores de 60 años de edad en los Estados Unidos y otros países occidentales podría evitarse o mitigarse mediante cambios sencillos en la dieta.  Se puede controlar o prevenir con una dieta alta en fibra.
La clave para la prevención y el tratamiento es la fibra, consumir alimentos altos en fibra. Por lo general, es mejor comer alimentos saludables en lugar de tratar de complementar.Los servicios de nutrición pueden ayudar a las personas que desean aumentar la cantidad de fibra en su dieta. Es importante aumentar el consumo de fibra poco a poco, ya que puede tomar tiempo para que el cuerpo de una persona se acostumbre el aumento de fibra (esto puede dar lugar a aumento de gas por un corto tiempo), Asegúrese de beber abundante agua a medida que aumenta el consumo de fibra. Tome unos ocho vasos al día para ayudar a ablandar las heces y permitir que la fibra pase a través de su cuerpo.”Dentro de sus alimentos a consumir  debe incluir arroz integral, pasta de trigo integral, granos como la cebada, avena entre otros.Una forma de suplemento de fibra es tomar Citrucel, Benefiber, Metamucil o uno de los tipos genéricos de suplemento de fibra.

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12 Refrigerios Saludables

1. Chocolate corteza de avellanas
2. Brie caliente arándanos y nueces
3. Romero Almendras tostadas
4. Pecan Clusters almendra de cacahuate
5. VitaTops
6. Toda la fruta
7. Palomitas de maíz
8. Aceitunas
9. Hummus con zanahorias
10. Edamame
11. Bagel con mantequilla de maní
12. Yogur

Entre los más sabrosos de los refrigerios es el chocolate con avellanas corteza, un dulce que consiste de chocolate, cerezas secas, el jengibre y las avellanas. El chocolate negro es un antioxidante que puede ayudar a disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, mientras que el jengibre ayuda en la digestión y se ha utilizado para tratar la artritis.

Las avellanas son altas en proteínas y fibra, contienen, Äúgood “o grasa insaturada, y pueden ayudar a mantener su nivel de colesterol. Cerezas también son un antioxidante y contienen licopeno, vitamina A y beta-caroteno, todos los útiles para impulsar el sistema inmunológico y la prevención del colesterol malo. ¿Qué, no como a los oficiales administrativos. Allí, los oficiales administrativos, incluso una receta para que usted pueda hacer su propio.

El Brie arándanos y nueces , como el brie es un queso que tiene un alto contenido de grasa. Pero al sumar los arándanos y nueces antioxidante de alto valor proteico y servir con galletas de trigo integral, puede hacer que usted siente que está siendo travieso y decadant mientras se mantiene el número de calorías abajo.

Las almendras son un bocado sano, pero puede ser un poco aburrido. Agregando apenas una pocas especias ingredientes cosas y el par de sabores bien con vino y queso, o en cualquier momento de comer. Romero almendras tostadas se pueden encontrar preparados comercialmente (marque Trader Joes) o usted puede hacer su propio en menos de 20 minutos (ver receta a continuación).

El Pecan Almendra Clusters de maní es uno de los pocos artículos comerciales en la lista. Hecho por True North, la combinación de frutos secos que estos saludables para el corazón, alta en proteínas y fibra, además de contener grasas insaturadas. Unidos por el jarabe de arroz integral y el azúcar orgánica les da un sabor dulce crujiente que está seguro de disfrutar. VitaTops es el tema comercial, esencialmente, un muffin top que sólo contiene 100 calorías y 5 gramos de fibra. Lo que me gusta de ellos es que hay 16 sabores diferentes, entre ellos dos sabores que son sin azúcar y bajo en carbohidratos. Pruebe el chocolate negro-granada, la tuerca de plátano, mantequilla de maní o la miga Fudgy manzana.

Toda la fruta es un golpe fácil clavada, AI puede que transportarse alrededor en su cartera o maletín y se presenta en muchas variedades, especialmente durante el verano. Menos de 100 calorías y una buena fuente de fibra, Cooking Light ésta en la lista porque la fruta entera ayuda para que se sienta lleno por más tiempo. Así que no, AOT olvidar que el melocotón, ciruela, manzana, plátano, naranja o albaricoque tiempo próxima vez que la cabeza por la puerta.

Palomitas de maíz y aceitunas ayudará a satisfacer las crisis y los antojos de sal. paquetes de palomitas de maíz de 100 calorías son fáciles de encontrar y para que estén en porciones se toma cualquier conjeturas de la ecuación. Si usted hace estallar su cuenta, 3 1 / 2 tazas debe hacer el truco, siempre y cuando tú no, unte la mantequilla en AOT. En cuanto a las aceitunas, se tarda unos 20 para hacer 100 calorías saludables para el corazón y la mayoría de los supermercados ahora tiene barras de oliva para que pueda mezclar y combinar (y tal vez les sirva con queso brie que arándano de nogal?).
Humus es una más saludable, la versión étnica de la salsa de cebolla en espera de edad. Hecho de garbanzos está lleno de pares de fibra y bien con zanahorias, apio o chips de pan pita de trigo entero. Edamame es otro sabroso que ha puesto de moda los últimos años. Son rick en ácido fólico, y son divertidos de comer. (Para aquellos de nosotros que estamos un poco perezosos, sin cáscara edamame también está disponible.) Media taza de caracoles sin concha edamame es de 100 calorías.

Mientras Cooking Light recomienda media del 100% panecillo de grano entero con mantequilla de maní 1 cucharada (240 calorías), voy a uno encima de ellas y recomendar conjunto, los nuevos Thomas bagel de trigo enrarece que son 110 calorías para el bagel conjunto. Schmear que con un poco de mantequilla de maní y obtendrá más por su dinero.

En cuanto a yogur, se podía estar todo el día en el pasillo de refrigerados tratando de decidir qué marca de fábrica, que tipo y que sabor. Para una introducción a yogur, echa un vistazo a la columna de Comida Saludable “¿Son todos los yogures Crea Igualdad?” Usted sólo debe encontrar un nuevo gusto tratar de probar.

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Fibra

Imagínese que usted puede sentirse satisfecho (de manera  completa), sin llenarse de calorías. ¿Suena como el sueño de una buena dieta? No es ninguna fantasía. alimentos ricos en fibra como verduras y granos enteros puede ayudar a sentirse lleno, para que pueda satisfacer el hambre, mientras que mantiene el tamaño de las porciones y las calorías bajo control. Pero los beneficios de fibra puede ir más allá de su figura.

Examen de fibra
La fibra es un alimento que su cuerpo no puede digerir o absorber por completo. La fibra juega un papel importante dentro del tracto digestivo, es crítico para ayudar a mantener la salud digestiva.

Encontrar fibra
La fibra se encuentra en la mayoría de frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Si bien los beneficios de la fibra son fabulosos, la mayoría de los estadounidenses sólo consumen aproximadamente 15 gramos por día. Eso no es suficiente. De hecho, para aprovechar plenamente las ventajas de la fibra, las mujeres necesitan alrededor de 25 gramos al día, y los hombres necesitan aproximadamente 38 gramos al día.

La mejor forma de incorporar fibra en su dieta es rica en fibra a través de los alimentos-que a menudo tienen vitaminas, minerales y otros nutrientes que los suplementos de fibra no lo hacen. Algunas opciones de alimentos que contienen fibra incluyen frijoles, manzanas, zanahorias, espinacas y brócoli. Por ejemplo, las judías cocidas norte y el brócoli tienen 6,4 gramos y 2,6 gramos de fibra por porción, respectivamente.

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Fibra y Calcio

fibraReducir el consumo de grasas, llevar una dieta rica en fibra y calcio, así como realizar ejercicio físico de manera regular son las mejores medidas para prevenir el cáncer de colon, según afirmó el jefe del Servicio de Oncología Médica del Hospital 12 de Octubre de Madrid, el Doctor Hernán Cortés-Funes.

Con motivo de la celebración el próximo 31 de marzo del Día Mundial de la Prevención del Cáncer de Colon, la Fundación Mutua Madrileña (FMM), en colaboración con el doctor Cortés-Funes, ha elaborado una serie de recomendaciones preventivas a seguir con el objetivo de reducir los más de 38.000 casos diagnosticados y las 13.000 muertes que provoca cada año el cáncer de colon.

Según datos de la FMM, esta patología es la segunda causa de muerte por cáncer en España y en el 90 por ciento de los casos se podría curar con un diagnóstico precoz, “por eso es tan importante evitar los factores de riesgo y apostar por la prevención en el tratamiento de esta enfermedad”, apuntó el doctor.

En este sentido, las dietas que contienen proporciones elevadas de grasas “predisponen al desarrollo del cáncer colorrectal, especialmente en el colon descendente y en el colon sigmoide”, explicó. Evitar el consumo excesivo de carnes rojas y grasas de origen animal se encuentran entre las pautas de prevención para reducir este riesgo. calcio

El aceite de oliva y los aceites poliinsaturados de pescado, ricos en Omega-3, se encontrarían en cambio entre las grasas con menor propensión a causar este tipo de cáncer.

Por su parte, “aunque existe alguna discrepancia”, en opinión del doctor Cortés-Funes “la mayor parte de los autores reconocen que existe una correlación significativa entre la ingesta de fibras y la menor incidencia del cáncer”. De los diversos tipos de fibra, la celulosa y el salvado destacan como las más efectivas, señaló.

Asimismo, estudios realizados en los últimos años “refuerzan la idea” de que el calcio se fija a los ácidos grasos y ácidos biliares ionizados del tracto digestivo y los hace insolubles, reduciendo los efectos proliferativos de estos sobre las células epiteliales del colon, según el jefe de Oncología Médica del 12 de Octubre.

Otro de los hábitos recomendados por este experto es la práctica regular de ejercicio físico, “no sólo por sus efectos benignos sobre el metabolismo, sino también porque contribuye a combatir el sobrepeso, otro factor relacionado con el desarrollo de este tipo de tumor”.

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