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¿Qué es la “personalidad?”

¿Qué es la “personalidad?”

La Personalidad
La Personalidad

Personalidad se refiere a un conjunto de rasgos distintivos, estilos de comportamiento y los patrones que forman nuestro carácter o personalidad. Cómo percibimos el mundo, nuestras actitudes, pensamientos y sentimientos son parte de nuestra personalidad. Las personas con personalidades sanas son capaces de hacer frente a tensiones normales y no tienen problemas para establecer relaciones con la familia, amigos y compañeros de trabajo.
¿Qué es un trastorno de la personalidad?
Aquellos que luchan con un trastorno de la personalidad tienen grandes dificultades para tratar con otras personas. Ellos tienden a ser inflexibles, rígidos e incapaces de responder a los cambios y exigencias de la vida. A pesar de que sienten que sus patrones de conducta son “normales” o “derecho”, las personas con trastornos de la personalidad tienden a tener una visión estrecha del mundo y les resulta difícil participar en actividades sociales.
¿Qué causa un trastorno de la personalidad?
Algunos expertos creen que los acontecimientos que ocurren en la primera infancia ejercen una poderosa influencia sobre el comportamiento en el futuro. Otros indican que las personas están genéticamente predispuestas a trastornos de la personalidad. En algunos casos, sin embargo, los hechos del medio ambiente pueden causar a una persona que ya está genéticamente vulnerable a desarrollar un trastorno de la personalidad.
Tipos de trastornos de la personalidad
Hay muchas identificados formalmente con trastornos de la personalidad, cada uno con su propio patrón de conductas y síntomas. Muchos de estos se dividen en tres diferentes categorías o grupos:
•    Categoría A : Impar o comportamiento excéntrico
•    Categoría B : Dramático, o errático comportamiento emocional
•    Categoría C : comportamiento temeroso Ansioso
Categoría A:
•    Trastorno esquizoide de la personalidad. esquizoide de la personalidad son introvertidos, retraídos, solitaria, fría emocionalmente, y distante. A menudo se absorben con sus propios pensamientos y sentimientos y son temerosas de cercanía e intimidad con otros. Por ejemplo, una persona que sufre de personalidad esquizoide es más bien un soñador que un beneficiario de la acción práctica.
•    Trastorno paranoide de la personalidad. La característica esencial de este tipo de trastorno de la personalidad es la interpretación de las acciones de los demás como deliberadamente amenazante o humillante. Las personas con trastorno paranoide de la personalidad son desconfiados, implacables, y propensos a estallidos de ira o agresividad sin justificación porque perciben a otros como infieles, desleales, condescendiente o engañosa. Este tipo de persona puede ser celoso, reservado, secreto, e intrigante, y puede parecer,  ser emocionalmente “fría” o excesivamente graves.
•    Trastorno de la personalidad esquizotípico. Un patrón de peculiaridades que mejor describe aquellos con trastorno esquizotípico de la personalidad. Las personas pueden tener o excéntricos modales,  extraña su manera de hablar o vestirse, Extravagantes o paranoicos creencias extrañas y pensamientos son comunes. Las personas con trastorno esquizotípico de la personalidad tienen dificultades para formar relaciones y experiencia,  extrema ansiedad en situaciones sociales. Ellos pueden reaccionar inadecuadamente o no reaccionar en absoluto durante una conversación o pueden hablar con ellos. Ellos también muestran signos de “pensamiento mágico” al decir que se puede ver en el futuro o leer otras mentes de la gente.
Categoría B:
•    Trastorno de la personalidad antisocial. Las personas con trastorno antisocial de la personalidad,  actúan sus conflictos e ignoran  las reglas normales de conducta social. Estos individuos son impulsivos, irresponsables e insensibles. Por lo general, la personalidad antisocial tiene un historial de dificultades de orden jurídico, e irresponsable comportamiento beligerante, agresiva e incluso  relaciones violentas. Ellos no muestran ningún respeto por los demás y no siente ningún remordimiento por los efectos de su comportamiento en otros. Estas personas son de alto riesgo por el  consumo y  abuso de sustancias, especialmente el alcoholismo, ya que les ayuda a aliviar la tensión, la irritabilidad y aburrimiento.

•    Trastorno Límite de Personalidad. Las personas con trastorno límite de la personalidad son inestables en varias áreas, incluyendo las relaciones interpersonales, comportamiento, estado de ánimo, y la propia imagen. Abruptos y cambios de humor extremos, las relaciones interpersonales tormentosas, una inestable y fluctuante auto-imagen y auto-destructivas acciones impredecibles caracterizan a la persona con trastorno límite de personalidad. Estas personas suelen tener grandes dificultades con su propio sentido de identidad. A menudo la experiencia del mundo en los extremos, ven a otros como “todo bien” o “malo.” Una persona con personalidad límite puede formar un intenso apego personal con alguien sólo para que se disuelva rápidamente en un ligero percibido. Los temores de abandono puede dar lugar a una excesiva dependencia de los demás. Auto-mutilación o recurrente gestos suicidas pueden ser utilizados para llamar la atención o manipular a los demás. Las acciones impulsivas, sentimientos crónicos de aburrimiento o el vacío, y ataques de ira inapropiada intensa son otras características de este trastorno, que es más común entre las mujeres.
•    Trastorno de la personalidad narcisista. Las personas con personalidad narcisista tienen un exagerado sentido de auto-importancia, son absorbidos por las fantasías de éxito ilimitado, y búsqueda de  atención constante. La personalidad narcisista es hipersensible al fracaso y, a menudo se queja de múltiples síntomas somáticos. Propenso a cambios de humor extremos entre la auto-admiración y la inseguridad, estas personas tienden a explotar las relaciones interpersonales.
Categoría C:
•    Trastorno de la personalidad por evitación. Suelen ser hipersensibles al rechazo y no están dispuestos a involucrarse con los demás a menos que esté seguro de ser querido.  Malestar  social excesivo, timidez, temor a la crítica, la evitación de trabajo o las actividades sociales que involucren contacto interpersonal son característicos de la personalidad por evitación. Ellos tienen miedo de decir algo que se considera tonto por los demás, se preocupan de  ruborizarse o llorar delante de los demás, y son muy afectados por cualquier desaprobación de los demás. Las personas con trastorno de personalidad por evitación pueden no tener relaciones íntimas fuera de su círculo familiar, aunque les gustaría, y están molestos por su incapacidad de relacionarse bien con otros.
•    Trastorno de Personalidad Dependiente. Las personas con trastorno de personalidad dependiente puede presentar un patrón de conducta dependiente y sumisa, depender de otros para tomar decisiones por ellos. Se requieren garantías excesivas y asesoramiento, y son fácilmente afectados por la crítica o la desaprobación. Se sienten incómodos e indefenso si están solos, y puede ser devastada cuando termina una relación. Ellos tienen un gran temor al rechazo. Por lo general carece de confianza en sí mismo, la personalidad dependiente rara vez se inicia proyectos o hace las cosas de forma independiente. Este trastorno suele comenzar la edad adulta y se diagnostica con mayor frecuencia en mujeres que en hombres.
•    -Trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad. Las  personalidades compulsivas son conscientes y tienen altos niveles de aspiración, pero también tender a la perfección. Nunca están satisfechos con sus logros, las personas con trastorno de la personalidad compulsiva asumen  más y más  responsabilidades y más. Son fiables, confiables, ordenadas y metódicas, pero su falta de flexibilidad a menudo se les hace incapaces de adaptarse a las nuevas circunstancias. Las personas con personalidad compulsiva son muy cautelosos, sopesan todos los aspectos de un problema, y prestan atención a cada detalle, por lo que es difícil para ellos  tomar decisiones y completar tareas. Cuando sus sentimientos no están bajo control estricto, los acontecimientos son imprevisibles, o deben depender de otros, Las personas con personalidades compulsivas  sienten a menudo una sensación de aislamiento e impotencia.
Ayuda Profesional
Cuando estas características se llevan al extremo, cuando perduran en el tiempo y cuando interfieren con el funcionamiento saludable, una evaluación de diagnóstico con un médico o profesional de la salud mental es recomendado.
El tratamiento del trastorno de la personalidad
Hay muchos tipos de ayuda disponible para los diferentes trastornos de personalidad. El tratamiento puede ser  individual, de grupo o la psicoterapia familiar. Medicamentos recetados por el médico de un paciente, también puede ser útil para aliviar algunos de los síntomas de trastornos de la personalidad, incluyendo problemas con la ansiedad y las percepciones.
La psicoterapia para pacientes con trastornos de la personalidad se centra en ayudar a ver los conflictos inconscientes que contribuyen a encontrar sus causas o sus síntomas. También ayuda a las personas a ser más flexibles y tiene como objetivo reducir los patrones de comportamiento que interfieren con la vida cotidiana.
En la psicoterapia, las personas con trastornos de la personalidad pueden reconocer mejor los efectos de su comportamiento en otros. El comportamiento y las terapias cognitivas se centran en la resolución de los síntomas o rasgos que son característicos de la enfermedad, tales como la incapacidad para tomar decisiones importantes para la vida o la incapacidad para iniciar relaciones.
Hay esperanza
Cuanto más se aprenda acerca de los trastornos de personalidad más se entiende qué son las enfermedades, las causas y tratamientos. La gente puede mejorar con el cuidado adecuado. En la búsqueda de información  puede reconocer los signos y síntomas de un trastorno de  personalidad y ayudar a usted o alguien que  conoce,  vivir una vida más sana,  más satisfactoria.

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Pérdida de peso saludable y Dieta

Como perder peso… y mantenerse asi!!

perdida de pesoNo importa lo pacífica de su naturaleza, cuando se trata de la batalla contra la gordura, usted tiene que poner una buena pelea. En nuestro comer y correr, internacionales masiva-porción de tamaño, mantener un peso saludable puede ser bastante difícil, y pérdida de peso saludable puede ser una verdadera lucha. Agregando a la dificultad es la abundancia de las dietas de moda y “solución rápida” que tientan a los planes y confundir a nosotros y en última instancia, por lo general no trabajan.

El control de peso no sólo le hace verse y sentirse mejor, influye en su salud futura. Un peso saludable disminuye sus probabilidades de desarrollar serios problemas de salud tales como enfermedades del corazón o diabetes.

Si el intento de última dieta no fue un éxito, o eventos de la vida le han hecho ganar peso, no te desanimes. La clave es encontrar un plan que funcione con cada uno de su cuerpo necesita para que usted pueda evitar los errores comunes dieta y en lugar de hacer cambios duraderos estilo de vida que pueden ayudar a encontrar a largo plazo, el éxito de la pérdida de peso saludable.

¿Por qué algunos programas de pérdida de peso fallan?

adelgazarLas dietas, especialmente las dietas de moda o “solución rápida” píldoras y planes, a menudo se establece para el fracaso porque:

* Usted se siente privado. Las dietas que no permiten ciertos tipos de alimentos (carbohidratos, grasa, azúcar) en la moderación son simplemente no es práctico, por no mencionar insalubres – la eliminación de grupos enteros de alimentos no permite una dieta saludable y bien balanceada y crea desequilibrios en nuestra cuerpos.

* Su meta después de perder unas cuantas libras. En realidad hay un segundo componente a la pérdida de peso saludable: hacer ejercicio. A menudo el cuerpo se adapta a una nueva forma de comer, y sólo con una mayor actividad física que la libra seguirá a desaparecer.

* Pierde peso, pero no puede mantenerse así. Las dietas que seriamente reducir las calorías, restringir ciertos alimentos, o confiar en platos precocinados podría funcionar en el corto plazo. Sin embargo, una vez que cumplan su objetivo de pérdida de peso, no tiene ningún medio de mantenimiento de toda la vida, la alimentación sana, y las libras rápidamente volver.

* Después de su dieta, usted parece de peso más rápidamente. La restricción de la ingesta de alimentos retrasa su metabolismo – otra razón por hambre o “ayuno” las dietas son contraproducentes.

* Usted rompe su dieta y se sienten demasiado desalentados para intentarlo de nuevo. El hecho de que cedió a la tentación y consentidos, no significa que todo su trabajo va por el desagüe. Una alimentación saludable es sobre el panorama general – un derroche ocasional no matará a sus esfuerzos. Y una vez más, las dietas que son demasiado restrictivas favorecen a las trampas – cuando usted se siente privado, es fácil caer de la carreta.

* Se pierde el dinero más rápidamente que usted bajar de peso. Especial batidos, las comidas, y los programas pueden tener un costo prohibitivo y menos práctico para la pérdida de peso a largo plazo y mantener el peso saludable.

* Se sienten aislados y no pueden disfrutar de las situaciones sociales que giran alrededor de alimentos. Sin algunas estrategias prácticas, la alimentación sana, es posible que se sienten perdidos cuando se come fuera o asistir a eventos como cócteles o bodas. Si la comida que se sirve no está en su plan de dieta específica, ¿qué puedes hacer?

* La persona en el comercial perdió 30 libras en 2 meses – y usted no. Dieta empresas hacer un montón de promesas de grandeza, y la mayoría simplemente no son realistas. Por desgracia, la pérdida de peso no es fácil, y cualquiera que hace que parezca de esa manera le está haciendo un flaco favor. No se desanime por el establecimiento de objetivos poco realistas!

¿Por qué algunos programas de pérdida de peso dan éxito?

Aunque no existe una “talla única” solución a la pérdida de toda la vida, peso saludable, siga estos consejos:

* Estilo de vida Cambio – La pérdida permanente de peso no es algo que una “solución rápida” dieta puede lograr. En su lugar, piense en la pérdida de peso como un cambio de estilo de vida permanente. Usted está haciendo un compromiso con su salud de por vida. Varias dietas populares puede ayudar a poner en marcha su pérdida de peso, pero los cambios permanentes en su estilo de vida y la elección de alimentos son los que trabajará a largo plazo.

* Encontrar una sección animando – El apoyo social significa mucho. Programas como Jenny Craig y apoyar el uso de Vigilantes del peso del grupo a la pérdida de peso del impacto y la alimentación saludable para toda la vida. Busque apoyo, ya sea en forma de la familia, amigos o un grupo de apoyo, de modo que usted puede conseguir el estímulo que necesita.

* Comprometerse a un plan y se adhieren a ella – Experimente hasta que encuentre un buen plan, a largo plazo que le ayuda a perder peso y mantener esa pérdida de manera que funcione para usted. Si usted elimina sólo 100 calorías al día usted puede perder 10 libras en un año. Recuerde que un 12 oz lata de un refresco popular contiene 150 calorías.

* Bajar de peso lentamente. Perder peso demasiado rápido puede tomar un peaje en su sistema nervioso, haciendo que se sienta débil, agotado, y los enfermos. Cuando se elimina una gran cantidad de peso rápidamente, en realidad estás perdiendo su mayor parte agua y músculo en lugar de grasa. Tratar de bajar de 1 a 2 libras a la semana para asegurar una pérdida de peso saludable.

* Manténgase motivado y realizar un seguimiento – Los objetivos a corto plazo, como el deseo de encajar en un bikini para el verano, por lo general no funcionan así como los objetivos como el deseo de sentirse más seguros o más saludable por el bien de sus hijos. Mantenga un diario de alimentos o pesarse regularmente. Identificar y utilizar herramientas que ayudan a mantenerte motivado. Manténgase enfocado: cuando la frustración y la huelga de la tentación, se concentran en los muchos beneficios que obtendrán de ser más saludables y más delgados.
Los alimentos no sólo se utiliza para satisfacer el hambre – es también una parte común de las interacciones sociales y un medio de consuelo y alivio del estrés. Cómo comemos es también en parte dictado por la forma en que se plantearon – “dejar el plato limpio – no hay niños hambrientos en África” – y cómo la gente alrededor de nosotros comemos. Si tus amigos y familiares comenzar a embalar en las libras, es más probable que lo hagan también.

componentes emocionales y sociales de los  peso saludable de una persona a dieta saludable que puede hacer? En primer lugar, considerar cómo y cuándo comer.

¿Sólo coma cuando tenga hambre, o se trata de alcanzar una merienda mientras ve la televisión? ¿Usted come cuando está estresado o aburrido? Para recompensar a ti mismo? También presta atención a la cantidad de sueño que está recibiendo – la falta de sueño ha demostrado tener un vínculo directo con el hambre y comer en exceso.

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Un alivio rapido al estress!

estres2Cuando estamos bajo altos niveles de estrés, el pensamiento racional y la toma de decisiones van por la ventana. estrés Runaway abruma la mente y el cuerpo, en el camino de nuestra capacidad de precisión “leer” una situación, escuchar lo que otra persona está diciendo, ser conscientes de nuestros propios sentimientos y necesidades, y comunicarse con claridad.

Al aprender cómo aliviar de forma rápida y fiable el estrés y mantenerse calmado y enfocado en el momento, usted será capaz de afrontar los retos con la cabeza despejada y comunicar con claridad y poder, incluso en situaciones tensas.

El poder de aliviar el estrés rápida

Ser capaz de gestionar y aliviar el estrés en el momento es la clave para la resistencia. Esta capacidad ayuda a mantenerse equilibrado, centrado, y en el control-no importa cuáles son los desafíos que enfrenta.

En pequeñas dosis, el estrés puede ser una buena cosa. La respuesta de estrés es la forma del cuerpo se protege a usted. Cuando funciona correctamente, le ayuda a realizar bajo presión, altura necesaria para afrontar los retos, y se mantiene concentrado, enérgico, y alerta. Pero más allá de cierto punto, el estrés deja de ser útil y comienza a causar daños.

Cuando el estrés está fuera de control, se puede conseguir de la manera de su capacidad para:

* Piense en forma clara y creativa
* Comunicar de forma clara
* Precisión “leer” a otras personas
* Escucha lo que alguien está diciendo en realidad
* Confiar en los demás
* Asistir a sus propias necesidades

¿Cómo el estrés afecta a las relaciones?

estresadaEl estrés bloquea su capacidad de ver con precisión y escuchar a otras personas, ser conscientes de sí mismos y en contacto con sus propias necesidades profundas, y comunicar sus necesidades claramente. Cuando usted está estresado, su capacidad de escuchar y hablar inteligentemente se ve afectada. Su mente no puede pensar con claridad suficiente para recordar los consejos y utilice la punta apropiada para orquestar su respuesta.

Cómo lidiar de forma rápida el estrés extremo

Darse cuenta de cuando estás estresado
El primer paso para reducir el estrés es reconocer lo que se siente como el estrés. Muchos de nosotros pasamos tanto tiempo en un estado de estrés, nos hemos olvidado de lo que se siente al estar completamente relajado y alerta.

¿se siente tranquilo y sin estrés?
Usted puede ver que “justo” equilibrio interno en la sonrisa de un bebé feliz, un rostro tan lleno de alegría que recuerda a los adultos del estado de equilibrio emocional que la mayoría de nosotros ha perdido. En la edad adulta, siendo equilibrada: mantenimiento de un estado de calma de la energía, la agilidad y el enfoque. La calma es más que sentirse relajado, alerta es un aspecto igualmente importante de encontrar el equilibrio necesario para soportar el estrés.

Los signos que usted puede estar estresado

* Se siente agotado y empobrecido
* No puede concentrarse o pensar con claridad
* Usted se siente nervioso y excitado
* El estómago se siente mal
* Usted tiene problemas para dormir
* Tus músculos están tensos
La mejor manera de reducir el estrés de forma rápida y fiable es a través de los sentidos: a través de la vista, oído, olfato, gusto y tacto. Sin embargo, cada persona responde de manera diferente a los estímulos sensoriales, por lo que necesita para encontrar cosas que son calmantes para usted.

Todos tenemos diferentes preferencias y necesidades. Lo que algunas personas encuentran relajante puede ser desagradable o incluso estresante para los demás. Por ejemplo, ciertos tipos de música puede relajar una persona, sino irritar otro. Así que hay que ser un detective “estrés-buster”, pasando el tiempo averiguar lo que funciona para usted. Entonces usted puede utilizar lo que has aprendido para crear ambientes relajantes, sensoriales ricos en casa, en tu coche, en la oficina, o donde quiera que pasa el tiempo.

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Estrés en el trabajo

Cómo reducir y lidiar con  el estrés laboral y aun mas en nuestro lugar de trabajo

stressEn esta economía difícil, puede que le resulte más difícil que nunca para enfrentar los desafíos en el trabajo. Tanto el estrés que llevaremos con nosotros cuando vamos al trabajo y el estrés que nos espera en el trabajo van en aumento – y los empresarios, gerentes y trabajadores de todos sentimos la presión añadida. Mientras que algo de estrés es una parte normal de la vida, el exceso de estrés interfiere con la productividad y reduce su salud física y emocional, así que es importante encontrar formas para mantenerla bajo control. Afortunadamente, hay muchas cosas que usted puede hacer para controlar y reducir el estrés en el trabajo.

Para los trabajadores en todas partes, la economía en problemas puede sentir como una montaña rusa emocional. “Los despidos” y “recortes presupuestarios” se han convertido en legendarias en el lugar de trabajo, y el resultado es un mayor miedo, incertidumbre y mayores niveles de estrés. Desde puestos de trabajo y estrés en el trabajo crecer en tiempos de crisis económica, es importante para aprender nuevas y mejores formas de lidiar con la presión. La capacidad de manejar el estrés en el lugar de trabajo puede hacer la diferencia entre el éxito o el fracaso en el trabajo. Sus emociones son contagiosas, y el estrés tiene un impacto en la calidad de sus interacciones con los demás. Cuanto mejor usted está en la gestión de su propio estrés, más se va a afectar positivamente los que te rodean y menos estrés de otras personas lo perjudicará.stressed

Cuando el estrés en el trabajo está interfiriendo con su capacidad para trabajar, cuidar de sí mismo, o para manejar su vida personal, es el momento de actuar. Para empezar, prestando atención a su salud física y emocional. Cuando sus necesidades son atendidas, eres más fuerte y más resistente al estrés. Cuanto mejor te sientes, mejor preparado estará para manejar el estrés de trabajo sin llegar a ser abrumado.

Cuidar de sí mismo no requiere una revisión de estilo de vida total. Incluso las cosas pequeñas pueden levantar el ánimo, aumentar su energía, y te hacen sentir como si estuvieras de nuevo en el asiento del conductor. Tome las cosas un paso a la vez, y como a tomar decisiones de estilo de vida más positiva, pronto notará una diferencia notable en su nivel de estrés, tanto en casa como en el trabajo.

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Conciencia emocional

Gestión y tratamiento de sus emociones y sentimientos

03Las emociones son “el pegamento” que conectan a las personas entre sí. Ellos son la base de su habilidad para comprender y relacionarse con los demás. Cuando usted está consciente y en control de sus emociones, se puede pensar con claridad y creatividad; manejar el estrés y los problemas; comunicarse bien con los demás, y la confianza de visualización, la empatía y la confianza. Sin embargo, perder el control de sus emociones, y te giro en la confusión, el aislamiento, y la duda. Al aprender a reconocer, manejar y lidiar con sus emociones, disfrutará de una mayor felicidad y la salud y mejores relaciones

Los bebés son paquetes de emociones, experimentar emociones intensas de miedo, rabia, tristeza y alegría en sus primeras ocho semanas de vida. Como un bebé, sus emociones que conectado a su cuidador principal en lo que fue la primera relación de su vida. A lo largo de la vida, las emociones continúan para servir a este mismo fin: que nos conecta con los demás.

Sin emociones y el conocimiento y la comprensión de uno de ellos, es imposible construir o mantener relaciones fuertes y saludables. Los sentimientos de los demás le escape a menos que usted está familiarizado con sus propias emociones. Cuanto más consciente seas de sus propias emociones, más fácil será para que lo recoja en lo que otros sienten y leer con precisión sus deseos y necesidades.

Ya sea que usted está teniendo una discusión con su cónyuge o la negociación con sus colegas en el trabajo, las emociones influyen en el proceso de comunicación. Más del 95% de la comunicación es no verbal y emocionalmente impulsadas, por lo que está en juego en el aprendizaje para aprovechar sus emociones son altas. Diga lo incorrecto, o se pierda una señal emocional, y puede hacer mucho daño.

formas poco saludables de lidiar con las emociones y sentimientos

Todos nacemos con una capacidad de experimentar libremente toda la gama de emociones humanas, incluyendo la alegría, la ira, la tristeza y el miedo. Sin embargo, muchas personas están desconectados de todos o algunos de sus sentimientos. Al tratar de evitar el dolor y el malestar, sus emociones se han distorsionado, desplazados, y ahogado. Se pierde contacto con sus emociones cuando se intenta mantenerlos bajo control, en lugar de experimentarlos.in2

La capacidad de manejar el estrés es un requisito previo para la conciencia emocional. Al incrementar su conciencia emocional y la inteligencia emocional comienza con la pregunta: “¿Qué tipo de información sensorial al instante me hace sentir relajado, seguro, tranquilo y centrado? Conocer la respuesta es especialmente importante para las personas que han tenido experiencias emocionales abrumadoras como un niño. Una vez que haya una red de seguridad en su lugar y saber cómo hacer sentir bien a ti mismo de manera rápida y confiable, usted puede comenzar a explorar las emociones que parecen desagradables o atemorizantes. La clave para hacer frente a las emociones fuertes es saber que el control de ellos, no al revés.

La capacidad de reducir rápidamente el estrés le permite enfrentar con seguridad las emociones fuertes, seguros de su habilidad para regular sus sentimientos y comportarse apropiadamente. Cuando usted sabe cómo mantener un estado relajado, lleno de energía de la conciencia, incluso cuando sucede algo molesto-que puede permanecer emocionalmente disponible y comprometido.

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El Calcio es bueno para tus huesos!

el calcio en las comidasEl calcio es uno de los principales nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse fuerte y saludable. Es un elemento esencial para la salud ósea de por vida en hombres y mujeres, entre muchas otras funciones importantes. Debido a que el calcio tiene tantos puestos de trabajo importantes, es importante conseguir bastante de él en su dieta. La cantidad de calcio que necesita depende de una serie de factores diferentes, incluyendo su edad. Pero no importa quién eres, una cosa es verdad para todos: usted y sus huesos se beneficiarán de comer muchos alimentos ricos en calcio, limitar los alimentos que agotan las reservas de calcio de su cuerpo, y conseguir su dosis diaria de magnesio y vitaminas D y K, nutrientes que el calcio ayudan a hacer su trabajo.

El calcio puede parecer confuso. ¿Cuánto se debe obtener? ¿Dónde lo conseguiste? ¿Y qué es el trato con la vitamina D, magnesio, y vitamina K? Pero una vez que entienda los conceptos básicos, no es tan difícil de incluir en su dieta y obtener el calcio que necesita.

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo, uno que juega muchos papeles vitales. Su cuerpo utiliza para formar huesos y dientes sanos, mantenerlos fuertes a medida que envejece, enviar mensajes a través del sistema nervioso, ayudan a coagular la sangre, y regular el ritmo cardíaco, entre otras cosas.

El cuerpo obtiene el calcio que necesita en una de dos maneras. La primera y la mejor manera es a través de los alimentos que coma o los suplementos que toma. Sin embargo, si usted no consume suficiente calcio, su cuerpo lo recibe de una manera diferente, tirando de los huesos donde se almacena. Es por eso que la dieta es la clave.

leche fuente de calcioConsumir suficiente calcio en su dieta es especialmente importante cuando se está bajo la edad de 30 años y todavía la formación de masa ósea. Tomar decisiones inteligentes ahora le ayudará a prevenir la pérdida grave de los huesos en el futuro. Pero no importa su edad, usted puede tomar medidas para proteger sus huesos y poner freno a la osteoporosis.

El calcio y la osteoporosis conexión

La osteoporosis es una enfermedad “silenciosa” caracterizada por la pérdida de masa ósea. Debido al debilitamiento de los huesos, fracturas convertido en algo habitual, lo que conduce a riesgos de salud graves tales como la incapacidad para caminar. Las personas con osteoporosis a menudo no se recuperan después de una caída y es la segunda causa más común de muerte en mujeres, la mayoría de edad las mujeres mayores de 60 años. Los hombres también están en riesgo de desarrollar osteoporosis, pero habitualmente de 5 a 10 años más tarde que las mujeres. Afortunadamente, la osteoporosis se puede prevenir la mayoría de la gente, y obtener suficiente calcio en su dieta es el primer lugar para comenzar.

La comida es la mejor fuente de calcio

Su cuerpo es capaz de absorber más calcio de los alimentos de lo que puede de suplementos. De hecho, los estudios muestran que aunque las personas que toman suplementos de calcio tienen un mayor consumo promedio diario, los que reciben la mayor parte del calcio de los alimentos tienen huesos más fuertes. Por encima de los índices de absorción mejor, calcio de los alimentos viene a menudo con otros nutrientes beneficiosos que el calcio ayudan a hacer su trabajo.

El calcio y la leche: Los pros y los contras

Existe cierto debate en el mundo de la nutrición en los beneficios de los productos lácteos. Muchos nutricionistas creen que el consumo de leche y productos lácteos ayuda a prevenir la osteoporosis. Por otro lado, algunos creen que el consumo excesivo de lácteos hará poco para prevenir la pérdida ósea y fracturas, y en realidad puede contribuir a otros problemas de salud.

Una cosa, sin embargo, es cierto: la leche y otros productos lácteos contienen mucho calcio en una forma altamente absorbible. Los productos lácteos son una manera rápida y fácil de obtener calcio en su dieta, una que ya se puede disfrutar de forma regular. Pero también deben ser conscientes de los posibles inconvenientes.
* Los productos lácteos son a menudo ricos en grasas saturadas. Una dieta alta en grasa saturada aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca. Para limitar su ingesta de grasas saturadas, elija versiones bajas en grasa o sin grasa de sus alimentos favoritos lácteos. Cambiar a la leche 2% al 1%, y una vez que adaptarse a esto, pruebe la leche descremada. También puede encontrar muchos quesos bajos en grasa, baja en grasa helado y yogurt congelado, sustitutos de la mantequilla y saludable. Algunos tienen mejor sabor que otros, así que compare.

* La mayoría de la leche contiene altos niveles de estrógeno. Algunos estudios muestran una posible relación entre los estrógenos naturales que se encuentran en la leche y de mama, próstata y cáncer testicular, que dependen de las hormonas sexuales para crecer. Parte del problema son las prácticas modernas lácteos, donde las vacas son ordeñadas permanentemente embarazadas y más de 300 días al año. Cuanto más la vaca embarazada, mayor es que las hormonas en la leche. A pesar de ser etiquetados como “libre de hormonas” leche orgánica aún pueden ser altos en hormonas naturales. Para reducir la exposición, se adhieren a la leche descremada. Debido a que las hormonas se encuentran en la grasa de leche, leche descremada tiene un nivel mucho más bajo.

* Muchas personas son intolerantes a la lactosa, lo que significa que son incapaces de digerir la lactosa, un azúcar que se encuentra en la leche y productos lácteos. Los síntomas van de leves a severos y calambres incluyen, hinchazón, gases y diarrea. Más allá de las molestias que ocasiona, la intolerancia a la lactosa también puede interferir con la absorción de calcio de los lácteos. Algunos grupos son mucho más propensas a tener intolerancia a la lactosa: el 90 por ciento de los asiáticos, el 70 por ciento de negros y nativos americanos, y 50 por ciento de los hispanos son intolerantes a la lactosa, en comparación con el 15 por ciento de los caucásicos.

Si usted es intolerante a la lactosa, pero todavía quiere disfrutar de los lácteos:

* Antes de comer lácteos, tome una pastilla (comprimido masticable o cápsula) que contiene enzimas que digieren la lactosa.

* Compre leche que tiene la enzima lactasa agregado a él.

* Experimente para ver qué hacer si usted come pequeñas porciones de productos lácteos y aumentar gradualmente el tamaño de la porción.
* Combine con otros alimentos lácteos. Esto puede disminuir sus síntomas.

* Usted puede ser capaz de tolerar el queso, que tiene menos lactosa que la leche. Los quesos añejos, en particular, tienen muy poca lactosa (parmesano, queso cheddar, suizo).

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Ataques de pánico y trastorno de pánico

Síntomas, causas y tratamiento

ataquesUn ataque de pánico es una súbita oleada de ansiedad abrumadora y el miedo. Su corazón late y no se puede respirar. Se siente mareado y enfermo del estómago. Usted puede incluso sentir como si estuvieras muriendo o perdiendo la razón. Si no se trata, ataques de pánico puede llevar a trastorno de pánico y otros problemas. Incluso puede provocar que se retire de sus actividades normales. Pero el pánico es tratable – y cuanto antes de pedir ayuda, mejor. Con el tratamiento, puede reducir o eliminar los síntomas de pánico y recuperar el control de su vida.

En muchos casos, los ataques de pánico salen  de la nada, sin ninguna advertencia. A menudo, no hay ninguna razón clara para el ataque. Incluso se puede producir cuando está relajado o dormido.

Un ataque de pánico puede ser una ocurrencia de una sola vez, pero muchas personas experimentan episodios repetidos. Los ataques recurrentes de pánico son a menudo causadas por una situación específica, como cruzar un puente o hablar en público – sobre todo si esta situación ha provocado un ataque de pánico antes. Por lo general, la situación que inducen el pánico es una en la que se siente en peligro y sin poder escapar.

Puede experimentar uno o más ataques de pánico, sin embargo, ser de otra manera perfectamente feliz y saludable. O sus ataques de pánico puede ocurrir como parte de otro trastorno, como el trastorno de pánico, fobia social o depresión. Independientemente de la causa, ataques de pánico son tratables. Hay muchos tratamientos eficaces y estrategias de afrontamiento que puede utilizar para tratar los síntomas.

Los signos y síntomas de un ataque de pánico

Los ataques de pánico a menudo afectan a cuando estás lejos de casa, pero pueden ocurrir en cualquier lugar y en cualquier momento. Es posible que tenga una mientras está en un centro comercial de la tienda, caminando por la calle, conduciendo en su coche, o sentado en el sofá en casa.ataques de panicop

Los signos y síntomas de un ataque de pánico desarrollan abruptamente y por lo general alcanzan su pico en 10 minutos. La mayoría de los ataques de pánico extremo dentro de los 20 a 30 minutos, y rara vez duran más de una hora.

Un ataque de pánico incluye una combinación de los siguientes signos y síntomas:

* Falta de aliento o hiperventilación
* Palpitaciones o latidos acelerados del corazón
* Dolor en el pecho o malestar
* Temblor o estremecimiento
* Sensación de ahogo
* Sensación de irrealidad o separados de su entorno
* Sudoración
* Náuseas o malestar estomacal
* Sensación de mareo, desvanecimiento o desmayo
* Adormecimiento o sensación de hormigueo
* Caliente o frío parpadea
* Miedo de morir, perder el control o volverse loco

En la terapia de exposición para el trastorno de pánico, usted está expuesto a las sensaciones físicas de pánico en un ambiente seguro y controlado, que le da la oportunidad de aprender maneras más saludables de afrontamiento. Se le puede pedir a hiperventilar, agitar su cabeza de lado a lado, o contener la respiración. Estos ejercicios diferentes causar sensaciones similares a los síntomas de pánico. Con cada exposición, cada vez menos miedo a esas sensaciones corporales internas y se siente una mayor sensación de control sobre su pánico.

Si usted tiene agorafobia, la exposición a las situaciones que temen y evitan también se incluye en el tratamiento. Al igual que en la terapia de exposición para las fobias específicas, se enfrenta a la situación temida hasta que el pánico comienza a desaparecer. A través de esta experiencia, se aprende que la situación no es perjudicial y que usted tiene control sobre tus emociones.

En casos severos, la medicación se puede utilizar para controlar o reducir algunos de ellos síntomas de trastorno de pánico. Sin embargo, la medicación no debe ser el único tratamiento que se persigue. La medicación es más efectiva cuando se combina con otros tratamientos, como la terapia y los cambios de estilo de vida, que abordan las causas subyacentes del trastorno de pánico.

Los medicamentos utilizados para ataques de pánico y trastorno de pánico incluyen:

* Los antidepresivos se usan a veces en el tratamiento de ataques de pánico y trastorno de pánico. Sin embargo, se tarda varias semanas antes de que comiencen a trabajar, así que hay que tomarlos continuamente – no sólo durante un ataque de pánico.

Las benzodiazepinas son fármacos * anti-ansiedad que actuar muy rápidamente (generalmente dentro de 30 minutos a una hora). Teniendo en ellos durante un ataque de pánico proporciona un alivio rápido de los síntomas. Sin embargo, las benzodiacepinas son altamente adictivas y tiene síntomas de abstinencia, por lo que se debe utilizar con precaución.

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