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El ejercicio puede ser el arma más eficaz contra el envejecimiento

El ejercicio puede ser el arma más

eficaz contra el envejecimiento

Por Dyess Drucilla
Mantenerse activo puede ser el secreto para mantenerse joven, tanto para los ratones y hombres. Investigadores de la Universidad McMaster de Canadá descubrieron que el ejercicio de resistencia podría detener el proceso de envejecimiento en un grupo de ratones, a pesar de que fueron manipulados genéticamente para envejecer más rápidamente.
Estas criaturas peludas siguieron  mostrando la misma apariencia juvenil como los ratones normales después de participar en una rutina de ejercicios  en un período de varios meses. Además, el programa de ejercicios preveno el envejecimiento prematuro, en casi todos los órganos de los ratones. Los detalles sobre los ratones poderosos se puede encontrar en la revista Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias .
Los resultados del análisis indican que no sólo puede ejercer ayudar a prevenir una muerte prematura, sino que también puede retrasar el proceso de envejecimiento. Los investigadores dijeron que la rutina de ejercicios proporcionan casi el 100 por ciento de protección contra el envejecimiento de piel, caída del cabello, el cerebro y la atrofia muscular, y mucho más.
Según el autor principal del estudio de Mark Tarnopolsky, un profesor de pediatría y medicina en la McMaster DeGroote de la Escuela de Medicina, “Lo que realmente nos impactó fue el gónadas, el bazo, el hígado – todos los tejidos que vimos  mejoraron con el ejercicio. Tiene un efecto sistémico e incluso puede prevenir una contracción leve del cerebro. ”
Los ratones, en el estudio,  fueron modificados genéticamente para tener un inductor de defecto de edad en sus potencias de células, conocidas como las mitocondrias. A medida que envejecen las mitocondrias, generan menos energía  para las células en el cuerpo. Los ratones fueron asignados en grupos: a ejercicio o no ejercicio en cada grupo  El ejercicio del grupo se vio obligado a correr a un ritmo rápido en una cinta de 45 minutos, tres veces por semana.
Después de un período de cinco meses, los investigadores encontraron que la prevención del envejecimiento prematuro se había producido entre todos los ratones del grupo de ejercicio. Si bien estos ratones muy fuertes se mantuvieron activos y parecían tan jóvenes  como siempre;  los ratones sedentarios estaban inactivos, más aislados socialmente, y menos fértiles, así como la calvicie y canas. Considerando que el tejido muscular de los ratones activos  se encontró que era completamente normal, el tejido de
Los expertos han sospechado a lo  largo de esta investigación que la acumulación de mutaciones en el ADN mitocondrial a  lo  largo de la vida conduce a la disminución progresiva de la función de órganos y tejidos, que se produce en el envejecimiento.
Tarnopolsky señaló que los resultados del estudio son aplicables a los seres humanos y él tiene la esperanza de que el resultado para el ejercicio de los ratones  motive a las personas  para conseguir el hábito del ejercicio. Él comentó: “Cuando vea el video con los ratones sin apenas moverse y sus hermanos moverse saludablemente, que puedan rsentirse motivados y hacer algo de ejercicio . ”
Estudios previos sobre la restricción de ingeniería genética, el envejecimiento prematuro de los ratones han incluido en calorías y una variedad de drogas que han tenido resultados mucho menos prometedora. En cuanto a los beneficios del ejercicio sobre la salud, Tarnopolsky señaló: “Muchas personas creen erróneamente que los beneficios del ejercicio se encuentran en una píldora. Hemos demostrado claramente que no hay sustituto para la ‘cosa real’ del ejercicio cuando se trata de la protección contra el envejecimiento. ”
La buena noticia es que nunca es demasiado tarde. Tarnopolsky señaló que los estudios han demostrado que incluso aquellos que han pasado demasiado tiempo sedentarismo todavía puede cosechar los beneficios del ejercicio, y la movilidad de obtener energía, y promover los órganos sanos. Seguir el consejo de Tarnopolsky de “Ponte en movimiento, sea activo y que sus hijos se muevan  mientras son jóvenes.” El camino a la aptitud sólo puede llevar a la fuente de la juventud.

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El mejor ejercicio combinado para la diabetes tipo 2

La variedad en su rutina de ejercicios puede ser clave para el manejo óptimo de la diabetes, sugiere una investigación reciente.

El estudio encontró que cuando las personas con diabetes tipo 2 hizo ejercicio aeróbico unos días y entrenamiento de la resistencia de los demás, que tenían niveles más bajos de azúcar en sangre después de nueve meses que las personas que hicieron cualquier tipo de ejercicio.

“Desde una perspectiva de salud, el programa de ejercicios de combinación realmente eclipsó a los demás”, dijo el autor principal del estudio, el Dr. Timothy Church, director de investigación de la medicina preventiva en el Pennington Biomedical Research Center en Louisiana State University System de Baton Rouge.

“Realmente pensaba que el grupo de caminar y el grupo de combinación sería similar, pero el grupo de combinación fue el único grupo que había una mejora significativa. Redujeron sus niveles de HbA1c, mientras que también reduce la cantidad de medicamentos para la diabetes“, dijo Church.

La prueba de HbA1C examina la concentración de azúcar en sangre a largo plazo (de dos a tres meses). A diferencia de una prueba de glucosa en sangre en ayunas, la HbA1C indica lo bien que ha controlado su nivel de azúcar en la sangre durante los últimos ocho a 12 semanas.

Los resultados del estudio de la Iglesia, que fue financiado por los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU., se publican en el 24 de noviembre de la revista Journal de la Asociación Médica Americana.

El ejercicio es comúnmente recomendado para personas con diabetes, pero de acuerdo a la Iglesia, el tipo de ejercicio que podría ser mejor para las personas con diabetes no ha sido bien estudiado.

Para tener una mejor idea de si el ejercicio aeróbico (como caminar o correr) o entrenamiento de resistencia (como el levantamiento de peso) fue de más beneficios, los investigadores reclutaron a 262 personas sedentarias con diabetes tipo 2 para un estudio de nueve meses. La edad media de los participantes fue de alrededor de 56. Sesenta y tres por ciento de los voluntarios del estudio eran mujeres y el 47,3 por ciento eran blancos.

Los investigadores asignaron a 73 voluntarios para el entrenamiento de resistencia, de 72 años de ejercicio aeróbico, y 76 personas a una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia. Los restantes 41 personas sirvió como grupo control y no hacer ejercicio.

La gente en el grupo de entrenamiento de resistencia ejercicio tres días a la semana, y cada sesión se componía de dos grupos de cuatro ejercicios parte superior del cuerpo, tres grupos de tres ejercicios con las piernas, y dos series de abdominales y extensiones de espalda. La mayoría de estos ejercicios se realizaron con máquinas de pesas.

El grupo de aeróbicos hizo cerca de 150 minutos a la semana de caminar ritmo moderado en una caminadora.

El grupo de combinación tuvieron dos sesiones de entrenamiento de la resistencia a la semana, que consistía en un conjunto cada uno de los ejercicios anteriores. También caminó un poco menos que el grupo de aeróbico de sólo, porque los investigadores querían asegurarse de que el tiempo que cada participante ejerce cada semana era más o menos lo mismo, sin importar a qué grupo se in Los investigadores bajo la supervisión de todas las sesiones de ejercicio. Para ayudar a garantizar la seguridad, todos los participantes también se vio a un educador certificado en diabetes una vez al mes para comprobar si hay ampollas y otros problemas potenciales.

los niveles de HbA1C se expresan como un porcentaje, y al inicio del estudio, el nivel promedio fue de 7,7 por ciento. El nivel indica la cantidad de una sustancia en la sangre llamada hemoglobina glucosilada, que se acumula cuando el exceso de azúcar en la sangre se adhiere a la hemoglobina en los glóbulos rojos. (Niveles menores de 6 por ciento son por lo general se considera normal en personas sin diabetes.)

Al final del estudio, el grupo de combinación había bajado sus niveles de HbA1C en un 0,34 por ciento en comparación con el grupo control, mientras que el grupo aeróbico bajó un 0,24 por ciento y el grupo de resistencia de sólo bajó un 0,16 por ciento. Sin embargo, el único cambio que fue considerado estadísticamente significativo, según el estudio, se cambia el grupo de combinación de.

Los participantes en todos los grupos de ejercicio redujeron su tamaño de la cintura en comparación con el grupo control, y el grupo hacer ejercicios de resistencia de sólo perdió algo de masa grasa. Pero la gente en el grupo de combinación también redujo la cantidad de medicamentos para la diabetes que necesitan, en promedio, y perdieron la mayoría de la masa grasa – cerca de 4 libras por valor – en comparación con el grupo control, de acuerdo con la Iglesia. También fueron el único grupo para bajar de peso.

“Para las personas con diabetes, el programa óptimo consiste en el entrenamiento aeróbico y de resistencia”, dijo Church.

“El mayor consumidor de azúcar en la sangre es el músculo esquelético, y cualquier cosa que haga para mejorar la salud de sus músculos le ayudará a controlar el uso de azúcar en la sangre”, señaló.

Aunque el estudio no incluye a las personas con diabetes tipo 1, de la Iglesia dijo que sospecha que se beneficiarían de la combinación de ejercicios. Y, añadió, es probable que los no diabéticos podría obtener beneficios adicionales de una combinación de ejercicios, también.

“Alguien que quiere maximizar el impacto en el control de la glucosa y maximizar el uso de su tiempo debe hacer tanto el ejercicio aeróbico y de resistencia,” dijo el Dr. Ronald Sigal, profesor de medicina en la Universidad de Calgary y autor de un editorial acompañante en la misma edición de la revista. “Incluso una cantidad relativamente pequeña de ejercicio de resistencia – un juego dos veces por semana durante unos 20 minutos – hace una diferencia.”

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Lidiando con una hernia deportiva

Una hernia deportiva (médicamente llamado “pubalgia atlética”) puede desarrollarse a partir de practicar deportes que requieren cambios repentinos en el movimiento, tales como la lucha libre, fútbol, hockey sobre hielo o el fútbol. Aunque no es un bulto tradicionales en el tejido del abdomen o la ingle, una hernia puede causar dolor intenso.

La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos dice que estos tratamientos pueden ayudar a curar una hernia deportiva:

* Descansar la lesión durante una semana a 10 días, junto con ajuste de la zona y aplicar hielo.
* Tener la terapia física para fortalecer la zona, después de un período de descanso.
* Tomar medicamentos para aliviar la inflamación, el dolor y la hinchazón.
* Es posible hacer una cirugía para aliviar la lesión, seguida de rehabilitación para ayudar a acelerar la recuperación.

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La musica te hace ejercitarte mas?

Investigadores británicos pidieron a 12 estudiantes universitarios varones sanos a andar en bicicleta estacionaria mientras escucha la música que, como los investigadores remilgadamente escribió, “refleja el gusto popular actual en la población de pregrado.” Cada una de las seis canciones elegidas difieren un tanto en el tempo de los demás.
Los voluntarios se les dijo a montar las bicicletas a un ritmo que pudiera mantener cómodamente durante 30 minutos. Luego cada uno iba en tres juicios separados, el uso de auriculares en sintonía con su volumen preferido. Cada uno tenía su ritmo cardíaco, la potencia, la cadencia de pedaleo, el disfrute de la música y los sentimientos de lo duro que el montar a caballo sintió fueron controlados durante cada período de sesiones. Durante uno de los paseos, las seis canciones corrió a su tempos normal. Durante los viajes, el tempo de las pistas se vio frenado en un 10 por ciento o mayor en un 10 por ciento. Los pilotos no fueron informados sobre las manipulaciones de tempo.

Pero su caballo cambiado significativamente en la respuesta. Cuando el tempo lento, también lo hizo su pedaleo y su efecto completo. Su frecuencia cardíaca se redujo. Su kilometraje caído. Ellos informaron que no les gustaba mucho la música. Por otra parte, cuando el tempo de las canciones se elevó 10 por ciento, los hombres más kilómetros cubiertos en el mismo período de tiempo, producen más energía con cada golpe de pedal y aumentaron su cadencia del pedal. Su frecuencia cardíaca se levantó. Informaron disfrutando de la música – la misma música – alrededor del 36 por ciento más que cuando era más lento. Pero, paradójicamente, no encontraron el entrenamiento más fácil. Su sentido de lo duro que estaban trabajando subieron un 2,4 por ciento. La música up-tempo no ocultar el malestar del ejercicio. Pero parecía motivarlos a empujarse. Como escribieron los investigadores, cuando “la música se tocaba más rápido, los participantes optaron por aceptar, y prefieren incluso, un mayor grado de esfuerzo”.

La interacción de ejercicio y la música es fascinante y difícil de entender, quizá en parte porque, como una ciencia, bordes en múltiples disciplinas, desde la fisiología a la biomecánica a la neurología. Nadie duda de que las personas responden a la música durante el ejercicio. Basta con mirar a las legiones de ejercicios en el iPod y portando sobre la ejecución de caminos y en los gimnasios. La protesta en EE.UU. Atletismo auriculares prohibido en 2007 en las carreras sancionadas como maratones fue fuerte y dolorosa (y el edicto prestado muy poca atención hasta que fue revisado el año pasado). El neurólogo Oliver Sacks y el autor ha hablado de experimentar personalmente el poder elemental de la música después de que se lesionó la pierna escalada de montaña y tuvo que empujar lentamente por la pendiente con los codos. Le dijo a un entrevistador: “Luego me enteré de remeros del Volga la canción pasando por mi mente. Yo haría un esfuerzo para levantar grande y un ho por cada tiempo de la canción. De esta manera, me pareció que estaba siendo “música-ed” abajo de la montaña. ”

Así cómo la música afecta el cuerpo durante el ejercicio, sin embargo, sólo poco a poco están obteniendo por los científicos. Un estudio publicado el año pasado encontró que los jugadores de baloncesto propensos a un rendimiento bajo presión durante los partidos fueron significativamente mejores en alta presión tiros libres si primero escuchaba música pegadiza, alegre y letras de canciones (en este caso, el clásico de Monty Python “Siempre Mira el lado bueno de la vida “). La música parecía distraer a los jugadores de sí mismos, su audiencia y de pensar en el proceso físico de disparos, dijo Christopher Mesagno, un profesor de la Universidad de Ballarat, en Victoria, Australia, y autor principal del estudio. Liberó el cuerpo para hacer lo que sabía hacer, sin interferencia del cerebro. “La música fue ocupando la atención que podría haber sido mal dirigido de otra manera”, dijo Mesagno.

De hecho, es doble capacidad de la música para distraer atención (un efecto psicológico) a la vez goosing del corazón y los músculos (efectos fisiológicos) que lo hace tan efectivo durante el ejercicio cotidiano. Múltiples experimentos han demostrado que la música tanto sentido subjetivo de una persona aumenta de motivación durante un entrenamiento, y también concretamente afecta su rendimiento. Las interacciones resultantes entre el cuerpo, el cerebro y la música son complejas y están interrelacionadas. No se trata simplemente de que la música te motiva y te quedas más rápido. Puede ser que, en cambio, su cuerpo responde primero al compás, incluso antes de que su mente se une, su ritmo cardíaco y aumento de la respiración y las reacciones bioquímicas resultantes se unan a la música para alegrar y motivar a que usted se mueva más rápido. Los científicos esperan pronto comprender mejor el sistema nervioso y diversos mecanismos cerebrales implicados. Pero por ahora, saben que la música, en la mayoría de los casos, funciona. Facilita el ejercicio. En un estudio típico, a partir de 2008, los ciclistas que viajaron en el tiempo a la música utilizada 7 por ciento menos oxígeno a pedalear al mismo ritmo que cuando no se suman a las canciones.

Pero hay límites a los beneficios de la música, y probablemente una patada en el momento en que usted podría usar la ayuda más. Desafortunadamente, la ciencia sugiere que los impactos de la música declinar dramáticamente cuando se hace ejercicio en un nivel intenso. Un muy citado estudio de 2004 de los corredores encontró que durante recorridos duros en alrededor de 90 por ciento de su consumo máximo de oxígeno, un ritmo castigar, la música era de ningún beneficio, fisiológicamente. Los corredores no sus pasos, no importa qué tan rápido ritmo de la música. Su frecuencia cardíaca tercamente se mantuvo igual, ya bastante elevado, si se escuchaba música o no. Este resultado, de acuerdo con una revisión de 2009 de la investigación por Costas Karageorghis y el sacerdote David-Lee, investigadores que han estudiado la música y el ejercicio, se debe probablemente a la realidad ineludible de duro trabajo. Durante el ejercicio moderado, escriben, la música puede “atención estrecha,” desviar “la mente de las sensaciones de la fatiga.” Pero cuando se aumenta la velocidad y la intensidad de un ejercicio, “la percepción de la fatiga anular la influencia de la música, porque son procesos de atención dominada por la retroalimentación fisiológica. “El ruido del cuerpo ahoga cualquier otra consideración. Aun así, alrededor de un tercio de los corredores en el estudio de 2004 dijo a los investigadores que les gustaba escuchar la música, especialmente al comienzo de la carrera. No aumentar su velocidad o hacer el entrenamiento más fácil demostrar. Pero que sonaba bonito.

Y ese resultado, como parece obvio, puede ser la última lección de cómo y por qué la música es eficaz y deseable durante el ejercicio, dice Nina Kraus, profesor de neurobiología en la Universidad Northwestern en Illinois, que estudia los efectos de la música en el sistema nervioso . “Los humanos y los pájaros del canto” son las únicas criaturas “que automáticamente sentir el ritmo” de una canción, dijo. El corazón humano desea sincronizar con la música, las piernas quiero columpio, metronomically, siguiendo un ritmo. Así que la próxima vez que vaya a correr moderada o paseo en bicicleta, en primer lugar aumentar el ritmo de algunos insidiosamente pegadiza descargas Lady Gaga (o Justin Bieber o Katy Perry o lo que refleja el gusto popular actual en su hogar), y cargarlos en el iPod . “Nuestros cuerpos”, concluyó la Sra. Kraus, “están hechas para ser movido por la música y se mueven a la misma.”

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aumenta la flexibilidad y mejora tu vida (parte 2)

Pero los médicos y fisioterapeutas de acuerdo en que es una parte esencial para mantener tu cuerpo en forma y poder. “La flexibilidad es el tercer pilar de la aptitud, al lado de acondicionamiento cardiovascular y entrenamiento de la fuerza”, dice David Geier, director de medicina deportiva de la Universidad Médica de Carolina del Sur, en Charleston, y un portavoz de la Sociedad Ortopédica Americana para la Medicina Deportiva.

De hecho, la flexibilidad puede ayudar a su organismo a alcanzar su nivel de condición física óptima, pueden desempeñar un papel en la prevención de lesiones, y puede contribuir incluso a staving condiciones como la artritis y las enfermedades más graves.
He aquí cómo funciona: Cuando usted se estira un músculo, que se alargan los tendones, o fibras musculares, que se unen al hueso. “Cuanto más estas fibras, más puede aumentar el tamaño muscular en cuando usted hace su entrenamiento de la fuerza”, dice Geier. Esto significa que un músculo más flexible tiene el potencial para convertirse en un músculo más fuerte, también.

A su vez, las fibras de la construcción de fuertes músculos puede aumentar su metabolismo y su estado físico. Los músculos flexibles también hacen más fácil las actividades diarias en su cuerpo y puede disminuir su riesgo de ciertas lesiones.

Por la espalda

Es especialmente útil si usted es propenso al dolor inferior de la espalda o como para funcionar durante un entrenamiento.

1. Acuéstese sobre su estómago, las piernas estiradas y los pies separados al ancho de los hombros.

2. Coloque las manos en el suelo bajo los hombros y levante lentamente su pecho hacia arriba. Mantenga esta posición durante 10 segundos.

3. Ven a una posición de pie con los pies separados a la altura del hombro y señaló hacia la derecha. Levante los dedos de su pie derecho sobre el suelo, doble las caderas, y doblar su cuerpo otra vez. Mantenga la posición durante 10 segundos.

4. ¡Cuando regreses a la posición inicial y repita con el lado izquierdo con los dedos apuntando hacia la izquierda.

Por su parte inferior del cuerpo

Es especialmente útil si usted usa zapatos de tacón alto con frecuencia o te gusta correr, caminar, bicicleta, o usar una máquina elíptica.

1. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.

2. Levante la pierna derecha del piso, que sostenía con ambas manos. Flexione el pie y mantener durante cinco segundos. Baja y cambie de pierna.

3. Si bien todavía sentado, doble su rodilla derecha y levanta la pierna. Tire de la rodilla hasta el pecho. Flexione el pie y mantener durante cinco segundos. Baja la pierna derecha y repita con la izquierda.

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Dolor Lumbar

El dolor lumbar es uno de los de salud más comunes problemas. Puede afectar su la vida cotidiana y se convierten en incapacitante. Sin embargo, la mayoría en casos el dolor lumbar no indicar un problema serio. Para
90% de las personas el dolor se vaya desaparece por sí sola dentro de unos pocos días. Para el otro 10% de las personas el dolor puede llegar a ser
peor. Por eso es importante que se trata tan pronto como sea posible.

Su médico le puede explicar la naturaleza de su particular vuelta
problema, ¿qué tratamiento es disponible y cómo puede ayudar
para mejorar la espalda. Hay son una variedad de tratamientos
disponibles y muchas cosas que puede hacer para ayudarse.

¿Qué puedo hacer con mi
dolor de espalda?
Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a prevenir o reducir
el dolor.

Prevención
Este  tan activo como sea posible y mantener en buen estado aprenda lo que usted puede hacer para prevenir la espalda, como utilizando formas correctas de agacharse o levantar objetos, sentado en las sillas con la espalda bien apoyo, durmiendo en una empresa colchón, usando zapatos cómodos, asegurando su banco de trabajo se encuentra en una altura cómoda, evitando
exceso de peso. Si ya tiene dolor de espalda:
investigaciones  han demostrado que pronta rehabilitación y el rápido retorno al trabajo y sus actividades habituales son los
mejores maneras de hacer una copia de regresar a la normalidad. No ayuda a  sobreproteger la espalda, incluso cuando está adolorido. Demasiado acostado en la cama hace tomar más tiempo para mejorar. pregunte  su médico acerca de medicamentos para aliviar el dolor (Control de efectos secundarios o interacción con otros medicamentos que pueden ser teniendo). acerca de ejercicios suaves usted puede hacer para fortalecer su espalda. Establezca metas para mejorar su estado físico. intente  mantener una actitud positiva.

A veces el dolor puede dejar Te sientes cansado, frustrado, deprimido, preocupado, enojado o sólo en general, de mal humor. De hecho se ha demostrado que esto puede hacer que el dolor se sienta peor de lo que realmente es. Si usted se siente así usted es menos probable que quieran
ejercicio y ponerse en marcha y que puede tomar más tiempo para mejorar.
Por eso es importante que se consciente de que el dolor puede algunas veces tienen este efecto. No permita que el dolor de tener
sobre su vida.

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Los mejores ejercicios para ponerse en forma

Estas actividades las deberían realizar todas las personas ya que ayudan a mantener un buen estado físico y psíquico.

Caminatas:

* Caminar, trotar o correr son los ejercicios aeróbicos básicos por excelencia, al menos alguno de ellos tiene que estar presente en un programa de entrenamiento. Los aeróbicos fortalecen el corazón, queman grasas y son económicos!

Entrenamiento intervalar:

* Agregar ejercicios por intervalos a la rutina aeróbica mejora por sobremanera el estado físico y ayuda a perder peso. Lo bueno de esto es que todas las personas lo pueden realizar , si concurres a un gimnasio pídele a tu instructor que te prepare una rutina de este tipo.

Sentadillas:

* Son las indicadas si lo que se quiere en modelar y tonificar la zona baja del cuerpo , en este ejercicio trabajan los cuadríceps, tendones y glúteos. Para aumentar su intensidad se las puede practicar con barras o con pesas.

Estocadas:

* En este ejercicio también trabajan casi todos los músculos de la zona baja del cuerpo, son muy efectivos para fortalecer las piernas y glúteos.
* A este ejercicio también es posible realizarlo con peso, sólo se debe tener más cuidado con la postura para que no se dañe la articulación de la rodilla.

Lagartijas :

* Estos ejercicios fortalecen el pecho, los hombros, los tríceps y demás músculos del torso y brazos. Si recién empiezas con la actividad y no posees mucha fuerza en los brazos y en el pecho apoya tus rodillas en el suelo y verás que con el tiempo adquirirás más fuerza y las podrás hacer sin necesidad de descargar tu peso en el piso.

Abdominales:

* Son los únicos que endurecen efectivamente los músculos abdominales , sólo hay que tener cuidado cuando se los ejecuta porque una mala postura podría ocasionar una lesión.

Recuerden que para que toda rutina de ejercicios sea efectiva siempre debe ir acompañada de una dieta equilibrada e hidratación constante.

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Lucha contra estrias

Las estrías son generalmente rupturas de las capas subcutáneas de la piel que se manifiestan en forma de lineas blancas o rojizas en ciertas partes del cuerpo como el las nalgas, las caderas, el estómago, etc.

Estas roturas de la piel son indoloras y aparecen cuando se produce un cambio brusco de volumen que obliga a la piel a estirarse más allá de sus posibilidades, por esto es frecuente que las estrías aparezcan el la pubertad, el embarzazo, en regimenes fuertes, deshidratación, etc.

Es muy difícil eliminar las varices una vez han aparecido, pero sí que es posible cuidar la piel para que esté sana y evitar, en la mesura de lo posible, que aparezcan las antiestéticas varices.

Teniendo en cuenta que las varices son roturas que se producen en las fibras de la piel por falta de flexibilidad, una de las mejores maneras de prevenir las estrías es aportando flexibilidad a la piel a base de hidratación.

Manteniendo el cuerpo bien hidratado, tanto a nivel interno como a nivel superficial, se consigue aumentar la flexibilidad de la piel evitando que esta se pueda estriar con facilidad. Para poder hidratar el cuerpo es necesario beber las cantidades recomendadas de agua al día (2 litros aproximadamente) y aplicarse productos como cremas, leches o aceites que mantengan la hidratación en las capas más superficiales de la piel.

Existe una gran variedad de productos con esta finalidad, pero en el caso de las estrías en particular, se utiliza bastante el aceite de arrayan o el aceite de borraja que a parte de hidratar la piel, contienen numerosos nutrientes que representan un beneficio para la salud y la imagen de la piel.

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El consumo regular de café puede reducir el riesgo de cáncer de próstata

Antes de la Revolución Americana en diciembre de 1773, el Boston la fiesta de el Te  fue el acontecimiento histórico que comenzó a transformar en una nación de beber café. Hoy los EE.UU. es responsable de más de un tercio del consumo de café en todo el mundo a 400 millones de tazas cada día. Con los años, miles de estudios se han realizado examinando el impacto del café sobre la salud y, en su mayor parte, sus resultados son tan agradable como el aroma de ese café recién hecho.

“En general, las investigaciones muestran que el café es mucho más saludable de lo que es perjudicial”, dice el Dr. Tomás DePaulis, científico investigador en el Instituto de la Universidad de Vanderbilt para Estudios del Café. “Para la mayoría de la gente, muy poco malo viene de beber, pero mucho bien.” Beneficios de café no sólo por la energía y ayuda a agudizar la mente, se ha demostrado para disminuir la severidad de un ataque al corazón o un derrame cerebral y proteger contra ciertos tipos de cáncer, diabetes tipo 2, enfermedades del hígado y cálculos biliares.

También hay evidencia de que el café puede ayudar a detener un dolor de cabeza, impulsar el estado de ánimo e incluso prevenir las caries. Y un estudio presentado esta semana en las Fronteras en la Prevención del Cáncer de conferencias de Investigación en Houston, Texas, muestra que los hombres que beben café de forma regular tienen una ventaja adicional-un riesgo significativamente menor de desarrollar cáncer de próstata agresivo.

El estudio, realizado por investigadores del Laboratorio Channing en la Escuela de Medicina de Harvard y la Escuela de Salud Pública de Harvard, se basó en un análisis de la información del Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud », que incluía datos sobre los hábitos de consumo de café de cerca de 50.000 hombres desde 1986 hasta 2006. Durante ese tiempo, 4.975 de los hombres desarrollaron cáncer de próstata, 846 casos están en peligro la vida, ya que se había extendido más allá de la glándula de la próstata o estaban creciendo agresivamente.

El examen reveló una clara relación entre la cantidad de café que se consume y el riesgo de cáncer de próstata. Los hombres que tomaban más café (seis o más tazas por día) tenían casi el 60 por ciento menos propensas a desarrollar cáncer de próstata avanzado y el 19 por ciento menos probabilidades de desarrollar cualquier forma de cáncer de próstata que los hombres que no bebían café.

Algunos de los beneficios reportados del café son el resultado directo de su alto contenido en cafeína. Una taza de ocho onzas de café recién hecho por goteo contiene aproximadamente 85 mg, que es aproximadamente tres veces y media más que la misma porción de té o refrescos de cola o una onza de chocolate.

Pero los investigadores dicen que el hecho de que la reducción del riesgo se observó esta misma independientemente de que el hombre bebía regular o café descafeinado sugiere que no es la cafeína, sino más bien la influencia del café en la insulina y los niveles de la hormona que causaba el efecto positivo sobre el riesgo de cáncer de próstata. “El café tiene efectos sobre la insulina y el metabolismo de la glucosa, así como los niveles de hormonas sexuales, todos los cuales desempeñan un papel en el cáncer de próstata”, dijo el autor principal Dr. Kathryn M. Wilson, investigador en epidemiología en la Escuela de Salud Pública de Harvard .

Se demostró que los pacientes de cáncer de próstata que participaron en la actividad física vigorosa, como correr, montar bicicleta, nadar o jugar al tenis, con un promedio de tres o más horas por semana tenían una tasa de mortalidad del 35 por ciento más bajos que los que hacían ejercicio con menor frecuencia o no se todos. Para aquellos que caminaron con regularidad (cuatro o más horas por semana), las tasas globales de mortalidad fueron 23 por ciento menos que los hombres que caminaban menos de 20 minutos por semana. Kenfield dice que, si bien ya se sabe que la actividad física reduce la mortalidad global, este es el primer estudio que se centran en el efecto del ejercicio sobre la supervivencia del cáncer de próstata.

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Lidiando con la depresion (segunda parte)

Mantenga su cuerpo saludable

depresionHacer elecciones saludables de estilo de vida puede hacer maravillas por su estado de ánimo. Las cosas como la dieta y el ejercicio han demostrado que ayudan a la depresión. ¿Has oído hablar de un corredores “de alta? Usted consigue realmente un torrente de endorfinas el ejercicio, lo que te hace sentir más feliz al instante. La actividad física puede ser tan efectiva como los medicamentos o la terapia para la depresión, por lo que se involucren en los deportes, andar en bicicleta, o tomar una clase de baile. Cualquier actividad ayuda! Incluso una caminata corta puede ser beneficioso.

En cuanto a los alimentos, es verdad que tú eres lo que comes. Una dieta inadecuada puede hacer que se sienta lento y cansado, lo cual empeora los síntomas de depresión. Su cuerpo necesita vitaminas y minerales como el hierro y las vitaminas B-. Asegúrese de que está alimentando su mente con abundancia de frutas, verduras y granos enteros. Habla con tus padres, su médico o enfermera de la escuela acerca de cómo asegurarse de que su dieta es adecuada nutritivos.
Evite el alcohol y las drogas

Usted puede tener la tentación de beber o usar drogas en un esfuerzo por escapar de sus sentimientos y elevará el estado de ánimo “, aunque sólo sea por un corto tiempo. Sin embargo, el uso de sustancias no sólo puede empeorar la depresión, pero puede hacer que se deprimen en el primer lugar. El alcohol y el consumo de drogas también puede aumentar los sentimientos suicidas. En resumen, beber alcohol y usar drogas pueden hacerle sentir peor, no mejor-en el largo plazo.

Si eres adicto al alcohol o drogas, busque ayuda. Usted necesitará un tratamiento especial para su problema de fondo en la parte superior de cualquier tratamiento que usted está recibiendo para su depresión.

Para los hábitos más saludables y consejos para sentirse mejor, por favor visite Helpguide Lidiando con la depresión.
Hablar con tus padres acerca de la depresión

Como dijo una vez: Will Smith, “los padres simplemente no entienden.” Subestimación del año, ¿eh? Puede parecer que no hay forma de tus padres serán capaces de ayudar, especialmente si están siempre te regañan o enfadarse por su comportamiento. La verdad es que los padres odian ver a sus hijos haciendo daño. Pueden sentirse frustrados porque no entienden lo que está pasando con usted o sabe cómo ayudar. Muchos padres no saben lo suficiente acerca de la depresión a reconocerlo en sus propios hijos. Por lo tanto, puede ser hasta usted para educarlos. Puede referirse a este sitio, o buscar más información en línea. Permitir que tus padres sepan que usted se siente deprimido, probablemente los motivará para brindarle la ayuda que necesita.

Si tus padres son abusivos en cualquier forma, o si tienen sus propios problemas que hace difícil que puedan cuidar de usted, busque otro adulto de confianza (como un familiar, maestro, consejero, o entrenador). Esta persona puede ayudarle a acercarse a su padres, o dirigirlo hacia el apoyo que necesita. Si realmente no tienen a nadie que pueda hablar, se refieren a nuestros recursos al final de este artículo. Hay muchas líneas, servicios y grupos de apoyo que pueden ayudar. No importa qué, hablar con alguien, especialmente si usted tiene cualquier pensamiento de dañar a sí mismo oa otros. Pedir ayuda es la cosa más valiente que puedes hacer, y el primer paso en su camino para sentirse mejor.

Si usted está sufriendo y no saben a quién acudir …

Ayudar a un amigo deprimido

Los adolescentes deprimidos suelen confiar en sus amigos más que sus padres u otros adultos en sus vidas, por lo que puede encontrarse en la posición de ser el primero – o sólo – persona que hablar de sus sentimientos. Si bien esto puede parecer una enorme responsabilidad, hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar.

* Obtener su amigo para hablar con usted. Comenzar una conversación acerca de la depresión puede ser desalentador, pero se puede decir algo simple: “Parece como si estuvieras realmente abajo, y no a ti mismo. Realmente quiero ayudar. ¿Hay algo que pueda hacer?”
* Sepa que su amigo no espera que usted tenga las respuestas. Su amigo probablemente sólo necesita a alguien que escucha y apoyo. Al escuchar y responder de una manera imparcial y tranquilizador, usted está ayudando de una manera importante.
* Anime a su amigo a buscar ayuda. Inste a su amigo deprimido para hablar con un padre, maestro o consejero. Puede ser miedo a que su amigo admitir que una figura de autoridad que existe un problema. Tener que podría ayudar, por lo que ofrecen a ir con ella para apoyo.
* Mantenga su amigo a través de los tiempos difíciles. La depresión puede hacer que las personas hacen y dicen cosas que son hirientes o extraño. Pero su amigo está pasando por un momento muy difícil, así que intenta no tomarlo como algo personal. Una vez que su amigo obtiene ayuda, él o ella volverá a ser la persona que conocemos y amamos. Mientras tanto, asegúrese de que tiene otros amigos o familiares que le cuidan – sus sentimientos son importantes y deben ser respetados, también.
* Hable si tu amigo es suicida. Si tu amigo está bromeando o hablando sobre el suicidio, lo que las posesiones de distancia, y sin decir adiós, dile a un adulto de confianza inmediatamente. Su única responsabilidad en este momento es conseguir su ayuda amigo, y hacerlo rápido. Incluso si usted no prometió de decir, su amigo necesita su ayuda. Es mejor tener un amigo que se encuentra temporalmente enojado contigo que uno que ya no está vivo.

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