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Dormir mas ayuda a quemar grasas?

Si estás tratando de perder peso mediante la reducción de calorías, asegúrese de obtener una noche de sueño reparador. Según un nuevo estudio, dormir muy poco parece dificultar la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

En el estudio, 10 con sobrepeso, pero los voluntarios sanos con una dieta baja en calorías pasó cuatro semanas confinado a un laboratorio de investigación. Sus dietas se mantuvo igual en todas partes, pero durmieron 8,5 horas por noche durante dos semanas, y sólo 5,5 horas por noche durante dos semanas.

Aunque los participantes perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso (alrededor de 6,5 libras) en cada horario de sueño, la composición de esas libras difieren sustancialmente, según los investigadores.

Cuando fueron privados de sueño, los participantes perdieron la mitad de tanto peso en grasa y casi el doble que en el músculo y otro peso corporal magra, de acuerdo con el estudio, que fue publicado en la revista Annals of Internal Medicine. Lean el músculo es importante para mantener el peso ideal, ya que mantiene el metabolismo de una persona está corriendo a un ritmo saludable.
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Los participantes del estudio también reportaron sentirse más hambre cuando no se duerme lo suficiente.

“La pérdida de masa muscular es un efecto secundario, no un beneficio, de hacer dieta”, dice el autor principal del estudio, Plamen Penev, MD, profesor de endocrinología de la Universidad de Chicago. “Significa que su cuerpo no quema tantas calorías y requiere menos mantener el mismo peso. Pero la reducción de calorías aún más de la dieta puede ser difícil cuando se siente hambre. ”

Dr. Penev añade: “Todas estas cosas podrían conspirar para hacer esfuerzos dieta mucho menos efectivo al final del día.”

El estudio fue pequeño, y un ambiente de laboratorio en el que las comidas y las horas de sueño están fuertemente controlados no se pueden comparar directamente con el mundo real, donde la gente puede visitar la despensa o el refrigerador si se siente hambre. Sin embargo, el estudio arroja luz sobre la posible interacción entre la pérdida de sueño y aumento de peso, tanto amenazas conocidas para muchos estadounidenses.

“Es muy difícil perder peso, por lo que ayuda a cada poco”, dice David Rapoport, MD, director médico del centro de trastornos del sueño en la New York University School of Medicine. “Si usted quiere tomar ventaja máxima de su dieta, y se da la mejor oportunidad de no ser obligado a hacer trampa en la que por el hambre, el sueño es muy importante.”

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La fruta engorda¿?

Recientemente, hemos notado una reacción en contra de la fruta. Y no es sólo entre la dieta enloquecido. Nivel de cabeza, la mujer promedio está jurando que fuera por el contenido de azúcar, y amigos con la gente poco están reduciendo el jugo de sus hijos de frutas con agua.

Estamos desgarrados: Quiero decir, claramente, la fruta es una gran fuente de vitaminas y nutrientes. Pero, al mismo tiempo, estamos dispuestos a sub en verduras para obtener algunos de los que la bondad de azúcar si la fruta es verdaderamente cargada de sabotear nuestra búsqueda por mantener un peso corporal saludable.

Para saber la verdad, hemos elegido el cerebro de Mónica Reinagel, MS, un nutricionista, chef, y del blog de nuestra página nueva hermana, Nutrición Datos. (Como ya hemos mencionado antes, estamos obsesionados con su blog, la herramienta Comparar los alimentos, y la herramienta de búsqueda de nutrientes.)

Aquí están sus reglas para obtener lo que necesita a base de frutas sin arruinar su dieta:
“Junto con los alimentos, las frutas también son altos en azúcar,” dice Reinagel. “De todas las formas de comer el azúcar presente es la más saludable, pero es fácil de exagerar y que definitivamente puede trabajar en contra de su progreso de la pérdida de peso.”
Para mantenerse bajo control:

* Evite el jugo de fruta. En general, todos los de la fibra y la mayor parte de los nutrientes que han sido despojados en el proceso de producción. “Es realmente un ciudadano de cuarta clase cuando se trata de nutrición”, dice Reinagel. Está bien para reducir el jugo de sus hijos de frutas con agua, pero que eres el mejor off que les permite H2O recto-para arriba y un lado de las bayas.

La dieta plana-Abs!

* Zanja frutos secos. El proceso de secado se concentra el azúcar. Un tazón de pasas de uva es el equivalente de un tazón de caramelos. Piensa en eso antes de coger todos los arándanos secos de una bolsa de mezcla de frutas secas!

* Pasar sobre las frutas tropicales. Según Reinagel, frutas como el mango y la guayaba tienden a tener una mayor carga glucémica – es decir, un montón de carbohidratos y azúcar.

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* Almacene frutas bajas en azúcar. Cinco de los mejores (sin incluir el aguacate y las aceitunas, que en realidad son frutas bajas en azúcar!): Arándanos, frambuesas, fresas, albaricoques y melocotones.

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