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Trastornos del Sueño

Trastorno del Sueño

Un trastorno del sueño, o Somnipatía, es un trastorno médico de los patrones del sueño de una persona o animal. Algunos trastornos del sueño son lo suficientemente graves como para interferir con el normal funcionamiento físico, mental y emocional.

Trastornos más comunes:

  • Insomnio Primario: la dificultad crónica para conciliar el sueño y / o mantener el sueño cuando no se encuentra otra causa de estos síntomas.
  • Bruxismo: Rechinar o apretar los dientes Involuntariamente mientras se duerme.
  • Síndrome de la fase retardada del sueño (SFRS): incapacidad para despertar y dormir.
  •  Hipopnea del sueño: Respiración anormalmente superficial o lenta durante el sueño.
  •  Narcolepsia: somnolencia diurna excesiva (SDE) a menudo culmina en quedarse dormido de forma espontánea, pero involuntariamente en momentos inadecuados.
  • Cataplejía: una súbita debilidad en los músculos motores que pueden resultar en una caída por colapso.
  • Terror nocturno: Pavor Nocturnus, trastorno de terror nocturno: despertarse súbitamente con un comportamiento de terror.
  • Parasomnias: Ruptura brusca del sueño relacionados con acciones inapropiadas durante el sueño; sonambulismo y terrores nocturnos son algunos ejemplos.
  • Trastorno de movimiento periódico de extremidades (TMPE): movimiento involuntario y repentino de los brazos o las piernas durante el sueño, por ejemplo, patear las piernas.
  • Trastorno de conducta: movimiento rápido de los ojos.
  • Síndrome de piernas inquietas (SPI): Una necesidad irresistible de mover las piernas. .
  • La apnea del sueño, y sobre todo la apnea del sueño obstructiva: Obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño, provocando la falta de sueño profundo suficiente, a menudo acompañado de ronquidos.
  •  Parálisis del sueño: se caracteriza por parálisis temporal del cuerpo poco antes o después de dormir. La parálisis del sueño puede estar acompañada de alucinaciones visuales, auditivos o táctiles. No es un trastorno menos grave. A menudo es visto como parte de la narcolepsia.
  • El sonambulismo: Participan en actividades que normalmente se asocian con la vigilia (como comer o vestirse), pueden incluso caminar, sin el conocimiento consciente del sujeto.
  •  Nicturia: Necesidad frecuente de levantarse e ir al baño a orinar durante la noche. Se diferencia de la enuresis, o mojar la cama, en el que la persona no despierta de su sueño, pero sin embargo vacía la vejiga.
  • Somnifobia: Causa de la privación del sueño, es un miedo / temor de dormirse o irse a la cama. Los signos de la enfermedad incluyen la ansiedad y ataques de pánico durante los intentos de dormir y antes de ella.

Causas

Los problemas del sueño pueden ser causados por varios factores. Aunque las causas pueden ser diferentes, el resultado final de todos los trastornos del sueño es que el ciclo natural del sueño y la vigilia durante el día es interrumpido o exagerado.
Los factores que pueden causar problemas de sueño son los siguientes:
• Física (ejemplo, úlceras)
• Médica (ejemplo, asma)
• Psiquiatría (ejemplo, la depresión y los trastornos de ansiedad)
• Medio ambiente (ejemplo, el consumo de alcohol)
El insomnio a corto plazo o agudo puede ser causado por estrés de la vida, tales como la pérdida del empleo o el cambio, la muerte de un ser querido o de viaje, una enfermedad, exceso de trabajo o los factores ambientales, como la luz, el ruido, o las temperaturas extremas.
El insomnio a largo plazo o crónico (insomnio que ocurre por lo menos tres noches a la semana durante un mes o más) puede ser causada por factores tales como la depresión, el estrés crónico y el dolor o las molestias durante la noche.
Otros factores que pueden interferir con el sueño incluyen:

  • Genética: Los investigadores han encontrado una base genética para la narcolepsia, un trastorno neurológico de la regulación del sueño que afecta el control del sueño y la vigilia.
  •  Noche del trabajo por turnos: Las personas que trabajan en la noche a menudo experimentan trastornos del sueño, porque no pueden dormir cuando empiezan a sentirse somnoliento. Sus actividades son contrarias a sus relojes biológicos.
  • Medicamentos: Muchos medicamentos pueden interferir con el sueño, tales como ciertos antidepresivos, medicamentos para la presión arterial o medicina para el resfriado.
  • Envejecimiento: Cerca de la mitad de todos los adultos mayores de 65 años tienen algún tipo de trastorno del sueño. No está claro si es parte normal del envejecimiento o como resultado de los medicamentos que las personas mayores utilizan normalmente.

Diagnóstico

El diagnóstico de un trastorno del sueño comienza con una historia clínica y examen físico. Si se sospecha una condición médica subyacente, es necesario realizar otras pruebas como análisis de sangre. Se puede recomendar un estudio del sueño, llamado Polisomnografía (también conocido como el PSG o la prueba del sueño). Esta prueba no es invasiva, indolora y no debe durar más de un par de noches. Esta prueba mide las funciones del cuerpo durante el sueño, tales:
• La actividad del cerebro
• El flujo de aire y la respiración
• Los niveles de oxígeno en la sangre
• La presión arterial y frecuencia cardíaca
• Movimientos oculares rápidos
• Movimiento del músculo

Otras pruebas que pueden llevarse a cabo son:
• Prueba de latencia múltiple del sueño mide la velocidad de conciliar el sueño
• Prueba de gases en la sangre arterial también puede llevarse a cabo para verificar los niveles de dióxido de carbono y el oxígeno
• La evaluación psicológica

Síntomas

Comience por examinar los síntomas, buscando sobre todo los signos reveladores de la falta de sueño durante el día. Si está experimentando cualquiera de los siguientes síntomas de manera regular, es posible que se trate de un trastorno del sueño.

  •  Sentirse irritado o somnoliento durante el día.
  • Tiene dificultad para mantenerse despierto cuando está sentado, quieto o mirando la televisión o en la leyendo.
  • Siente muy cansado durante la conducción.
  • Tiene dificultades para concentrarse.
  • Se ve y se siente cansado
  • Reacciona lentamente
  • Tienen problemas para controlar sus emociones
  • Siente que tiene que tomar una siesta todos los días.
  • Dificultad para conciliar el sueño por la noche o para volver a dormirse después de despertar durante la noche.
  • Despertarse con frecuencia durante la noche.
  • Su sueño es mucho más ligero y fragmentado, o no reparador.
  • Usted necesita tomar algo (cafeína, pastillas para dormir, gorro de dormir, suplementos) con el fin de conciliar el sueño.

Tratamiento

Hay una amplia variedad de trastornos del sueño de muchas causas potenciales y como, al hay muchos tratamientos potenciales específicos para cada trastorno. En general, estos se dividen en dos grandes categorías: los tratamientos no farmacológicos y farmacológicos.

Tratamientos no farmacológicos

Los tratamientos no farmacológicos incluyen todas las diferentes opciones que no impliquen el uso de medicamentos con o sin receta médica. Pueden emplearse el uso de cirugía, terapia conductual, equipo médico u otras opciones.
Se puede usar cirugía para corregir defectos en la vía aérea superior que contribuyen a la apnea obstructiva del sueño. Estas opciones quirúrgicas pueden incluir: la amigdalotomía, adenoidectomía, la cirugía de la mandíbula o el uvulopharyngoplasty (UPPP por sus siglas en inglés).
Aunque el sueño es un proceso natural del cuerpo, hay un elemento de comportamiento a la misma. Como tal, las terapias destinadas a influenciar los comportamientos asociados con el sueño pueden ser eficaces. Estos pueden incluir: la terapia cognitiva conductual (TCC), terapia cognitiva, técnicas de relajación y control de estímulos. La terapia conductual puede ser útil en el tratamiento del insomnio, las Parasomnias, la enuresis y otros problemas del sueño.
Además, otros cambios de comportamiento se pueden emplear sin la necesidad de terapia formal. Por ejemplo, las directrices básicas para mejorar los hábitos de sueño (que a veces se llama higiene del sueño), pueden ser muy eficaces. Para aquellos que sufren de somnolencia diurna excesiva, como puede ocurrir en la narcolepsia, pueden ser útiles las siestas diarias programadas. Aquellos que tienen insomnio, el sufrimiento a través del sueño inquieto o irregular, la restricción del sueño pueden ayudar. Esto implica limitar la cantidad de tiempo dedicado a dormir para que el deseo de dormir sea más fuerte y la inquietud se reduce. En el síndrome de piernas inquietas, ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar los síntomas.
Por último, hay algunos otros al azar no farmacológicas opciones de tratamiento para los trastornos del sueño. Estos pueden incluir tiras nasales para el ronquido (de beneficio cuestionable), la terapia posicional para la apnea del sueño que sólo se presenta cuando una persona duerme sobre su espalda.

Los tratamientos farmacológicos

Hay muchos tratamientos farmacológicos potenciales para los diferentes trastornos del sueño. Estos incluyen los medicamentos recetados o sin receta. En general, estos tratamientos actúan a corto plazo en comparación con agentes de acción prolongada. Se pueden utilizar para prevenir la aparición de los síntomas o para tratar los síntomas una vez que se desarrollan.
Dependiendo de la naturaleza del trastorno, podría ser un sedantes prescritos (en el caso de insomnio) o estimulantes (en el caso de la narcolepsia o la apnea del sueño). Otros medicamentos destinados a la causa específica subyacente del trastorno también pueden ser utilizados. La mayoría de estos agentes requieren receta médica. Medicamentos de venta libre también se puede recomendar, como la melatonina en el tratamiento de trastornos del ritmo circadiano.

Prevención

Lo siguiente puede ayudar a prevenir muchos trastornos del sueño.
• Hábitos de sueño regulares (por ejemplo ir a la cama y despertarse a la misma hora cada día)
• Un ambiente tranquilo para dormir
• El ejercicio regular
• Permanecer por lo general en forma y saludable

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Síndrome de fatiga crónica

Síndrome de fatiga crónica

El síndrome de fatiga crónica es un trastorno complejo, caracterizado por una fatiga extrema que no puede ser explicado por alguna condición médica subyacente. La fatiga puede empeorar con la actividad física o mental, pero no mejora con el reposo.

Causas

Los científicos no saben exactamente qué causa el síndrome de fatiga crónica. Puede ser una combinación de factores que afectan a las personas que han nacido con una predisposición a la enfermedad. Algunos de los factores que han sido estudiados incluyen:

  • Las infecciones virales. Debido a que algunas personas desarrollan el síndrome de fatiga crónica después de haber tenido una infección viral, los investigadores se han preguntado si algunos virus pueden desencadenar la enfermedad. Problemas del sistema inmunológico. El sistema inmunológico de las personas que tienen síndrome de fatiga crónica parece haberse deteriorado un poco, pero no está claro si esta alteración es suficiente para causar realmente el trastorno.
  • Los desequilibrios hormonales. Las personas que tienen el síndrome de fatiga crónica a veces también experimentan niveles sanguíneos anormales de las hormonas producidas en el hipotálamo, la glándula pituitaria o glándulas adrenales. Pero el significado de estas alteraciones es aún desconocido.

Diagnóstico

No hay una sola prueba para confirmar el diagnóstico del síndrome de fatiga crónica. Debido a que los síntomas pueden parecerse a muchos otros problemas de salud. Su médico debe descartar una serie de enfermedades antes de diagnosticar el síndrome de fatiga crónica. Estos pueden incluir:

  • Los trastornos del sueño. La fatiga crónica puede ser causada por trastornos del sueño. Un estudio del sueño puede determinar si el resto está siendo perturbada por trastornos como la apnea obstructiva del sueño, síndrome de piernas inquietas o insomnio.
  • Los problemas médicos. La fatiga es un síntoma común en varias condiciones médicas, como la anemia, la diabetes y la tiroides (hipotiroidismo).
  • Problemas de salud mental. La fatiga es también un síntoma de una variedad de problemas de salud mental, como depresión, ansiedad, trastorno bipolar y la esquizofrenia. Un consejero puede ayudar a determinar si uno de estos problemas es la causa de su fatiga.

Síntomas

El síndrome de fatiga crónica tiene ocho síntomas oficiales, más el síntoma central que da la condición de su nombre:
• Fatiga
• Pérdida de la memoria o la concentración
• Dolor de garganta
• Inflamación de los ganglios linfáticos en el cuello o las axilas
• El dolor muscular sin causa aparente
• Dolor que se mueve de una articulación a otra, sin hinchazón o        enrojecimiento
• Dolor de cabeza de un nuevo tipo, patrón o severidad
• Sueño no reparador
• Agotamiento extremo que dura más de 24 horas después del ejercicio físico o mental

Tratamiento

El tratamiento para el síndrome de fatiga crónica se centra en el alivio de los síntomas.
Medicamentos
• Antidepresivos. Muchas personas que tienen síndrome de fatiga crónica también se deprimen. El tratamiento de la depresión puede facilitarle a usted para hacer frente a los problemas asociados con el síndrome de fatiga crónica. Dosis bajas de algunos antidepresivos también pueden ayudar a mejorar el sueño y aliviar el dolor.
• Las pastillas para dormir. Tome medidas caseras, como por ejemplo evite la cafeína, no le ayudan a descansar por la noche; su médico puede sugerirle o prescribirle un medicamento para ayudarle a conciliar el sueño.
Terapia
El tratamiento más efectivo para el síndrome de fatiga crónica parece ser un doble enfoque que combina la terapia psicológica con un programa de ejercicio suave.

  • Ejercicio gradual. Un fisioterapeuta puede ayudar a determinar qué tipos de ejercicio son los mejores para usted. Las personas inactivas a menudo comienzan con rango de movimiento y ejercicios de estiramiento pocos minutos al día. Su fuerza y resistencia mejorará a medida que aumente gradualmente la intensidad de su ejercicio a través del tiempo.
  • El asesoramiento psicológico. Hablar con un consejero puede ayudarle a determinar las opciones para trabajar en torno a algunas de las limitaciones que impone el síndrome de fatiga crónica. Se tiene más en control de su vida puede mejorar su perspectiva de forma espectacular.

Prevención

Estas medidas de cuidados personales pueden ser útiles:
• Reduzca el estrés. Desarrollar un plan para evitar o limitar el exceso de ejercicio y el estrés emocional. Dese tiempo cada día para relajarse. Eso puede significar aprender a decir no.
• Mejorar los hábitos de sueño. Acuéstese y levántese a la misma hora cada día. Limite las siestas durante el día y evite la cafeína, el alcohol y la nicotina.
• Tómese su tiempo. Mantenga su actividad en un nivel considerable. Si lo hace demasiado en sus buenos días, usted puede tener días malos.

 

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Té de Valeriana como calmante natural para el sueño

Té de Valeriana como calmante natural  para el sueño

te-valerianaLa mayoría de la gente, a primeras horas de la mañana, se siente con los  ojos caídos,  somnolencia y darse cuenta de que no hay más tiempo para dormir y un dolor de cabeza por la mañana que induce mucho trabajo por delante. Muchas vueltas en la cama durante el sueño o despertarse varias veces puede estar relacionado con varios factores: un  incómodo colchón, o problemas respiratorios, estado de ebriedad, el estrés y los malos hábitos antes de acostarse. Cualquier tipo de insomnio, no importa cuál sea la causa, una personacon  permanente sueño inquieto en cualquier momento, no pueden gozar plenamente del día siguiente a causa de su estado de privación de sueño. Si bien es cierto hay muchos  remedios para el insomnio, las pastillas de té,  los jarabes y aceites, pero hay una ayuda natural del sueño que se llama la raíz de valeriana.
La raíz de valeriana, conocida científicamente como la Valeriana officinalis, es una planta perenne con flores de color rosa o blanco con un olor dulce agradable. Simplemente se llama  valeriana y es nativo de las regiones de Europa y Asia-que fue utilizado como un perfume en el siglo XVI. El tipo de grado farmacéutico de la valeriana  se encuentra en el tallo, hojas o flores, pero sólo es  extraídos de las raíces de la planta. Se encuentra a menudo como un suplemento dietético en forma de cápsulas, tabletas, y la forma de extracto líquido con el fin de ayudar en técnicas naturales como calmantes y sedantes.
la valeriana proviene de la palabra latina valere que significa “ser fuerte o saludable”,  muchos historiadores piensan que pueden hacer referencia a las ventajas saludables que ofrece o simplemente por su fuerte olor. También se ha utilizado para el tratamiento medicinal desde tiempos de los antiguos griegos y romanos.
Tradicionalmente utilizado para aliviar el dolor gastrointestinal y el síndrome del intestino irritable, la raíz se vende principalmente como un suplemento nutricional y alimentario en los Estados Unidos. La valeriana se ha utilizado para el tratamiento de los trastornos del sueño, inquietud y ansiedad, e incluso se toma como un relajante muscular orgánico. Algunos estudios han demostrado que la valeriana tiene un mejor efecto durante un largo período de tiempo si se usa con regularidad, pero algunos usuarios han afirmado alivio inmediato, aunque no hay evidencia científica que apoye tales efectos.
La ciencia dice que la raíz de valeriana se descompone en ácido isovalérico que desencadena un agente de relajación a través de su sistema nervioso central, la capacidad de relajarse lo suficiente para dormir toda la noche. Los estudios muestran  los efectos de la raíz de valeriana como un sedante y es recetado por los naturalistas para  las cefaleas tensionales, así como el insomnio leve.  Según una publicación,  un suplemento natural que pretende ayudar a que se relaje se llama Sleepasil que contiene los tres ingredientes principales orgánicos: la melatonina, la manzanilla y la raíz de valeriana y está aprobado para personas mayores de 12 años de edad, con una dosis de una a dos cápsulas media hora antes de acostarse.
Una de las propiedades  de la valeriana es el hecho de que la raíz tiene muy pocos efectos secundarios. La valeriana no causa adicción a diferencia de ciertos medicamentos contra la ansiedad y píldoras para dormir que puede ser peligrosamente adictivo y han demostrado los informes de una conducta destructiva como resultado del uso excesivo de ciertos medicamentos. Sin embargo, los médicos recomiendan que consulte a su proveedor de atención médica antes de agregar cualquier nuevo medicamento a su horario y por favor siga cuidadosamente las instrucciones en cuanto a dosis.

Cómo hacer te de valeriana:

• Para preparar té de valeriana se pone a calentar la cantidad de agua deseada, cuando esté muy caliente se retira del fuego y se le agregan de diez a treinta gramos de raíz, ya sea seca o fresca, por cada litro de agua, se tapa la olla y se deja reposar de dos a tres minutos antes de tomarse.
• De preferencia se recomienda emplear ollas de peltre, cerámica o vidrio, ya que el metal y el barro contienen elementos químicos que se conjugan con los componentes de las hierbas.

Importante saber que:

• No se debe administrar durante el primer trimestre del embarazo ni tampoco a lactantes y, aunque no se han encontrado efectos de dependencia ante una administración prolongada, las personas que manejan o salen a la calle deben respetar la dosis, ya que en grandes cantidades produce sueño.

• Recuerde que es el medico quien debe determinar el tiempo que dure el tratamiento de acuerdo con el tipo de padecimiento de que se trate.
Si no te levantas y permaneces despierto por largos períodos de tiempo durante la noche, o si permaneces despierto durante la noche dándote vueltas, puedes cambiar tu hábito y tener un sueño reparador; la mejor defensa contra el estrés, resfrío y la gripe, y mejorar tu salud mental con el fin de funcionar lo mejor posible. No se olvide de apagar la luz y resguardarte de las picaduras de insectos de la cama.

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Sobrecarga electrónica causar interferencia del sueño estático

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Los estadounidenses que pasan demasiado tiempo tomando el sol en el resplandor electrónica justo antes de acostarse pagar el costo de la falta de descanso nocturno reparador. Según una nueva encuesta, la nación puede estar perdiendo el sueño debido a la valiosa exposición a la luz electrónicos de un televisor, teléfono celular o equipo durante la última hora antes de retirarse a la cama.

Aunque la encuesta no prueban realmente que el sueño se ve perturbado por la exposición a la luz brillante antes de acostarse, un toque de queda electrónico una hora antes de ir a la cama está siendo recomendada por algunos expertos para ayudar a promover una noche de sueño reparador. La gente se aconseja a suavizar las luces, no tome la tarde en la noche de TV y juegos de vídeo, y dejar su correo electrónico sin leer hasta la mañana.

La encuesta anual, del sueño en los Estados Unidos, de la Fundación Nacional del Sueño que participan 1.508 personas de edades comprendidas entre 13 a 64, y los resultados indican que la mayoría de los estadounidenses tienen mucha falta de sueño. Alrededor del 63 por ciento de los que participaron en la encuesta informaron que sus necesidades de sueño no se están cumpliendo. Esto podría deberse al hecho de que el noventa y cinco por ciento de los encuestados reportaron el uso de dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras, videojuegos y teléfonos celulares dentro de una hora antes de acostarse varias noches por semana.

Los resultados mostraron que durante la hora antes de acostarse, alrededor de dos tercios de las personas entre las edades de 30 y 64, así como la mitad de los entre 13 y 29 noches ver más televisión. La generación más joven se encontró que era más probable que usen sus teléfonos celulares para mensajes de texto justo antes de irse a la cama con el 56 por ciento de aquellos entre las edades de 13 y 18, y 42 por ciento de los 19 a 29 informes o enviar o recibir mensajes de texto Mensajes de casi todas las noches. Además, aproximadamente uno de cada cinco jóvenes mencionaron despertarse después de ir a la cama un par de noches por semana por un mensaje de texto, llamada telefónica o correo electrónico. Los resultados también mostraron que cerca del 61 por ciento de los encuestados reportaron haber usado computadoras portátiles o varias noches a la semana, y aproximadamente la mitad de los años 13-29 navegar por Internet casi todas las noches antes de acostarse.

Allison G. Harvey, un especialista del sueño y profesor de psicología en la Universidad de California en Berkeley, dice que la exposición a la luz antes de dormir puede alterar los ritmos del cuerpo y causar la liberación de la hormona melatonina promover el sueño de ser suprimida. Harvey señaló: “Quedarse dormido no es como prender un interruptor. No meter la cabeza en la almohada y se caen de sueño. “Luego explicó:” Nos tomamos el tiempo para relajarse por la noche. Si tenemos condiciones de luz brillante, no estamos nosotros dando la oportunidad de bajar a dormir y permanecer dormido. “

Además de un toque de queda electrónicos, Harvey también recomienda que las personas “tratan de mantenerse dentro de un tiempo de despertar bastante regular, obtener la luz brillante de la mañana y la luz tenue de la noche, hacer ejercicio regularmente y tener una rutina para acostarse, de 30 a 60 minutos cuando ‘ volver a dejarse relajarse. “

Según los Centros para el Control y la Prevención, somnolencia contribuye a un estimado de 100,000 accidentes de vehículos de motor y unas 1.500 muertes cada año. La falta de sueño también puede tener efectos graves sobre la depresión, la salud del corazón, y los niveles de colesterol. Además, afecta los niveles hormonales, la apariencia de la piel y el pelo y peso. Todos necesitamos nuestro “resto de la belleza”, para promover una buena presencia en el exterior, así como nuestra buena salud en su interior.

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