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Su uñas de los pies y las uñas de las manos  protegen los tejidos de los dedos y los dedos. Se componen de capas de una proteína endurecida llamada queratina, que está también en el cabello y la piel. Tus uñas de salud puede ser una clave para su salud en general. Uñas sanas suelen ser lisas y consistentes en color. Los tipos específicos de decoloración de las uñas y los cambios en la tasa de crecimiento puede indicar varias enfermedades pulmonares, cardíacas, renales y hepáticas, así como la diabetes y la anemia. Las manchas blancas y crestas verticales son inofensivos.

Problemas en las uñas que a veces requieren tratamiento incluyen las infecciones bacterianas y micóticas, uñas encarnadas, verrugas y tumores. Mantener las uñas limpias, secas y recortadas puede ayudarle a evitar algunos problemas. No quite la cutícula, que puede causar infección.

Su uñas de los pies y las uñas de las manos protegen los tejidos de los dedos y los dedos. Se componen de capas de una proteína endurecida llamada queratina, que está también en el cabello y la piel. Tus uñas de salud puede ser una clave para su salud en general. Uñas sanas suelen ser lisas y consistentes en color. Los tipos específicos de decoloración de las uñas y los cambios en la tasa de crecimiento puede indicar varias enfermedades pulmonares, cardíacas, renales y hepáticas, así como la diabetes y la anemia. Las manchas blancas y crestas verticales son inofensivos.

Problemas en las uñas que a veces requieren tratamiento incluyen las infecciones bacterianas y micóticas, uñas encarnadas, verrugas y tumores. Mantener las uñas limpias, secas y recortadas puede ayudarle a evitar algunos problemas. No quite la cutícula, que puede causar infección.
Muchas personas han engrosado, descoloridos uñas de los pies y las uñas. Alrededor del 50% de estos clavos anormales se deben a una infección por hongos en el lecho ungueal, matriz o lámina ungueal. Los términos médicos para este tipo de infección por hongos son onicomicosis o tinea unguium. Las infecciones micóticas de la uña afectar hasta a un 3% de la población, principalmente en los países desarrollados. Los hombres son más afectados que las mujeres y por lo general tarde en la vida, después de la edad de 40 años.

Otras enfermedades que pueden causar engrosamiento uñas son la psoriasis, eccema y liquen plano. Es importante que las infecciones por hongos en las uñas son diagnosticados adecuadamente porque el tratamiento es a largo plazo y costoso. Estas infecciones se diagnostican, tomando una muestra de los restos debajo de la uña. Los elementos más hongos se encuentran debajo de la uña y el más cercano a la piel, por lo tanto la uña debe ser recortado antes se tomará una muestra. Hay dos pruebas que se utilizan para diagnosticar una infección por hongos en las uñas – la prueba de KOH y un cultivo de hongos. La prueba de KOH tiene la ventaja de que puede ser rápidamente realizado. Un cultivo de hongos tarda de 3 a 4 semanas para volver, pero puede identificar el hongo exacta si existe alguna duda.
El tratamiento de las infecciones por hongos en las uñas es caro y largo plazo. Se requiere un compromiso por parte del paciente para tomar medicamento durante varios meses. Por desgracia, los preparados tópicos no trata de manera efectiva las infecciones de hongos en las uñas. La FDA ha aprobado un esmalte llamado ciclopirox (Penlac) para las infecciones de hongos en las uñas, pero rara vez es eficaz. Puede ser una opción, sin embargo, para las personas que no pueden tomar medicamentos antimicóticos orales.

Investigadores británicos pidieron a 12 estudiantes universitarios varones sanos a andar en bicicleta estacionaria mientras escucha la música que, como los investigadores remilgadamente escribió, “refleja el gusto popular actual en la población de pregrado.” Cada una de las seis canciones elegidas difieren un tanto en el tempo de los demás.
Los voluntarios se les dijo a montar las bicicletas a un ritmo que pudiera mantener cómodamente durante 30 minutos. Luego cada uno iba en tres juicios separados, el uso de auriculares en sintonía con su volumen preferido. Cada uno tenía su ritmo cardíaco, la potencia, la cadencia de pedaleo, el disfrute de la música y los sentimientos de lo duro que el montar a caballo sintió fueron controlados durante cada período de sesiones. Durante uno de los paseos, las seis canciones corrió a su tempos normal. Durante los viajes, el tempo de las pistas se vio frenado en un 10 por ciento o mayor en un 10 por ciento. Los pilotos no fueron informados sobre las manipulaciones de tempo.

Pero su caballo cambiado significativamente en la respuesta. Cuando el tempo lento, también lo hizo su pedaleo y su efecto completo. Su frecuencia cardíaca se redujo. Su kilometraje caído. Ellos informaron que no les gustaba mucho la música. Por otra parte, cuando el tempo de las canciones se elevó 10 por ciento, los hombres más kilómetros cubiertos en el mismo período de tiempo, producen más energía con cada golpe de pedal y aumentaron su cadencia del pedal. Su frecuencia cardíaca se levantó. Informaron disfrutando de la música – la misma música – alrededor del 36 por ciento más que cuando era más lento. Pero, paradójicamente, no encontraron el entrenamiento más fácil. Su sentido de lo duro que estaban trabajando subieron un 2,4 por ciento. La música up-tempo no ocultar el malestar del ejercicio. Pero parecía motivarlos a empujarse. Como escribieron los investigadores, cuando “la música se tocaba más rápido, los participantes optaron por aceptar, y prefieren incluso, un mayor grado de esfuerzo”.

La interacción de ejercicio y la música es fascinante y difícil de entender, quizá en parte porque, como una ciencia, bordes en múltiples disciplinas, desde la fisiología a la biomecánica a la neurología. Nadie duda de que las personas responden a la música durante el ejercicio. Basta con mirar a las legiones de ejercicios en el iPod y portando sobre la ejecución de caminos y en los gimnasios. La protesta en EE.UU. Atletismo auriculares prohibido en 2007 en las carreras sancionadas como maratones fue fuerte y dolorosa (y el edicto prestado muy poca atención hasta que fue revisado el año pasado). El neurólogo Oliver Sacks y el autor ha hablado de experimentar personalmente el poder elemental de la música después de que se lesionó la pierna escalada de montaña y tuvo que empujar lentamente por la pendiente con los codos. Le dijo a un entrevistador: “Luego me enteré de remeros del Volga la canción pasando por mi mente. Yo haría un esfuerzo para levantar grande y un ho por cada tiempo de la canción. De esta manera, me pareció que estaba siendo “música-ed” abajo de la montaña. ”

Así cómo la música afecta el cuerpo durante el ejercicio, sin embargo, sólo poco a poco están obteniendo por los científicos. Un estudio publicado el año pasado encontró que los jugadores de baloncesto propensos a un rendimiento bajo presión durante los partidos fueron significativamente mejores en alta presión tiros libres si primero escuchaba música pegadiza, alegre y letras de canciones (en este caso, el clásico de Monty Python “Siempre Mira el lado bueno de la vida “). La música parecía distraer a los jugadores de sí mismos, su audiencia y de pensar en el proceso físico de disparos, dijo Christopher Mesagno, un profesor de la Universidad de Ballarat, en Victoria, Australia, y autor principal del estudio. Liberó el cuerpo para hacer lo que sabía hacer, sin interferencia del cerebro. “La música fue ocupando la atención que podría haber sido mal dirigido de otra manera”, dijo Mesagno.

De hecho, es doble capacidad de la música para distraer atención (un efecto psicológico) a la vez goosing del corazón y los músculos (efectos fisiológicos) que lo hace tan efectivo durante el ejercicio cotidiano. Múltiples experimentos han demostrado que la música tanto sentido subjetivo de una persona aumenta de motivación durante un entrenamiento, y también concretamente afecta su rendimiento. Las interacciones resultantes entre el cuerpo, el cerebro y la música son complejas y están interrelacionadas. No se trata simplemente de que la música te motiva y te quedas más rápido. Puede ser que, en cambio, su cuerpo responde primero al compás, incluso antes de que su mente se une, su ritmo cardíaco y aumento de la respiración y las reacciones bioquímicas resultantes se unan a la música para alegrar y motivar a que usted se mueva más rápido. Los científicos esperan pronto comprender mejor el sistema nervioso y diversos mecanismos cerebrales implicados. Pero por ahora, saben que la música, en la mayoría de los casos, funciona. Facilita el ejercicio. En un estudio típico, a partir de 2008, los ciclistas que viajaron en el tiempo a la música utilizada 7 por ciento menos oxígeno a pedalear al mismo ritmo que cuando no se suman a las canciones.

Pero hay límites a los beneficios de la música, y probablemente una patada en el momento en que usted podría usar la ayuda más. Desafortunadamente, la ciencia sugiere que los impactos de la música declinar dramáticamente cuando se hace ejercicio en un nivel intenso. Un muy citado estudio de 2004 de los corredores encontró que durante recorridos duros en alrededor de 90 por ciento de su consumo máximo de oxígeno, un ritmo castigar, la música era de ningún beneficio, fisiológicamente. Los corredores no sus pasos, no importa qué tan rápido ritmo de la música. Su frecuencia cardíaca tercamente se mantuvo igual, ya bastante elevado, si se escuchaba música o no. Este resultado, de acuerdo con una revisión de 2009 de la investigación por Costas Karageorghis y el sacerdote David-Lee, investigadores que han estudiado la música y el ejercicio, se debe probablemente a la realidad ineludible de duro trabajo. Durante el ejercicio moderado, escriben, la música puede “atención estrecha,” desviar “la mente de las sensaciones de la fatiga.” Pero cuando se aumenta la velocidad y la intensidad de un ejercicio, “la percepción de la fatiga anular la influencia de la música, porque son procesos de atención dominada por la retroalimentación fisiológica. “El ruido del cuerpo ahoga cualquier otra consideración. Aun así, alrededor de un tercio de los corredores en el estudio de 2004 dijo a los investigadores que les gustaba escuchar la música, especialmente al comienzo de la carrera. No aumentar su velocidad o hacer el entrenamiento más fácil demostrar. Pero que sonaba bonito.

Y ese resultado, como parece obvio, puede ser la última lección de cómo y por qué la música es eficaz y deseable durante el ejercicio, dice Nina Kraus, profesor de neurobiología en la Universidad Northwestern en Illinois, que estudia los efectos de la música en el sistema nervioso . “Los humanos y los pájaros del canto” son las únicas criaturas “que automáticamente sentir el ritmo” de una canción, dijo. El corazón humano desea sincronizar con la música, las piernas quiero columpio, metronomically, siguiendo un ritmo. Así que la próxima vez que vaya a correr moderada o paseo en bicicleta, en primer lugar aumentar el ritmo de algunos insidiosamente pegadiza descargas Lady Gaga (o Justin Bieber o Katy Perry o lo que refleja el gusto popular actual en su hogar), y cargarlos en el iPod . “Nuestros cuerpos”, concluyó la Sra. Kraus, “están hechas para ser movido por la música y se mueven a la misma.”

Con una imagen corporal positiva o saludable, una mujer tiene una percepción real de su tamaño y forma. Ella también se siente cómoda con su cuerpo. Con una imagen negativa del cuerpo, la mujer tiene una percepción distorsionada de su forma y tamaño, compara su cuerpo a los demás, y siente vergüenza y la ansiedad sobre su cuerpo.

Ser infeliz con su cuerpo puede afectar la manera en que piensas y sientes sobre ti mismo como persona. Una mala imagen corporal puede conducir a la angustia emocional, baja autoestima, los hábitos poco saludables las dietas, la ansiedad, depresión y trastornos de la alimentación.

El desarrollo de una imagen corporal positiva y una actitud mental saludable es crucial para la felicidad de la mujer y el bienestar.
Cuando te miras al espejo, ¿te gusta lo que ves?

¿Es su imagen corporal positiva o negativa? Si su respuesta es negativa, usted no está solo. Las mujeres en los EE.UU. están bajo presión para llegar a medir hasta un cierto ideal social y cultural de la belleza, que puede conducir a una mala imagen corporal.

Las mujeres son constantemente bombardeados con “Barbie Doll-como” imágenes. Con la presentación de un ideal que es tan difícil de lograr y mantener, la cosmética y de alimentación de productos son seguros de crecimiento y beneficios. No es casualidad que la juventud es cada vez más promovido, junto con la delgadez, como un criterio esencial de la belleza. El mensaje que estamos escuchando es o “todas las mujeres necesitan perder peso” o que el proceso natural de envejecimiento es un “desastroso” el destino.

Otras presiones pueden venir de la gente en nuestras vidas.
* Familiares y amigos pueden influir en su imagen corporal con comentarios positivos y negativos.
* Asesoramiento de un médico de salud puede ser mal interpretado y afectar la manera en que una mujer se ve y se siente sobre su cuerpo.

Aprender a amar lo que ves en el espejo

Todos queremos lucir lo mejor que podemos, pero un cuerpo sano no siempre está ligada a la apariencia. De hecho, los órganos sanos de todas las formas y tamaños! Cambio de la imagen corporal significa cambiar la manera de pensar acerca de su cuerpo. Al mismo tiempo, opciones de vida saludables también son claves para la mejora de la imagen corporal.
* Una alimentación sana puede promover la salud de la piel y el cabello, junto con los huesos fuertes.
* El ejercicio regular ha demostrado que aumentan la autoestima, la autoimagen, y niveles de energía.
* Mucho descanso es clave para el manejo del estrés.

La piel, nuestro traje favorito, aquel que no nos sacamos ni para dormir. Imposible desconocer su impecable factura cuando llegamos al mundo, buena caída, a la medida, fresca o cálida según la necesidad, confortable y, sin duda juvenil. Un buen modelito obtenido a precio de ganga. Pero con el tiempo, ¿qué pasa? La tersura y otros atributos duran hasta la adolescencia, y no son pocos los fatalistas que señalan que a partir de los 25 años – por fijar un hito – hay que tratar el tema con más cuidado. Nuestro leal y usado traje merece más consideración.
Para poder tener una piel joven debemos tener conciencia de que necesitamos de los antioxidantes para poder luchar contra los radicales libres, estos son unos residuos que favorecen el envejecimiento de nuestra piel. Nuestro organismo es capaz de desarrollar por si mismo antioxidantes para contrarrestar los efectos de los radicales libres, pero también es beneficioso que aportemos con nuestra dieta un aporte extra de antioxidantes para rejuvenecer tu piel.
¿Qué alimentos son ricos en antioxidantes?

Incluyendo estos alimentos en nuestra dieta ayudaremos a luchar contra el envejecimiento de la piel.

Vitamina C: Los cítricos en general, kiwi, fresas, tomates y vegetales frescos.

Vitamina E: Frutos secos, aceite de oliva, huevos.

Beta-Carotenos: Frutas y verduras en tonos amarillos y naranjas.

Cobre: Frutos secos, productos de soja, legumbres.

Flavonoides: Cebolla, ajo, té, cerveza, vino, espinacas.

Glutatión: Espinacas, ajo, maíz, patatas.

Lipoceno: Tomates.

Selenio: Levadura de cerveza, germen de trigo, cereales integrales, hígado, cebollas, espárragos.

Zinc: Huevos, hígado carnes, levadura de cerveza.

Una dieta rica en antioxidantes nos ayuda a cuidarnos interiormente y mantener un aspecto saludable, gracias a los cítricos, frutos secos y otros alimentos mantendremos nuestra piel radiante y rejuvenecida.

La acupuntura es la inserción de agujas en ubicación específica en el cuerpo para ayudar con el alivio para el dolor y la enfermedad. Esto requiere conocimientos específicos sobre las técnicas de la acupuntura, así como el control de infecciones y las normas mínimas de higiene. Las siguientes recomendaciones se hacen para ayudar a cumplir estas normas.

* Todos los locales de acupuntura debe estar registrado en el ayuntamiento. El registro se hará disponible para su consulta pública.
* Los locales deben estar en condiciones adecuadas de limpieza e higiene en todo momento.
* Un lavabo con agua corriente fría y caliente se requiere en los locales y se recomienda estar en el área de tratamiento.
* Jabón o por otra parte sustancia de limpieza debe estar en el lavabo.
* Toalla de papel o de otra parte de un solo uso equipos de secado es necesario para estar en el lavabo.
* La construcción de los locales deberán cumplir con los requisitos de los consejos locales.
* El acabado de todas las superficies dentro del área de la acupuntura debe ser de materiales que son fáciles de limpiar.
* Conexiones en la zona de la acupuntura como bancos deben limpiarse entre cada cliente y / o una cubierta limpia coloca sobre la superficie de tratamiento.
* Se recomienda una iluminación adecuada.

Higiene Personal

* Los acupunturistas deben lavarse las manos antes y después de asistir a un cliente.
* Un vestido de delantal limpio o se debe usar durante un procedimiento de acupuntura.
* Si un acupunturista tiene un corte o una herida abierta en las manos o los dedos sobre todo, se debe cubrir con un apósito impermeable.
* En el desarrollo de un procedimiento de acupuntura que consiste en penetrar los guantes de la piel de un solo uso deben ser usados. Si el acupunturista no está penetrando en la piel o no está en contacto con sangre u otras sustancias del cuerpo luego los guantes de un solo uso no tiene que ser usado.

Equipo

* Todos los equipos que penetra en la piel ha de ser esterilizado.
* El equipo utilizado en la superficie de la piel que entre en contacto con sangre u otras sustancias del cuerpo debe ser limpiado antes de ser reutilizado. También se recomienda en lo posible que este equipo se térmicamente desinfectados.
* Se recomienda que los equipos que no penetra la piel, pero pueden contaminarse con sangre u otras sustancias del cuerpo, estar fabricados con materiales que son fáciles de limpiar.

Procedimientos

* Aunque no es un requisito legal, se recomienda que las personas menores de 18 años tienen la aprobación paterna o tutor antes de recibir el tratamiento.
* Todos los acupunturistas deben tener los conocimientos necesarios para realizar el procedimiento. conocimientos de primeros auxilios también se recomienda.
* Todo el equipo necesario se debe crear justo antes del procedimiento.
* Los envases estériles no se debe abrir cuando esté listo para proceder.
* El área de piel a tratar debe limpiarse con un antiséptico para la piel.
* La parte estéril del equipo que penetra en la piel no debe ser tocado.
* Cuando sea necesario para comprender el eje de la aguja para facilitar la inserción o la manipulación que el acupunturista debe utilizar un tubo de inserción estéril, un hisopo de frescos envasados o frescos alcohol estéril hisopo estéril seco o use un guante estéril.
* Lubricantes, cremas o geles que debería suprimirse en un recipiente por separado al inicio del procedimiento para el cliente. También los aplicadores de un solo uso se puede utilizar siempre y cuando no “son de doble cruce.”

Después del tratamiento

* Todos los equipos deben limpiarse inmediatamente después del procedimiento.
* Resto de cremas, aceites, geles, etc que han sido dispensados se deberá desechar cualquier recipiente con un solo uso.
* Todas las agujas de un solo uso o de otros objetos cortopunzantes deben desecharse inmediatamente después del tratamiento en un recipiente resistente a los pinchazos.
* Todas las agujas reutilizables o otros objetos cortopunzantes deben limpiarse y esterilizarse inmediatamente después del procedimiento.
* Se utiliza agujas no se deben colocar en el recipiente o envase.
* Individual use guantes se deben tirar inmediatamente después del procedimiento.
* Todos los residuos deben ser embolsados y desechados apropiadamente todos los días.
* Detalles del proceso de esterilización debe estar registrado.

Los poros en realidad se abren debido a diferentes causas como por ejemplo la edad, el efecto de los rayos solares, apretarse la piel para eliminar granos y puntos negros… etc.

Una vez abiertos, el polvo, la grasa y la suciedad se acumulan en ellos fácilmente, lo que tiende a agrandarlos aún más y contribuye a la pérdida de elasticidad de la piel. ¿Que de puede hacer para evitar el agrandamiento de los poros?. A continuación le ofrecemos algunas opciones:

Utilice periódicamente en la piel una mascarilla o producto exfoliante para eliminar las células muertas y hacer que se vea limpia y sana.

Evite, sin embargo, los productos granosos de textura muy dura. Estos pueden hacer que pierda elasticidad.

No abuse de los astringentes. Aunque un buen astringente reduce temporalmente el tamaño de los poros, su uso excesivo reseca la piel y hace que parezca más vieja.

Evite comprimirse el cutis al aplicar el maquillaje. Esto hace que el producto usado pase hacia el interior de los poros, agrandando éstos. Aplique el maquillaje con suavidad, utilizando esponjas, borlas de algodón, brochas y pinceles.

Use a diario crema bloqueadora. Es la mejor manera de protegerse del sol y evitar que los poros aumenten de tamaño.
unque no es posible cambiar el tamaño de los poros, podemos recurrir a varias técnicas de gran utilidad para que se vean más pequeños y evitar que sigan agrandándose; primeramente, lo más sencillo y efectivo es evitar la acumulación de células muertas e impurezas, labor para la que hay varias técnicas:

* Mantener la piel limpia mediante el uso de jabones suaves.
* Nunca dormir con maquillaje.
* Recurrir a cremas y leches limpiadoras.
* Los tónicos o astringentes también son de utilidad.

Asimismo, otro gran consejo consiste en emplear constantemente productos exfoliantes para remover las células muertas, tal como las mascarillas limpiadoras elaboradas con arcilla, sean adquiridas o de tipo casero, ya que ayudan a eliminar las impurezas que se acumulan incluso en las capas profundas de la piel.

A este respecto, podemos mencionar que ahora comienza a utilizarse la técnica de dermoabrasión para ayudar a que los poros se vean más pequeños; este método consiste en profunda exfoliación (eliminación de células muertas o dañadas) de los tejidos afectados que obliga a la regeneración de la piel, y que ayuda a que los poros se vean más pequeños.

Finalmente, otros elementos útiles son las cremas que contienen retinol, vitamina C, ácido glicólico (extraído de la caña de azúcar) y otras sustancias antioxidantes, que además de ayudar a la regeneración y mantenimiento óptimo de tejidos, limpian la piel y producen irritaciones mínimas que favorecen el cierre momentáneo de poros. Mención aparte merecen las tiras adhesivas para eliminar puntos negros, las cuales también ayudan a mantener higiene profunda.

Técnicas de maquillaje
Igualmente, hay factores cosméticos que contribuyen a disimular la apariencia de los poros abiertos, como:

* Evitar maquillajes y bases muy espesos, pues hacen que los poros se marquen.
* La base debe aplicarse meticulosamente, cubriendo toda la cara con uniformidad pero evitando acumulaciones excesivas y capas muy gruesas.
* Los cosméticos se aplicarán con pinceles o esponjas limpios, pues la falta de higiene puede favorecer la generación de bacterias que provoquen infecciones en los poros.
* Las bases que se secan en la piel convirtiéndose en polvo son muy efectivas para estos casos.

Para hacer en casa
Es de mucha utilidad someterse a limpiezas faciales periódicas (una vez por semana es lo ideal), que pueden seguir los siguientes pasos como modelo:

* Limpiar el rostro con una crema diseñada para este fin, y luego humedecer la tez con agua abundante, preferentemente tibia.
* Aplicar un exfoliante; generalmente se emplea la punta de los dedos mediante movimiento circular siguiendo las líneas de los músculos, siempre de abajo hacia arriba.
* Dada la delicadeza de los párpados, los dos pasos anteriores se realizarán con especial cuidado al limpiar el área de los ojos; los movimientos serán muy delicados y evitando que el producto entre en contacto directo con el globo ocular.
* El exceso de exfoliante se retirará con agua.
* Puede aplicarse entonces una mascarilla, que permanecerá en la tez de 10 a 15 minutos; también se retira con agua abundante.
* Finalmente se aplica crema humectante.

A su vez, todos los días deberán realizarse un par de sencillas rutinas de limpieza con agua y jabón (por la mañana y antes de acostarse), a fin de que la piel pueda respirar adecuadamente. Luego de esto, se deberán aplicar humectantes que ayuden a proteger el rostro; durante las primeras horas del día se recomienda el uso de productos hidratantes que contengan factor de protección solar, y de noche aquellos que sean ricos en elementos nutritivos para la piel.

Finalmente, otro buen consejo consiste en consumir mucha agua; además de ser un líquido esencial para la vida, en asuntos de belleza es extremadamente útil para mantener la piel hidratada y radiante, además de que ayuda a eliminar toxinas. Esto es especialmente importante si se tiene acné, por lo que debe procurarse beber ocho vasos al día, si bien esto varía de acuerdo con la temporada, zona geográfica y actividad física desempeñada.

Así, podemos apreciar que el problema de poros abiertos puede combatirse con distintos elementos y dejar de ser una contrariedad que reste lucidez a nuestro aspecto personal. Ante todo, se requieren constancia y disciplina, las cuales no serán una carga si pensamos en los beneficios que nos proporcionarán y que en poco tiempo se volverán un hábito que exigirá un esfuerzo cada vez menos pesado.

Estas actividades las deberían realizar todas las personas ya que ayudan a mantener un buen estado físico y psíquico.

Caminatas:

* Caminar, trotar o correr son los ejercicios aeróbicos básicos por excelencia, al menos alguno de ellos tiene que estar presente en un programa de entrenamiento. Los aeróbicos fortalecen el corazón, queman grasas y son económicos!

Entrenamiento intervalar:

* Agregar ejercicios por intervalos a la rutina aeróbica mejora por sobremanera el estado físico y ayuda a perder peso. Lo bueno de esto es que todas las personas lo pueden realizar , si concurres a un gimnasio pídele a tu instructor que te prepare una rutina de este tipo.

Sentadillas:

* Son las indicadas si lo que se quiere en modelar y tonificar la zona baja del cuerpo , en este ejercicio trabajan los cuadríceps, tendones y glúteos. Para aumentar su intensidad se las puede practicar con barras o con pesas.

Estocadas:

* En este ejercicio también trabajan casi todos los músculos de la zona baja del cuerpo, son muy efectivos para fortalecer las piernas y glúteos.
* A este ejercicio también es posible realizarlo con peso, sólo se debe tener más cuidado con la postura para que no se dañe la articulación de la rodilla.

Lagartijas :

* Estos ejercicios fortalecen el pecho, los hombros, los tríceps y demás músculos del torso y brazos. Si recién empiezas con la actividad y no posees mucha fuerza en los brazos y en el pecho apoya tus rodillas en el suelo y verás que con el tiempo adquirirás más fuerza y las podrás hacer sin necesidad de descargar tu peso en el piso.

Abdominales:

* Son los únicos que endurecen efectivamente los músculos abdominales , sólo hay que tener cuidado cuando se los ejecuta porque una mala postura podría ocasionar una lesión.

Recuerden que para que toda rutina de ejercicios sea efectiva siempre debe ir acompañada de una dieta equilibrada e hidratación constante.

Las estrías son generalmente rupturas de las capas subcutáneas de la piel que se manifiestan en forma de lineas blancas o rojizas en ciertas partes del cuerpo como el las nalgas, las caderas, el estómago, etc.

Estas roturas de la piel son indoloras y aparecen cuando se produce un cambio brusco de volumen que obliga a la piel a estirarse más allá de sus posibilidades, por esto es frecuente que las estrías aparezcan el la pubertad, el embarzazo, en regimenes fuertes, deshidratación, etc.

Es muy difícil eliminar las varices una vez han aparecido, pero sí que es posible cuidar la piel para que esté sana y evitar, en la mesura de lo posible, que aparezcan las antiestéticas varices.

Teniendo en cuenta que las varices son roturas que se producen en las fibras de la piel por falta de flexibilidad, una de las mejores maneras de prevenir las estrías es aportando flexibilidad a la piel a base de hidratación.

Manteniendo el cuerpo bien hidratado, tanto a nivel interno como a nivel superficial, se consigue aumentar la flexibilidad de la piel evitando que esta se pueda estriar con facilidad. Para poder hidratar el cuerpo es necesario beber las cantidades recomendadas de agua al día (2 litros aproximadamente) y aplicarse productos como cremas, leches o aceites que mantengan la hidratación en las capas más superficiales de la piel.

Existe una gran variedad de productos con esta finalidad, pero en el caso de las estrías en particular, se utiliza bastante el aceite de arrayan o el aceite de borraja que a parte de hidratar la piel, contienen numerosos nutrientes que representan un beneficio para la salud y la imagen de la piel.

Hombres y mujeres suelen utilizar el contacto visual de diferente manera. Los hombres miran directamente a los ojos y mantienen la mirada durante un rato, mientras que las miradas de las mujeres suelen ser cortas y miran hacia otro lado cuando se cruzan las miradas (aunque entre los jóvenes estas cosas parece que están cambiando).

El contacto visual
Si una persona te mira repetidamente a los ojos y mantiene la mirada más de tres segundo, está expresando que tiene algún tipo de interés por ti, aunque de momento no necesariamente sexual.Un detalle importante a observar es la dilatación de la pupila: cuando miramos a alguien y nos resulta atractivo sexualmente, se nos dilatan las pupilas y parece ser que esto, a su vez, nos hace más atractivos a la persona que nos mira.

Se hizo un experimento para comprobar este punto. Se les mostró a un grupo indeterminado de hombres dos fotografías aparentemente iguales de la misma mujer y les pidieron que dijeran cuál de ellas les parecía más atractiva. Todos eligieron la fotografía en las que las pupilas se encontraban dilatadas.

Mil y un gestos
Cuando una persona nos sonríe de manera cálida, sincera y relajada, es razonable pensar que le gustamos, pero ¿cómo saber si nos desea sexualmente?
Parecer ser que cuando hablamos con alguien que nos atrae, tendemos a abrir los ojos más de lo normal y subimos ligeramente las cejas. También solemos reir entreabriendo los labios y nos los humedecemos con la lengua.

Si la persona con la que estás hablando aprovecha cualquier excusa para tocarte o te quita algo, como pelusas o pelos de la cara, es lógico pensar que quiere acercarse más a ti.

Los hombres tienden a rodear la espalda de la mujer que les gusta para presentarla a amigos o para cruzar una calle. Las mujeres suelen apoyarse en el brazo para entrar en algún lugar y para llamar la atención durante la conversación. Las mujeres pueden arreglar la corbata o quitar una mota de la solapa del hombre que las atrae.

Atención especial a los cumplidos o piropos y al tono de voz con el que se dicen; los tonos bajos y confidenciales son mucho más seductores que los agudos y en voz más alta que, a veces, pueden molestar.

Cuando alguien del sexo opuesto haga pequeños movimientos de cabeza al hablar, levante las cejas y escuche casi sin interrumpir, está emitiendo señales inequívocas de que está interesado por ti.

De todos modos, estos detalles no son absolutos. Mucha gente es tímida y le tiene mucho miedo al no y por eso, se hacen los duros y procuran enmascarar las señales de la atracción haciendo exactamente lo contrario de lo que tienen ganas de hacer. Atentos también, por lo tanto, a estos exagerados signos de rechazo.

Las mejores señales
El nerviosismo, expresado por un temblor en las manos o en la voz, la confusión, olvidando nombres o fechas, que las cosas se caigan de las manos o una cierta torpeza en los movimientos, son signos de que hemos impresionado a la persona que tenemos delante.

Pero la mejor manera de saber si le interesamos a una persona es ver cómo se sitúa en relación a nosotros: si se acerca, si casualmente se sitúa a nuestro lado, si al sentarse elige un sitio cercano o si al andar acompasa su paso al nuestro, todo esto constituyen excelentes señales.

Cuando somos objeto del deseo de alguien, éste suele acercarse a nosotros mostrándose confiado y accesible, sus brazos suelen estar relajados y en posición abierta y los pies dirigidos en nuestra dirección.

Si se sienta, observa cómo lo hace: si cruza las piernas y las dirige en tu dirección, si los brazos protegen el cuerpo o se muestra confiado, etc.

Son detalles que te irán dando unas pistas seguras. Si te molestas un poco en aprender el lenguaje del cuerpo, pronto podrás saber con muy poco margen de error si alguien está por ti o no.

Lo que no vas a poder saber es si es el amor de tu vida o sólo un rollete pasajero, eso tendrás que descubrirlo después y con más tiempo.

Para ellos
Sabrás que le gustas si…

* Te mira de reojo… y desvía la mirada al cruzarse con la tuya.
* Cruza las piernas lentamente delante de ti.
* Hace gestos en los que se muestran las muñecas y las palmas.
* Se toca el pelo cuanto te habla.

Para ellas
Sabrás que le gustas si…

* Se pasa la mano por el pelo cuando te le acercas.
* Se coloca las manos en las caderas.
* Te mira profundamente a los ojos.
* Su voz se hace más profunda y amable cuando se dirige a ti.

Los gestos siempre son muy propios de quien los efectúa, sin embargo, a continuación, te presentamos algunos que dicen grandes cosas y que sin duda los debes adoptar para efectuarlos cuando sientas que las palabras no te alcanzan o para que interpretes mejor los mensajes que inconcientemente manda tu compañía…:

* Exhibir las palmas: verdad, honestidad, lealtad.
* Frotarse las palmas: expectativa positiva.
* Frotar el pulgar contra el índice: interés por el dinero.
* Mantener los dedos entrelazados indica frustración, aunque  también se usa para  disimular una  actitud negativa.
* Manos tomadas detrás de la espalda: superioridad, autoridad, seguridad, cuando en esta posición se toma la muñeca o el brazo significa autocontrol.
* Manos detrás de la cabeza: actitud dominante, de superioridad.
* Apoyar la cabeza en la mano es una señal típica de aburrimiento. Mucho cuidado!
* Acariciarse la barbilla significa que  esta tomando  una decisión, acariciarse la nuca: enojo o  frustración.
* Darse una palmada en la frente o nuca señal de que algo se  olvido.

Gestos de Seducción

El lenguaje corporal también expresa seducción, por ejemplo:

* Arreglarse la corbata o los gemelos
* Tocarse o arreglarse el cabello.
* Manos en la cintura
* Exhibición de muñecas.
* Ondulación de caderas.
* Cruzar la pierna hacia el lado de la persona que nos atrae
* Sonreír de forma picara
* Mirar curiosamente de reojo

Consideraciones importantes a tener en cuenta con el lenguaje corporal:

* Si te inclinas demasiado hacia la otra persona, estarás invadiendo su espacio personal, esto no se debe hacer cuando aún no hay mucha confianza y parecerás demasiado agresivo.

* Los brazos cruzados son una señal. Mantener los brazos cruzados es señal de alejamiento, significa que la persona no quiere intimar, que no se siente en confianza o que no esta del todo bien.

* En el lenguaje corporal una postura encogida significa aburrimiento.

* Mantener una posición relajada con brazos y piernas ligeramente abiertas demuestra auto confianza y seguridad.

* Acercarse más de lo debido o un cuerpo rígido  puede demostrar agresividad.

* Mostrase con una postura erguida es lo mejor para cuando se quiere demostrar seguridad, valor e importancia en lo que se hace.

* Manos en la cintura: desafío, agresividad.

* Pulgares en la cintura o bolsillos: virilidad.

* Indicar con el dedo: desafío.

El paso fundamental y básico, y antes de aplicar ningún producto, sí queremos tener una piel del cutis tersa y cuidada es la limpieza. Algo que debe quedar grabado en la memoria de toda mujer que quiera lucir una piel saludable y joven. La limpieza será el primer paso para el cuidado de la delicada piel del rostro. Después, ya llegarán los productos cosméticos, que resultarán muy efectivos sí antes hemos limpiado de impurezas nuestro rostro.

Principalmente existen dos tipos de limpieza de cutis: la de todos los días y la que debemos hacer periódicamente con ayuda de un especialista. Aquí, trataremos de la tarea fundamental de adquirir el hábito de una buena limpieza de cutis en nuestro hogar, de un manera fácil, para conseguir una piel perfecta.

Limpiar el cutis después de habernos maquillado, cuando llegamos a casa o nos vamos a la cama, es algo más que evidente. Pero, además, también es necesario limpiar el cutis antes de proceder al maquillaje; y es que, aunque nos acabemos de levantar de la cama en la piel se van acumulando residuos, como el sudor o el sebo que se expulsa de los poros, de manera inevitable.

Los tres pasos fundamentales

La limpieza, la tonificación y la hidratación son la regla de oro para una buena y correcta limpieza del cutis, que se debe hacer todas las noches. Actualmente, existe una amplia variedad de productos cosméticos específicos que guardan grandes ventajas respecto al jabón tradicional, que puede dañar la delicada piel de la cara.

Lo más recomendable es elegir los productos más acordes con nuestra piel, ya sea grasa, seca o mixta. Sin embargo, ya existen en el mercado artículos 3 en 1; es decir, cosméticos que incluyen en un solo envase las tres funciones: limpieza de poros o desmaquillante, tónico e hidratación. Por otro lado, te puedes encontrar en la situación más que normal de contar con poco tiempo para la limpieza o estar en un lugar poco apropiado para el proceso.

Para estos caso es muy práctico acudir a las famosas toallitas desmaquillantes que liberan a nuestra piel de las impurezas acumuladas durante el día y, además, le aporte el agua que necesita.

El agua, fundamental

Es evidente que el agua será un elemento fundamental a la hora de realizar una buena limpieza del cutis. La temperatura de ésta es algo clave y que, muchas veces, se deja al gusto y preferencia de cada persona. Pues bien, el agua caliente puede llegar a ser desastrosa para la piel, ya que estimula a las glándulas a que produzcan un exceso de grasa. Por el contrario, cuando está muy fría produce un choque térmico en la piel, produciendo, a medio plazo, modificaciones en la estructura de la misma. Lo ideal, por tanto, será utilizar el agua en la temperatura natural o ambiente.

Después de haber realizado una correcta limpieza, llega la hora de secarse la cara; puede parecer una tontería, pero no lo es. Es muy importante que no frotes con demasiada fuerza, ya que estimula la producción excesiva de grasa. Lo más recomendable es dar ligeros toquecitos con la toalla o un pañuelo, para que la piel absorba el agua y se estimule la circulación.

Las mascarillas faciales son tratamientos específicos para la delicada piel del cutis y suponen una limpieza más profunda. Suelen realizarse una vez por semana, antes de ir a dormir, para que la piel respire limpia durante toda la noche. Para ello, cuentas con una amplia oferta, desde una gran variedad de productos a la venta, hasta las recetas caseras que tú misma puedas preparar. Por otro lado, es necesario que de vez en cuando se eliminen las impurezas y puntos negros de raíz, que con la limpieza diaria no acaban de desaparecer.

Una limpieza más profunda

Normalmente, se suele acudir a un especialista para que, con tratamientos y técnicas específicas, elimine de manera temporal todas la suciedad de los poros del rostro.

Después de este tipo de tratamiento es muy importante saber que el cutis está muy sensible y necesita recuperación; para ello, es conveniente relajarse durante un par de horas y no hacer esfuerzos para que la piel vuelva a su estado normal. Tampoco es conveniente, ni tocarse ni maquillarse la cara, ya que los poros están completamente abiertos y cualquier partícula puede producir infecciones en nuestra piel.

Los pasos a seguir son muy sencillos, lo único que hace falta es un poco de constancia y regularidad. Recuerda que hacerlo “de vez en cuand no sirve de nada. Con un poco de costumbre y limpiando el rostro todas las noches, conseguirás un cutis cuidado, terso y con un aspecto saludable.