Pancreatitis Aguda:

(PA) es un proceso inflamatorio agudo del páncreas, desencadenado por la activación inapropiada de los enzimas pancreáticos, con lesión tisular y respuesta inflamatoria local, y respuesta inflamatoria y compromiso variable de otros tejidos o sistemas orgánicos distantes.

Causas

Diagnóstico

Síntomas

Tratamiento

Prevención

Té de Valeriana como calmante natural  para el sueño

La mayoría de la gente, a primeras horas de la mañana, se siente con los  ojos caídos,  somnolencia y darse cuenta de que no hay más tiempo para dormir y un dolor de cabeza por la mañana que induce mucho trabajo por delante. Muchas vueltas en la cama durante el sueño o despertarse varias veces puede estar relacionado con varios factores: un  incómodo colchón, o problemas respiratorios, estado de ebriedad, el estrés y los malos hábitos antes de acostarse. Cualquier tipo de insomnio, no importa cuál sea la causa, una personacon  permanente sueño inquieto en cualquier momento, no pueden gozar plenamente del día siguiente a causa de su estado de privación de sueño. Si bien es cierto hay muchos  remedios para el insomnio, las pastillas de té,  los jarabes y aceites, pero hay una ayuda natural del sueño que se llama la raíz de valeriana.
La raíz de valeriana, conocida científicamente como la Valeriana officinalis, es una planta perenne con flores de color rosa o blanco con un olor dulce agradable. Simplemente se llama  valeriana y es nativo de las regiones de Europa y Asia-que fue utilizado como un perfume en el siglo XVI. El tipo de grado farmacéutico de la valeriana  se encuentra en el tallo, hojas o flores, pero sólo es  extraídos de las raíces de la planta. Se encuentra a menudo como un suplemento dietético en forma de cápsulas, tabletas, y la forma de extracto líquido con el fin de ayudar en técnicas naturales como calmantes y sedantes.
la valeriana proviene de la palabra latina valere que significa “ser fuerte o saludable”,  muchos historiadores piensan que pueden hacer referencia a las ventajas saludables que ofrece o simplemente por su fuerte olor. También se ha utilizado para el tratamiento medicinal desde tiempos de los antiguos griegos y romanos.
Tradicionalmente utilizado para aliviar el dolor gastrointestinal y el síndrome del intestino irritable, la raíz se vende principalmente como un suplemento nutricional y alimentario en los Estados Unidos. La valeriana se ha utilizado para el tratamiento de los trastornos del sueño, inquietud y ansiedad, e incluso se toma como un relajante muscular orgánico. Algunos estudios han demostrado que la valeriana tiene un mejor efecto durante un largo período de tiempo si se usa con regularidad, pero algunos usuarios han afirmado alivio inmediato, aunque no hay evidencia científica que apoye tales efectos.
La ciencia dice que la raíz de valeriana se descompone en ácido isovalérico que desencadena un agente de relajación a través de su sistema nervioso central, la capacidad de relajarse lo suficiente para dormir toda la noche. Los estudios muestran  los efectos de la raíz de valeriana como un sedante y es recetado por los naturalistas para  las cefaleas tensionales, así como el insomnio leve.  Según una publicación,  un suplemento natural que pretende ayudar a que se relaje se llama Sleepasil que contiene los tres ingredientes principales orgánicos: la melatonina, la manzanilla y la raíz de valeriana y está aprobado para personas mayores de 12 años de edad, con una dosis de una a dos cápsulas media hora antes de acostarse.
Una de las propiedades  de la valeriana es el hecho de que la raíz tiene muy pocos efectos secundarios. La valeriana no causa adicción a diferencia de ciertos medicamentos contra la ansiedad y píldoras para dormir que puede ser peligrosamente adictivo y han demostrado los informes de una conducta destructiva como resultado del uso excesivo de ciertos medicamentos. Sin embargo, los médicos recomiendan que consulte a su proveedor de atención médica antes de agregar cualquier nuevo medicamento a su horario y por favor siga cuidadosamente las instrucciones en cuanto a dosis.

Cómo hacer te de valeriana:

• Para preparar té de valeriana se pone a calentar la cantidad de agua deseada, cuando esté muy caliente se retira del fuego y se le agregan de diez a treinta gramos de raíz, ya sea seca o fresca, por cada litro de agua, se tapa la olla y se deja reposar de dos a tres minutos antes de tomarse.
• De preferencia se recomienda emplear ollas de peltre, cerámica o vidrio, ya que el metal y el barro contienen elementos químicos que se conjugan con los componentes de las hierbas.

Importante saber que:

• No se debe administrar durante el primer trimestre del embarazo ni tampoco a lactantes y, aunque no se han encontrado efectos de dependencia ante una administración prolongada, las personas que manejan o salen a la calle deben respetar la dosis, ya que en grandes cantidades produce sueño.

• Recuerde que es el medico quien debe determinar el tiempo que dure el tratamiento de acuerdo con el tipo de padecimiento de que se trate.
Si no te levantas y permaneces despierto por largos períodos de tiempo durante la noche, o si permaneces despierto durante la noche dándote vueltas, puedes cambiar tu hábito y tener un sueño reparador; la mejor defensa contra el estrés, resfrío y la gripe, y mejorar tu salud mental con el fin de funcionar lo mejor posible. No se olvide de apagar la luz y resguardarte de las picaduras de insectos de la cama.

sueño

Los estadounidenses que pasan demasiado tiempo tomando el sol en el resplandor electrónica justo antes de acostarse pagar el costo de la falta de descanso nocturno reparador. Según una nueva encuesta, la nación puede estar perdiendo el sueño debido a la valiosa exposición a la luz electrónicos de un televisor, teléfono celular o equipo durante la última hora antes de retirarse a la cama.

Aunque la encuesta no prueban realmente que el sueño se ve perturbado por la exposición a la luz brillante antes de acostarse, un toque de queda electrónico una hora antes de ir a la cama está siendo recomendada por algunos expertos para ayudar a promover una noche de sueño reparador. La gente se aconseja a suavizar las luces, no tome la tarde en la noche de TV y juegos de vídeo, y dejar su correo electrónico sin leer hasta la mañana.

La encuesta anual, del sueño en los Estados Unidos, de la Fundación Nacional del Sueño que participan 1.508 personas de edades comprendidas entre 13 a 64, y los resultados indican que la mayoría de los estadounidenses tienen mucha falta de sueño. Alrededor del 63 por ciento de los que participaron en la encuesta informaron que sus necesidades de sueño no se están cumpliendo. Esto podría deberse al hecho de que el noventa y cinco por ciento de los encuestados reportaron el uso de dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras, videojuegos y teléfonos celulares dentro de una hora antes de acostarse varias noches por semana.

Los resultados mostraron que durante la hora antes de acostarse, alrededor de dos tercios de las personas entre las edades de 30 y 64, así como la mitad de los entre 13 y 29 noches ver más televisión. La generación más joven se encontró que era más probable que usen sus teléfonos celulares para mensajes de texto justo antes de irse a la cama con el 56 por ciento de aquellos entre las edades de 13 y 18, y 42 por ciento de los 19 a 29 informes o enviar o recibir mensajes de texto Mensajes de casi todas las noches. Además, aproximadamente uno de cada cinco jóvenes mencionaron despertarse después de ir a la cama un par de noches por semana por un mensaje de texto, llamada telefónica o correo electrónico. Los resultados también mostraron que cerca del 61 por ciento de los encuestados reportaron haber usado computadoras portátiles o varias noches a la semana, y aproximadamente la mitad de los años 13-29 navegar por Internet casi todas las noches antes de acostarse.

Allison G. Harvey, un especialista del sueño y profesor de psicología en la Universidad de California en Berkeley, dice que la exposición a la luz antes de dormir puede alterar los ritmos del cuerpo y causar la liberación de la hormona melatonina promover el sueño de ser suprimida. Harvey señaló: “Quedarse dormido no es como prender un interruptor. No meter la cabeza en la almohada y se caen de sueño. “Luego explicó:” Nos tomamos el tiempo para relajarse por la noche. Si tenemos condiciones de luz brillante, no estamos nosotros dando la oportunidad de bajar a dormir y permanecer dormido. “

Además de un toque de queda electrónicos, Harvey también recomienda que las personas “tratan de mantenerse dentro de un tiempo de despertar bastante regular, obtener la luz brillante de la mañana y la luz tenue de la noche, hacer ejercicio regularmente y tener una rutina para acostarse, de 30 a 60 minutos cuando ‘ volver a dejarse relajarse. “

Según los Centros para el Control y la Prevención, somnolencia contribuye a un estimado de 100,000 accidentes de vehículos de motor y unas 1.500 muertes cada año. La falta de sueño también puede tener efectos graves sobre la depresión, la salud del corazón, y los niveles de colesterol. Además, afecta los niveles hormonales, la apariencia de la piel y el pelo y peso. Todos necesitamos nuestro “resto de la belleza”, para promover una buena presencia en el exterior, así como nuestra buena salud en su interior.

La falta de sueño al parecer, puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Ese es el hallazgo de los investigadores británicos que analizaron datos recolectados de más de 470.000 personas en ocho países, incluyendo Estados Unidos.

“Si usted duerme menos de seis horas por noche y tienen trastornos del sueño, tiene una posibilidad del 48 por ciento mayor de desarrollar o morir por enfermedad cardiaca y una probabilidad del 15 por ciento mayor de desarrollar o morir de un accidente cerebrovascular”, el Dr. Francesco Cappuccio, de la la Escuela de Medicina de Warwick en Inglaterra y coautor de la investigación, dijo en un comunicado de prensa de la Universidad de Warwick.

“La tendencia de las últimas noches y madrugadas en realidad es una bomba de relojería para la salud por lo que necesita actuar ahora para reducir su riesgo de desarrollar estas enfermedades que amenazan la vida”, añadió.

Dra. Michelle Miller, quien co-autor del estudio con Cappuccio, se explica en el comunicado de prensa que “el sueño de corta crónica produce hormonas y sustancias químicas en el cuerpo que aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares y otras afecciones como la presión arterial alta y el colesterol, la diabetes y la obesidad. ”

El estudio fue publicado el 8 de febrero en el European Heart Journal.

“Hay una expectativa en la sociedad actual para que quepa más en nuestras vidas”, dijo Cappuccio. “Todo el trabajo / la lucha de conciliación de la vida está provocando que muchos de nosotros al comercio de un tiempo precioso para dormir para que podamos completar todos los trabajos que creemos que se espera de nosotros.”

“Pero al hacerlo,” dijo, “estamos aumentando significativamente el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular o desarrollar una enfermedad cardiovascular que resulta en, por ejemplo, ataques al corazón.”

Conseguir unas siete horas de sueño cada noche protege su salud y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, aconsejó.

Las mujeres que sufren de diabetes y la depresión tienen un riesgo mayor de morir, especialmente por enfermedades cardíacas, sugiere un nuevo estudio.

De hecho, las mujeres con ambas condiciones tienen un riesgo dos veces mayor de muerte, dicen los investigadores.

“Las personas con ambas condiciones son de muy alto riesgo de muerte”, dijo el investigador principal, el Dr. Frank B. Hu, profesor de medicina en Harvard Medical School. “Esos son whammies doble.”

Cuando las personas se ven afectados por ambas enfermedades, estas condiciones pueden conducir a un “círculo vicioso”, dijo Hu. “Las personas con diabetes son más propensos a estar deprimidos, porque están bajo estrés psicosocial a largo plazo, que se asocia con complicaciones de la diabetes.”

Las personas con diabetes que están deprimidas tienen menos probabilidades de cuidar de sí mismos y gestionar eficazmente la diabetes, agregó. “Eso puede llevar a complicaciones, que aumentan el riesgo de mortalidad”.

Hu subrayó que es importante para la gestión tanto de la diabetes y la depresión para reducir el riesgo de mortalidad. “Es posible que estas dos condiciones no sólo influyen mutuamente biológicamente, sino también su comportamiento”, dijo.

La diabetes tipo 2 y la depresión suelen estar relacionados con estilos de vida poco saludables, como fumar, una dieta pobre y falta de ejercicio, según los investigadores. Además, la depresión puede provocar cambios en el sistema nervioso que afectan negativamente el corazón, dijeron.

El informe se publica en la edición de enero de Archives of General Psychiatry.

Comentando sobre el estudio, el Dr. Luigi Meneghini, profesor asociado de medicina clínica y director de la Leonor y José Kosow Centro de Tratamiento de la Diabetes en el Instituto de Investigación de Diabetes de la Universidad de Miami Miller School of Medicine, dijo que los resultados no fueron sorprendentes.

“El estudio pone de relieve que existe un claro aumento en el riesgo para su salud y su vida cuando se tiene una combinación de la diabetes y la depresión”, dijo.

Meneghini observó que hay muchos diabéticos con depresión no diagnosticada. “Estoy dispuesto a apostar que hay un buen número de pacientes con diabetes y depresión caminando sin un diagnóstico claro.”

Pacientes y médicos deben ser más conscientes de que la depresión es un problema, Meneghini agregó.

Para el estudio, el equipo de Hu recolectó datos sobre 78,282 mujeres que tenían entre 54 a 79 en 2000 y que fueron participantes en el Nurses ‘Health Study.

Más de seis años de seguimiento, 4,654 mujeres murieron, incluyendo 979 que murieron de enfermedad cardiovascular, los investigadores encontraron.

Las mujeres que tenían diabetes tenían alrededor de un 35 por ciento más riesgo de morir, y las personas con depresión tenían alrededor de un 44 por ciento más de riesgo, en comparación con las mujeres ni condición, los investigadores calcularon.

Las personas con ambas condiciones había el doble de riesgo de morir, los autores del estudio.

Cuando el equipo de Hu se veía sólo en las muertes por enfermedades del corazón, encontraron que las mujeres con diabetes tenían un 67 por ciento más de riesgo de morir y las personas con depresión tenían un 37 por ciento más de riesgo de muerte. Pero las mujeres que tenían diabetes y depresión tenían un riesgo 2.7 veces mayor de morir de enfermedad cardíaca, señalaron los investigadores.

En los Estados Unidos, unos 15 millones de personas sufren de depresión y 23.5 millones tienen diabetes, los investigadores dicen. Hasta una cuarta parte de las personas con diabetes también sufren de depresión, que es casi el doble que entre las personas que no tienen diabetes, añadieron.

“La combinación de las necesidades de la diabetes y la depresión que abordar”, concluyó Meneghini. Añadió que los pacientes deben informar a sus médicos si se sienten deprimidos, y los médicos también deben estar alerta para detectar signos de depresión en sus pacientes diabéticos.

Tan poco como un cigarrillo al día, o incluso la inhalación de humo de cigarrillo de otra persona, podría ser suficiente para causar un ataque al corazón e incluso la muerte, advierte un informe publicado el jueves por el Cirujano General de EE.UU. Dr. M. Regina Benjamin.

“Los productos químicos en el humo del tabaco llegar a sus pulmones con rapidez cada vez que inhale, causando un daño inmediato”, dijo Benjamin en un comunicado. “La inhalación de la más mínima cantidad de humo de tabaco también puede dañar su ADN, que puede conducir al cáncer.”

Y cuanto más que usted está expuesto, más difícil será para su cuerpo para reparar el daño.

Fumar también debilita el sistema inmune y hace más difícil para que el cuerpo responde al tratamiento si el cáncer de fumar vinculados se plantea.

“Es una cosa muy buena cuando la Dirección General de Salud sale y da un amplio margen a los peligros de fumar”, dijo el Dr. Len Horovitz, especialista pulmonar del Hospital Lenox Hill en Nueva York. “Están buscando en cantidades muy pequeñas de humo y esto es dramático. Es que muestra el efecto es inmediato y no tiene la concentración de mucho. En otras palabras, no hay nivel seguro de tabaquismo. Es una cuestión de tolerancia cero.”

Un Informe del Cirujano General: ¿Cómo humo del tabaco causa la enfermedad – La Biología y la base del comportamiento de fumadores-atribuido la enfermedad, es el informe del tabaco primer Cirujano General Benjamín y el 30 desde el informe del punto de referencia 1964 del Cirujano General de que el tabaquismo primero relacionado con el cáncer de pulmón .

Más aún que los anteriores, éste se centró en las vías concretas que fumar causa daños.

Unos 70 de los 7.000 productos químicos y los compuestos de los cigarrillos puede causar cáncer, mientras que cientos de los otros son tóxicos, inflama el revestimiento de las vías respiratorias y que puede conducir a enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), una importante causa de muerte en los Estados Unidos. Los químicos también se corroen los vasos sanguíneos y aumentar la probabilidad de coágulos de sangre, aumentando el riesgo de enfermedades del corazón.

El tabaquismo es responsable de cerca del 85 por ciento de los cánceres de pulmón en los Estados Unidos. Sin embargo, este informe pone más énfasis en el vínculo entre fumar y la nación no. Un asesino, enfermedades del corazón.

“Este informe fue mucho más allá de los problemas pulmonares, lo que la gente está muy familiarizado, pero se metió en los riesgos cardiovasculares”, señaló Horovitz. “Hemos sabido que incluso unos pocos cigarrillos al día podría triplicar el riesgo de enfermedades del corazón. Si usted tiene un riesgo del 3 por ciento de los problemas cardíacos, como un fumador de luz que podría tener 9 o 10 por ciento. Eso es importante. Es un poco de ruso Ruleta “.

Y los problemas no terminan ahí, informó el indicado. Fumar cigarrillos puede interferir con el control del azúcar en sangre para la diabetes y puede ayudar a impulsar una serie de problemas relacionados con el embarazo y el parto, tales como el peso aborto involuntario, al nacer y síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

Los cigarrillos son también cada vez más adictivos, según el informe, con las nuevas formulaciones de conseguir la nicotina más rápido y eficiente de los pulmones – donde por primera vez entra en el cuerpo – en el corazón y el cerebro. Otros compuestos que la nicotina que se añaden a los cigarrillos también ayudar a las personas en el gancho, según el informe.

“La evidencia indica claramente que los productos del tabaco son armas letales capaces de acortar la duración de la vida de los fumadores y no fumadores por igual”, dijo el CEO de la American Heart Association Nancy Brown en un comunicado. “Sin embargo, las compañías tabacaleras se detendrá ante nada para adicto a una nueva generación de fumadores.”

“Creemos firmemente que los hallazgos apoyar la aplicación de las nuevas regulaciones federales del tabaco, incluido el desarrollo de las advertencias gráficas para los paquetes de cigarrillos”, continuó. “También instamos a los funcionarios estatales para financiar la prevención del tabaquismo y los programas para dejar a los niveles recomendados por los CDC, promulgar fuertes políticas de libre de humo de tabaco y aumentar los impuestos del tabaco sobre el consumo. Los políticos no deben permitir la complacencia a la regla en la lucha contra el tabaco. Negrita, se necesitan medidas agresivas para salvar vidas, reducir la carga de la enfermedad y mejorar la calidad de vida. “

Un nuevo estudio, pequeño sugiere que el ingrediente principal en jarabe para la tos podría ayudar a los médicos a determinar la mejor dosis de tamoxifeno, un medicamento usado comúnmente para prevenir y tratar el cáncer de mama.

La idea es que el cuerpo absorbe el medicamento para la tos o menos al mismo ritmo que el tamoxifeno, lo que permite a los médicos la usan para probar cómo los pacientes responden a la droga de cáncer de mama.

“Este estudio está comenzando a identificar un tipo de enfoque de medicina personalizada que le ayudará a identificar a los pacientes que deben tener su dosis de tamoxifeno ajustado,” dijo el Dr. Leonidas Koniaris, quien está familiarizado con los hallazgos del estudio. Él es un profesor asociado de cirugía en el Sylvester Comprehensive Cancer Center de la Universidad de Miami Escuela de Medicina Miller de la Florida.

En la actualidad, puede ser difícil establecer la dosis adecuada de tamoxifeno a un paciente. Si la dosis es de fuera, el medicamento puede perder eficacia o provocar un mayor número de efectos secundarios, los autores del estudio.

Los autores, dirigidos por Anne-Joy de Graan, un estudiante de posgrado del Centro Médico Erasmus en Rotterdam, los Países Bajos, se centró en si el dextrometorfano, principio activo en medicamentos para la tos, es metabolizada por el cuerpo más o menos al mismo ritmo que el tamoxifeno. El dextrometorfano es un fármaco “sonda llamada, una sustancia inocua que se puede utilizar para predecir el metabolismo de otro fármaco”, dijo de Graan en un comunicado de prensa brindado por la Organización Europea del Cáncer.

Los autores del estudio dio 30 miligramos de dextrometorfano en forma de jarabe para la tos a 40 pacientes de cáncer de mama y luego les dio el tamoxifeno dos horas más tarde. Durante las próximas 24 horas, los investigadores determinaron si los cuerpos de las mujeres metabolizan los medicamentos a precios similares. Lo hicieron.

La prueba de medicamento para la tos requiere más investigación y no está listo para ser utilizado en los consultorios médicos, Koniaris subrayó. Los próximos pasos serán para validar la investigación y ver si los resultados de la prueba en realidad conducen a una mejor salud para los pacientes. Por ahora, dijo, “ciertamente se ve muy prometedor.”

Los hallazgos del estudio que se publicará el viernes en el Simposio sobre Objetivos Moleculares y Terapéutica del Cáncer en Berlín, Alemania. La investigación presentada en las reuniones deben considerarse como preliminares hasta que se publica en una revista revisada por pares

Si usted está tratando de aprender una nueva palabra o algo nuevo, es posible que desee dormir pensando en ella, sugiere un nuevo estudio.

Investigadores enseñaron a los voluntarios nuevas palabras en la noche e inmediatamente puesto a prueba su recuerdo de las palabras. Los voluntarios durmieron en el laboratorio, mientras que su actividad cerebral era registrada. Las pruebas realizadas a la mañana siguiente puso de manifiesto que los participantes pudieron recordar y reconocer más palabras que lo hicieron inmediatamente después de enterarse de ellos.

Esta mejora no se observó en otro grupo de participantes que aprendieron nuevas palabras y se analizaron por la mañana y de nuevo la prueba de la noche, sin dormir entre las pruebas.

Los datos recogidos de la actividad cerebral de los voluntarios en el grupo de sueño mostraron que el sueño profundo (sueño de ondas lentas) ayudó a fortalecer sus recuerdos de palabras nuevas.

Los investigadores también hallaron que un tipo de actividad cerebral llamado sueño husos jugado un papel importante en la capacidad de recordar palabras nuevas. husos del sueño son las explosiones breves pero intensos de actividad que indican que la transferencia de información entre dos diferentes áreas de almacenamiento de memoria, el hipocampo y el neocórtex.

El sueño más husos una persona experimentada durante el sueño, más éxito fueron en el uso de nuevas palabras en su vocabulario.

“Se sospecha de un trabajo previo que el sueño tiene un papel que desempeñar en la reorganización de nuevos recuerdos, pero esta es la primera vez que realmente hemos sido capaces de observarlo en acción, y comprender la importancia de la actividad del huso en el proceso” coautor del estudio, Gareth Gaskell, un profesor en el departamento de psicología de la Universidad de York en Inglaterra, dijo en un comunicado de prensa de la universidad.

Al atrasar sus relojes una hora este fin de semana, podría ser una buena oportunidad para pensar si estás durmiendo lo suficiente.

El cambio de horario de verano a la hora estándar oficial se produce a las 2 de la mañana del domingo, y se mueve de una hora de luz del día de la noche a la mañana.

Es probable que aprecian la hora extra de sueño que usted ganará con el retorno a la hora estándar, pero no será suficiente para eliminar toda la deuda de sueño importante que se haya acumulado debido a un estilo de vida agitado, dicen los expertos.

La privación crónica del sueño puede afectar los niveles de atención, tiempo de reacción y el estado de ánimo, dando lugar a disminución de la productividad en el trabajo, el aumento de estrés familiar, y los problemas potenciales de salud, según la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM).

“La gente tiende a ignorar la necesidad de dormir con el fin de hacer otras cosas, pero el sueño es tan importante como lo que come, la cantidad de ejercicio, y otras prácticas de estilo de vida saludable”, la Dra. Nancy A. Collop, director de la Emory Centro del Sueño y presidente electo de la AASM, dijo en un comunicado de prensa de la academia. “Es importante reconocer el papel que el sueño desempeña en nuestra vida cotidiana, y reconocer que nuestra forma de sentir, pensar y actuar es dictado por la cantidad de sueño que tenemos.”

La cantidad de sueño necesaria para la buena salud y el rendimiento óptimo durante el día varía según la edad: niños en edad preescolar necesitan 11 a 13 horas una noche, los niños en edad escolar deben recibir 10 a 11 horas, los adolescentes deben tener por lo menos nueve horas, y los adultos deben dormir entre siete y ocho horas cada noche.

El AASM ofrece estos consejos para dormir bien por la noche:

* No haga ejercicio o cafeína, el alcohol, la nicotina o las comidas pesadas antes de acostarse.
* Está bien para comer un pequeño refrigerio antes de acostarse para evitar ir a dormir con hambre.
* Seguir una rutina consistente.
* Mantenga su dormitorio tranquilo, oscuro y fresco.
* No dormir en los fines de semana. Eso sólo hace más difícil despertar el lunes.

En un estudio, el 15% de los estadounidenses informaron que sufren de dolor crónico, y dos terceras partes también reportaron tener problemas de sueño. El dolor de espalda, dolores de cabeza, y el síndrome de la articulación temporomandibular (problemas con los músculos de la mandíbula) son las principales causas de la pérdida de sueño relacionado con el dolor.

El insomnio es un síntoma y una causa de la depresión y la ansiedad. Dado que el cerebro utiliza los mismos neurotransmisores para el sueño y el estado de ánimo, a menudo es difícil saber que se inicia en primer lugar. Las situaciones estresantes o eventos, tales como el dinero o los problemas maritales, a menudo se iniciará el insomnio que puede convertirse en un problema a largo plazo.

Si usted es uno de los 37 millones de roncadores crónicos en los EE.UU., la sierra zumbido puede ser nada del otro mundo, un estimado de 30% a 50% del ronquido estadounidenses, la mayoría sin consecuencias. Pero en algunos casos el ronquido es un síntoma de apnea del sueño, un trastorno relacionado con la enfermedad cardíaca, presión arterial alta, y apoplejía.

Cruzar zonas horarias arroja fuera de su reloj interno, que le dice a su cerebro a dormir en la oscuridad y se despierta cuando está la luz. Su cuerpo puede tardar hasta tres días para adaptarse a la nueva luz / oscuridad horario en otra zona horaria, y si usted vuela a través de zonas horarias a menudo, el jet lag puede causar problemas crónicos de sueño.

La menopausia, la menstruación y el embarazo son algunas de las principales fuentes de problemas de sueño entre las mujeres. Los sofocos, dolor en los senos y micción frecuente interrupción de todos los patrones regulares de sueño. Según la National Sleep Foundation, aproximadamente el 40% de las mujeres perimenopáusicas (los que están en sus años de transición a la menopausia) tienen problemas de sueño.