El yoga puede ser cada vez más de un enfoque convencional a los problemas de salud de los estadounidenses.
La gente ha estado practicando yoga desde hace milenios para mejorar su fuerza, serenidad y bienestar, pero sus raíces en la filosofía india antigua se han mantenido con firmeza la disciplina de ejercicio en el ámbito de la medicina alternativa.
Sin embargo, un creciente cuerpo de evidencia científica está construyendo el caso de que el equilibrio espiritual creado por el yoga proporciona beneficioso para la salud.
La investigación ha encontrado que el yoga puede ayudar a las personas que están lidiando con problemas de salud tan diversos como dolor de espalda, dolores de cabeza crónicos, insomnio, obesidad, dolores de cuello, malestar estomacal, ansiedad, depresión y presión arterial alta, dijo sáb Bir Singh Khalsa, una profesor asistente de medicina en Harvard Medical School y un neurocientífico de asociado en la División de Medicina del Sueño del Hospital Brigham and Women’s de Boston.
Los beneficios para la salud provienen principalmente de yoga se centran en la conexión entre la mente y el cuerpo, dijo Khalsa.
“La mejor evidencia realmente demuestra que el yoga es bueno para reducir el estrés y ayudar a las personas frente a la tensión que tienen”, dijo. “Mejora la gestión del estrés tanto psicológica como fisiológicamente.”
Según los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU., la práctica del yoga combina adecuado:
* Posturas físicas que el flujo de los participantes a la entrada ya continuación, mantenga, antes de proceder a la postura que viene.
* Un enfoque en las técnicas de respiración que hacen los participantes más conscientes de sus cuerpos.
* La meditación profunda y la relajación, permitiendo a los participantes a centrarse en su espiritualidad.
Todos estos elementos deben estar en su lugar para que la gente obtenga los mejores resultados para su salud y bienestar, dijo Karen Sherman, profesor asociado de epidemiología del afiliado con el Centro de Estudios de la Salud en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Washington .
De hecho, los elementos se entrelazan, dijo. Por ejemplo, las posturas físicas puede ayudar a la gente a ser más fuerte y más flexible, pero una práctica de yoga centrarse únicamente en las posturas se pierde en la intención original.
“Las posturas estaban destinados a hacer que el cuerpo lo suficientemente fuerte para ser capaz de sentarse durante horas en la meditación, para apoyar las aspiraciones espirituales”, dijo Sherman.
El yoga puede ayudar a las personas con dolores en el cuerpo y dolores, dijo, haciendo más fuertes, mostrándoles cómo se mueven de una manera menos dolorosa y la mejora de su capacidad para lidiar con el dolor y relajar.
La relajación, la meditación y la respiración del yoga se ha demostrado que mejorar la sensación de una persona de bienestar y puede ser un buen tratamiento para la ansiedad y la depresión, dijo Khalsa.
El yoga también puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico mediante la reducción de estrés. “Al reducir el estrés, que hacen que el cuerpo más saludable”, dijo. “Cuando el cuerpo está sano, es capaz de utilizar sus propias defensas mejor.”
Khalsa investigación ha demostrado que el yoga puede ser muy útil para las personas sometidas a tratamiento contra el cáncer.
“Ellos están bajo estrés, ya que es una enfermedad que amenaza la vida y porque todo lo relacionado con el cáncer es estresante”, dijo. Pero el alivio de que el estrés a través del yoga puede mejorar la calidad de vida de alguien y ayudar a la persona a enfrentar los rigores de la quimioterapia y la radioterapia.
enfoque del yoga en la conciencia del cuerpo también se ha demostrado para ayudar a la gente la obesidad batalla. Investigadores de la sede en Seattle, Fred Hutchinson Cancer Research Center descubrió que las personas practican yoga que son más capaces de controlar su peso corporal y tienen un menor índice promedio de masa corporal que las personas que no practican yoga.
Pero el yoga no se ha demostrado una cura para todo. Khalsa, dijo que algunos de propiedades saludables sobre el yoga aún no han sido confirmadas por la investigación médica, en particular las reclamaciones que el yoga puede ayudar a mejorar la función de órganos específicos, como el páncreas o el hígado.
“Eso puede ser cierto. No lo sé”, dijo. “Eso va a tomar un poco de investigación.”
Las personas interesadas en mejorar su salud a través del yoga necesidad de encontrar un maestro con experiencia, que combina los tres elementos principales del yoga, Sherman y Khalsa, dijo.
“Todo el mundo debería tener un instructor que tenga experiencia y tiene los principios del yoga tradicional”, dijo Sherman. “Usted debe aprender a sintonizar con su cuerpo. Yoga es moverse con conciencia. Esa es una habilidad que muchos de nosotros tenemos que desarrollar.”
Diferentes estilos de yoga existen. Las que son adecuadas para principiantes incluyen kundalini, viniyoga y Iyengar, Sherman y Khalsa, dijo.
Tenga cuidado con los maestros que se centran en posturas sin también hincapié en la respiración y la meditación, sobre todo si se presiona a los estudiantes a asumir posturas extremas, dijeron. El yoga puede causar lesiones si la gente se empuja demasiado duro, y contorsiones como tienen poco que ver con la relación cuerpo-mente que los estudiantes de yoga están tratando de alcanzar. Por esta razón, dicen los expertos, la gente podría hacer mejor para comenzar su práctica de yoga en un estudio de yoga tradicional en lugar de tomar el yoga a través de un gimnasio o club deportivo.
“Si la práctica de posturas extremas y ser capaz de doblarse a sí mismo en un pretzel fueron los signos de un yogui, bueno, entonces la gente de Barnum & Bailey Circus sería la mejor yoguis en el mundo”, dijo Khalsa.
