Archivo de la categoría: Dieta y Nutrición

consejos para evitar aumentar de peso en vacaciones

El verano puede parecerse la época más activa del año, con fiestas en su casa, juegos de pelota y días en la piscina. Pero muchas de las personas ganan peso en el verano, especialmente cuando se van de vacaciones.

¿Algunos consejos para parar de ganar peso durante las vacaciones?

natural_weight_loss_foods_2Para balancear las calorías después de haber bebido margarita y después de haber consumido almejas fritas, trata esto: Para cada día de las vacaciones, pase dos días antes y dos días después cortando las calorías por un 25%.

También manténgase activo. Incorpora las caminatas en sus días. O, mejor aún, haga el ejercicio una parte real de sus vacaciones, como por ejemplo rentando una bicicleta por un día.

En última instancia, sin embargo, todo se reduce a esto: Si usted continúa haciendo sus opciones saludables mientras estés en vacaciones (siendo selectivo sobre su indulgencias, comer alimentos ligeros o bajos en calorías después de haber comido cerdo en el campo, hacer ejercicios), usted no debería ganar ni una sola libra.

¿Es cierto que el estomago se puede encoger?

La única forma permanente de reducir el tamaño de su estomago, es a través de una cirugía bariátrica, que es generalmente reservado para los obesos mórbidos. Pero usted puede engañar su estomago haciéndose pensar que te sientes lleno.

veranoSu estómago se acostumbra al mismo peso de los alimentos de todos los días para sentirse satisfecho, así que la clave es mantener el volumen pero reducir el número de calorías implicadas. Para hacer esto, simplemente coma muchos alimentos con pocas calorías como las sopas, frutas, vegetales y granos enteros, que llevará la mayor parte del espacio en su estómago.

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Las 4 hortalizas que no deben faltar en el jardin!

hortalizasLos vegetales sembrados en casa  son las inversiones excelente para los jardineros de origen. Las plantas de cosecha anual que debe ser de 4 hortalizas perennes para el Hogar  , los vegetales perennes pueden vivir y producir los vegetales durante varios años, con sólo el mínimo esfuerzo que se necesitan por los jardineros después de su plantación.

La mayoría de los jardineros son sólo conocen una o las dos variedades vegetales perennes que se encuentran disponibles en el mercado, pero son bastante más de los cientos de diferentes vegetales perennes que el jardinero de la casa puede crecer. Aquí están las listas de los cuatro vegetales perennes excelente que cada vez el jardinero debe tratar de seguir y hacer crecer el mismo en sus jardines:

esparragos1Espárragos: Es uno de los mejores y verduras más conocidas, después de los parches de espárragos se han establecido incluso una vez que se siguen produciendo las lanzas deliciosa para las décadas que vienen. Toman generalmente alrededor de dos o tres años para obtener el parche bien establecida, y también hay diferentes variedades a elegir de, incluyendo también los espárragos morados que es muy raro encontrar en los supermercados.
ruibarboRuibarbo: Después de los espárragos, la segunda ruibarbos probablemente común principalmente verduras de cultivo perenne en los países  Estados Unidos y Canadá . Ellos son los más adecuados para las regiones del norte, porque la mayoría de las variedades son necesarias las temperaturas invernales de 40 grados (F) para la producción de los tallos en los años siguientes. Aunque los vegetales perennes, el ruibarbos son más a menudo tratados como los frutos y son deliciosas en los pasteles, los dulces, pasteles y mucho más.

alcachoda-de-jerusalenLas alcachofas de Jerusalén: son de los tipos de girasol que producen los tubérculos y deliciosa nuez que tienen los sabores que son similares a las alcachofas. Ellos son deliciosamente al horno, puré y cocida al vapor y se puede comer también en la cruda cortada mezclada con las ensaladas. Estas plantas son muy productivas, sin embargo, y es difícil deshacerse de las zonas establecidas.
alcachofas

Alcachofas: Se trata de una verdadera alcachofa, y sí, estos son también los vegetales perennes también. Ellos son los más adecuados para las regiones que son las zonas de siete o incluso más, aunque algunas de las jardinero va a las longitudes mayores para conseguirlos para el cultivo en las áreas como el frío como el de la zona cinco.

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Los refrescos con gas (procesados quimicamente) aumentan los problemas

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Los Refrescos con gas ( procesados quimicamente) aumentan el riesgo de problemas de riñon entre las mujeres!

Las mujeres que beben dos o más latas de refrescos con gas a lo largo del día tienen el doble de riesgo de sufrir enfermedades renales, según ha demostrado un estudio de una  Universidad  en California (Estados Unidos). Sin embargo, este incremento del riesgo no es igual para hombres o para aquellas personas que consuman refrescos bajos en calorías.

Los investigadores del Sistema de Salud de la Universidad  en California realizaron pruebas a 9.358 adultos de Estados Unidos, incluyendo pruebas de orina y cuestionarios en torno a sus hábitos dietéticos. Según las conclusiones del estudio, publicado en la revista científica PLoSONE, las mujeres que informaron a los científicos de haber bebido dos o más refrescos con gas en las 24 horas previas a los análisis, tenían 1,86% de posibilidades de tener albuminuria.

La albuminuria es un exceso de la cantidad de albúmina en la orina, lo que indica que los riñones no están funcionando correctamente, toda vez que en condiciones normales, los riñones sanos son capaces de filtran ese tipo de moléculas. Si el 11% de la población padece de albuminuria, entre aquellos que beben dos o más latas de refrescos diariamente, el porcentaje aumenta hasta el 17%. Sin embargo, los efectos dañinos sólo se observan en las mujeres.

gaseosascEl director del estudio, el investigador , indica que en los últimos años, los casos de diabetes, obesidad y enfermedades renales se han incrementado al mismo tiempo que el consumo jarabe de maíz alto en fructosa, el edulcorante utilizado en la mayoría de los refrescos. Pero, más que la cantidad de jarabe de maíz alto en fructosa, lo es la cantidad de azúcar, indica Shoham, que añade que no hay “demoniaco” en ese tipo de edulcorante.

“La gente está consumiendo demasiado azúcar. El problema con el jarabe de maíz alto en fructosa es que contribuye a un sobreconsumo. Es barato, tiene una larga vida y nos permite comprar una lata de refresco por menos de 140 dólares”, indica el científico, que espera poder realizar nuevos estudios que determinen si el aumento del riesgo de enfermedades renales depende del jarabe de maíz alto en fructosa, de un exceso de consumo de azúcar, factores del estilo de vida todavía no contemplados u otras causas desconocidas.

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Queme la grasa trotando y corriendo!

joggingUna de cada 3 personas tiene problemas de grasas acumuladas en cu cuerpo.Por lo tanto, las personas utilizan diversos métodos para bajar de peso. La mayoría de método común que usan es correr y trotar. La mayoría de la gente piensa que más que correr más rápido más que perder el peso. Sin embargo, las cosas no son lo mismo. Correr y correr ayuda a bajar de peso pero estos son métodos muy lentos. Pueblos perder la paciencia y dejan de correr. Correr y trotar son beneficiosos para los pulmones, el corazón y las venas la sangre también. Te hace perder grasa en diversas zonas del cuerpo como la cara, etc tailandeses también.

Nuestro cuerpo contiene grasas, hidratos de carbono. Más perdemos grasas e hidratos de carbono más perdemos calorías. Si perdemos más calorías de las que consumimos todos los días de peso puede ser disminuido.

1. Cerca de 20 a 30 minutos de jogging al día puede hacer esta magia.

2. Correr y correr ayuda a bajar de peso si se hacen por métodos apropiados.

Hay algunos consejos para bajar de peso al correr y caminar rápido.

La gente cuando  corren a velocidades mismas es decir sincronizadas en todos los tiempos, más rápido o más lento. Esto se conoce como el ejercicio de estado estacionario. Sin embargo, no ayuda ni un  poco. Si usted quiere perder peso, usted necesita variar su velocidad durante el trote. Al igual que si, usted va a trotar durante 10 minutos y mantener la misma velocidad durante 1 minuto y luego cambiar su velocidad después de cada 1 minuto. Es conocido como “Después de grabar”. Para las personas de peso pesado que se hace muy difícil variar sus velocidades. Esto hace que se cansen rápidamente. Ellos pueden correr en intervalos de tiempo.

caminataNuestros cuerpos son habituales a caminar normal. Por lo tanto, esto no ayuda a perder peso. Si andamos en el camino inclinado o cinta para correr, trotar luego puede funcionar. La mejor opción para esto es que trate de trotar en la cinta que tienen casi 15 a 20 ángulos de inclinación. Esto le ayudará mucho en la pérdida de peso.
Con esta pérdida de peso y otras ventajas de correr hay varios inconvenientes.

1. mientras  correr, una persona puede correr el corazón a sí mismo como hacer hincapié en todo el cuerpo. Algunas lesiones como lesiones en las articulaciones, los músculos del campamento, la rodilla y lesiones en el tobillo en su mayoría ocurren durante trotar.

2. Jogging también pueden causar dolor y hacer que usted se siente inquieto todo el día. Trotar hace, pierde toda su energía. Por lo tanto, puede sentirse con menos energía y se sienten hambre todos los días a lo largo.

Por lo tanto, con las salidas de las ventajas de pérdida de peso hay algunas desventajas de trotar. Hay otros métodos también están disponibles para bajar de peso. Hay varios libros, CDs, cinturones, pendientes y otros tales tipos de materiales están disponibles en el mercado que promete la pérdida de peso.

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Para una digestion efectiva…! Observe lo que come!!

digestion-mouthTodos los días cientos de revistas de salud se venden. Los periódicos están llenos de artículos sobre cómo hacer  efectiva la digestión saludable y mantenerse saludable. Es importante en el escenario mundial actual que cada persona este consciente de su estado de salud y las demandas de su cuerpo. Lo que hace a la salud, un tema hablado en el escenario actual, es la disminución del número de personas que tienen un cuerpo sano. Las encuestas revelan que el porcentaje de población obesa se ha duplicado en los últimos veinte años. Estas estadísticas nos obligan a analizar el modo sano y seguro nuestro estilo de vida es, para una vida saludable.

La comida que comemos es digerido por el sistema de órganos y se utiliza para extraer la energía requerida por nosotros, para nuestras actividades de vida diaria. La digestión es principalmente la rotura mecánica abajo de los alimentos en partes más pequeñas que pueden ser digeridos por el sistema digestivo humano. Químicamente, se rompe los alimentos en componentes que pueden ser fácilmente absorbido en el cuerpo.

Esta absorción se realiza en la sangre. Sangre, luego suministra los nutrientes absorbidos a todas las partes del cuerpo. Esto significa que lo que uno come, se digiere y se absorbe por la sangre que debe suministrar a los órganos del cuerpo.

La energía de los alimentos necesarios para el funcionamiento es absorbido por el cuerpo y el resto se almacena como grasa en el cuerpo. Esto pone en el centro de atención que la digestión y el peso están relacionados entre sí. Nuestro peso es el resultado de los alimentos que comemos. Si la ingesta de alimentos es mayor que la salida del cuerpo, los alimentos consumidos se acumulan en forma de grasa y conducir a un individuo con sobrepeso. El sobrepeso es el primer paso de la obesidad. La obesidad es la causa de muchas enfermedades mortales como la diabetes, presión arterial alta, insuficiencia cardíaca, etc

foodEl factor más importante relacionado con la digestión de peso es el índice basal de metabolismo. La tasa metabólica basal varía de persona a persona. Cuanto mayor sea la tasa metabólica basal de una persona, más rápida será la digestión de los alimentos se lleva a cabo en el cuerpo de la persona. La tasa metabólica basal se puede incrementar por el consumo de pequeñas cantidades de alimentos después de intervalos breves de tiempo. Es esencial para el ejercicio en función del consumo de alimentos que una persona somete al cuerpo a. Por lo tanto, hacer ejercicio regularmente y comer el tipo correcto de alimentos juntos pueden llevar a una mejor digestión de los alimentos en el cuerpo humano.

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Alimentos del mar… La mejor comida!

mariscosEn el mundo actual, con el avance en el ámbito de la información y la tecnología, la gente ha tomado conciencia de que la comida de mar es s buena para el mejoramiento de  sus  vidas  y los riesgos de salud que podrán enfrentar en el futuro. Así, se han vuelto más conscientes de su salud y están haciendo todo lo posible para mantenerse en forma. Este conocimiento les ha hecho ir para la mejor dieta en el presente a fin de mantenerse saludable en el futuro. Esto puede muy bien ser visto en las estadísticas como en estos días el consumo de comida basura ha disminuido. La gente va de comida casera y la dieta baja en calorías. Una de las categorías de alimentos ligeros y saludables son los alimentos del mar. Estos incluyen el salmón, sardinas, atún, etc

Las Comidas de mar son los alimentos básicos en las zonas costeras. Son buenos para el cuerpo como se comprueba por los estudios que la gente en estas regiones tienden a vivir más tiempo y más saludable. Estos contienen altos niveles de proteínas, aminoácidos, grasas saturadas y bajos aceites esenciales como el omega 3. Éstos mantienen el peso del cuerpo en el control ya que son bajos en grasas.mariscos 2 Gran cantidad de proteínas de mantener el crecimiento del cuerpo. Agregan a la inmunidad del cuerpo y previene de diversas enfermedades. Los médicos les  recomiendan incluir  productos del mar en la dieta al menos dos veces a la semana.

Esto se debe a las siguientes ventajas ofrecidas por ellos:

1. Mantienen los niveles de colesterol en el cuerpo, ya que son ricos en ácidos grasos insaturados. Los ácidos grasos no saturados no depositan en el cuerpo, por lo tanto, previene la formación de colesterol.

2. Reducen el riesgo de accidentes cerebrovasculares y cualquier otro tipo de enfermedades del corazón. La razón principal de las enfermedades del corazón es el depósito de colesterol en el cuerpo. Ellos controlan los niveles de colesterol malo (LDL 
) y contribuyen a la formación de colesterol bueno (HDL) en el cuerpo.

3. La presencia de grandes cantidades de proteínas ayuda en el crecimiento de los músculos en el cuerpo. También mantendrá un control sobre el peso corporal de forma natural.

4. Obtencion de aceite esencial Omega 3 en el pescado ayuda a evitar cualquier trastorno cardiovascular y disminuye los niveles de presión arterial.

5. Las Comidas de mar prevenir enfermedades del aparato digestivo, ya que son fácilmente digeribles.

6. Es una buena alternativa para la carne roja y de aves de corral no tienen ácidos nocivos grasos presentes en las grasas animales como omega6 ácidos grasos.

Aquellos, que quieren tener una dieta baja en grasas, puede ir para pescado de carne blanca. Ellos tienen la menor cantidad de grasas.

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Las frutas son una parte importante en la vida

frutasFrutas y verduras son parte importante de la salud de una persona y   la mayoría de las frutas son buenisimas, por razones  de salud; sobre todo por la razón de que contiene la fibra en los alimentos enteros, y también que contiene fitonutrientes, que son plantas de nutrientes con base en un número de 25.000 o aún más, y todos ellos trabajan juntos para garantizar su salud. En las Comidas de  5 o más porciones de las frutas y verduras es llamado simplemente como el “5 al Día” de mensajes, y una estrategia más inteligente para una mejor salud. Son por lo general tienen libre de grasa y el colesterol no en ellos.

Las verduras pueden ser cocinadas o crudas; deshidratada / secas, enlatadas, congeladas o frescas; y puede ser entera, puré o troceados. Pero definitivamente las pruebas de ácido o el sabor de un buen cocinero puede estar en la preparación de las verduras. Haciendo uso de las hierbas o condimentos del lugar de mantequilla o las grasas podrían hacer los vehículos más exclusivo. Las verduras frescas pueden contiene la mayor parte de las vitaminas y minerales importantes y pueden ser destruidas por la cocción, por lo que una idea de usar los vegetales crudos se hacen más atractivo para cualquier tipo de menú, y en especial para las dietas de alimentos crudos y los menús bajos en grasa.

Las verduras se están convirtiendo en el ingrediente más importante ya que pueden ser realizados para combinar con el queso cottage, o las recetas de gelatina. Hacer el uso de los vegetales crudos casi exclusivamente, como el valor de vitaminas está en la cima de tal manera, y la frescura de los vegetales es la más deliciosa.

Al igual que las verduras, las frutas son también contiene casi ninguna grasa y son completamente libres de cualquier tipo de colesterol. 2 notables excepciones de la misma son el coco y el aguacate que contiene el alto contenido de grasa y por lo tanto se debe evitar. No hay restricciones en hacer que el uso de los frutos que son también totalmente ideal para los postres. Cuando la fruta fresca no está disponible en la temporada, utilizar las frutas congeladas, enlatadas o secas. En la parte baja en grasa o las dietas de alimentos crudos, las verduras bien construido o ensaladas de frutas puede servirse como la comida solo, y también a menudo se puede servir antes del plato principal.

ensalada-de-frutasensalada de gelatina es el favorito especial para la mayoría de la gente, sobre todo si se hacen con el jugo de frutas en lugar del agua. Ensalada de frutas  es excelente cuando se preparan con las verduras o los jugos vegetales.

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Pérdida de peso saludable y Dieta

Como perder peso… y mantenerse asi!!

perdida de pesoNo importa lo pacífica de su naturaleza, cuando se trata de la batalla contra la gordura, usted tiene que poner una buena pelea. En nuestro comer y correr, internacionales masiva-porción de tamaño, mantener un peso saludable puede ser bastante difícil, y pérdida de peso saludable puede ser una verdadera lucha. Agregando a la dificultad es la abundancia de las dietas de moda y “solución rápida” que tientan a los planes y confundir a nosotros y en última instancia, por lo general no trabajan.

El control de peso no sólo le hace verse y sentirse mejor, influye en su salud futura. Un peso saludable disminuye sus probabilidades de desarrollar serios problemas de salud tales como enfermedades del corazón o diabetes.

Si el intento de última dieta no fue un éxito, o eventos de la vida le han hecho ganar peso, no te desanimes. La clave es encontrar un plan que funcione con cada uno de su cuerpo necesita para que usted pueda evitar los errores comunes dieta y en lugar de hacer cambios duraderos estilo de vida que pueden ayudar a encontrar a largo plazo, el éxito de la pérdida de peso saludable.

¿Por qué algunos programas de pérdida de peso fallan?

adelgazarLas dietas, especialmente las dietas de moda o “solución rápida” píldoras y planes, a menudo se establece para el fracaso porque:

* Usted se siente privado. Las dietas que no permiten ciertos tipos de alimentos (carbohidratos, grasa, azúcar) en la moderación son simplemente no es práctico, por no mencionar insalubres – la eliminación de grupos enteros de alimentos no permite una dieta saludable y bien balanceada y crea desequilibrios en nuestra cuerpos.

* Su meta después de perder unas cuantas libras. En realidad hay un segundo componente a la pérdida de peso saludable: hacer ejercicio. A menudo el cuerpo se adapta a una nueva forma de comer, y sólo con una mayor actividad física que la libra seguirá a desaparecer.

* Pierde peso, pero no puede mantenerse así. Las dietas que seriamente reducir las calorías, restringir ciertos alimentos, o confiar en platos precocinados podría funcionar en el corto plazo. Sin embargo, una vez que cumplan su objetivo de pérdida de peso, no tiene ningún medio de mantenimiento de toda la vida, la alimentación sana, y las libras rápidamente volver.

* Después de su dieta, usted parece de peso más rápidamente. La restricción de la ingesta de alimentos retrasa su metabolismo – otra razón por hambre o “ayuno” las dietas son contraproducentes.

* Usted rompe su dieta y se sienten demasiado desalentados para intentarlo de nuevo. El hecho de que cedió a la tentación y consentidos, no significa que todo su trabajo va por el desagüe. Una alimentación saludable es sobre el panorama general – un derroche ocasional no matará a sus esfuerzos. Y una vez más, las dietas que son demasiado restrictivas favorecen a las trampas – cuando usted se siente privado, es fácil caer de la carreta.

* Se pierde el dinero más rápidamente que usted bajar de peso. Especial batidos, las comidas, y los programas pueden tener un costo prohibitivo y menos práctico para la pérdida de peso a largo plazo y mantener el peso saludable.

* Se sienten aislados y no pueden disfrutar de las situaciones sociales que giran alrededor de alimentos. Sin algunas estrategias prácticas, la alimentación sana, es posible que se sienten perdidos cuando se come fuera o asistir a eventos como cócteles o bodas. Si la comida que se sirve no está en su plan de dieta específica, ¿qué puedes hacer?

* La persona en el comercial perdió 30 libras en 2 meses – y usted no. Dieta empresas hacer un montón de promesas de grandeza, y la mayoría simplemente no son realistas. Por desgracia, la pérdida de peso no es fácil, y cualquiera que hace que parezca de esa manera le está haciendo un flaco favor. No se desanime por el establecimiento de objetivos poco realistas!

¿Por qué algunos programas de pérdida de peso dan éxito?

Aunque no existe una “talla única” solución a la pérdida de toda la vida, peso saludable, siga estos consejos:

* Estilo de vida Cambio – La pérdida permanente de peso no es algo que una “solución rápida” dieta puede lograr. En su lugar, piense en la pérdida de peso como un cambio de estilo de vida permanente. Usted está haciendo un compromiso con su salud de por vida. Varias dietas populares puede ayudar a poner en marcha su pérdida de peso, pero los cambios permanentes en su estilo de vida y la elección de alimentos son los que trabajará a largo plazo.

* Encontrar una sección animando – El apoyo social significa mucho. Programas como Jenny Craig y apoyar el uso de Vigilantes del peso del grupo a la pérdida de peso del impacto y la alimentación saludable para toda la vida. Busque apoyo, ya sea en forma de la familia, amigos o un grupo de apoyo, de modo que usted puede conseguir el estímulo que necesita.

* Comprometerse a un plan y se adhieren a ella – Experimente hasta que encuentre un buen plan, a largo plazo que le ayuda a perder peso y mantener esa pérdida de manera que funcione para usted. Si usted elimina sólo 100 calorías al día usted puede perder 10 libras en un año. Recuerde que un 12 oz lata de un refresco popular contiene 150 calorías.

* Bajar de peso lentamente. Perder peso demasiado rápido puede tomar un peaje en su sistema nervioso, haciendo que se sienta débil, agotado, y los enfermos. Cuando se elimina una gran cantidad de peso rápidamente, en realidad estás perdiendo su mayor parte agua y músculo en lugar de grasa. Tratar de bajar de 1 a 2 libras a la semana para asegurar una pérdida de peso saludable.

* Manténgase motivado y realizar un seguimiento – Los objetivos a corto plazo, como el deseo de encajar en un bikini para el verano, por lo general no funcionan así como los objetivos como el deseo de sentirse más seguros o más saludable por el bien de sus hijos. Mantenga un diario de alimentos o pesarse regularmente. Identificar y utilizar herramientas que ayudan a mantenerte motivado. Manténgase enfocado: cuando la frustración y la huelga de la tentación, se concentran en los muchos beneficios que obtendrán de ser más saludables y más delgados.
Los alimentos no sólo se utiliza para satisfacer el hambre – es también una parte común de las interacciones sociales y un medio de consuelo y alivio del estrés. Cómo comemos es también en parte dictado por la forma en que se plantearon – “dejar el plato limpio – no hay niños hambrientos en África” – y cómo la gente alrededor de nosotros comemos. Si tus amigos y familiares comenzar a embalar en las libras, es más probable que lo hagan también.

componentes emocionales y sociales de los  peso saludable de una persona a dieta saludable que puede hacer? En primer lugar, considerar cómo y cuándo comer.

¿Sólo coma cuando tenga hambre, o se trata de alcanzar una merienda mientras ve la televisión? ¿Usted come cuando está estresado o aburrido? Para recompensar a ti mismo? También presta atención a la cantidad de sueño que está recibiendo – la falta de sueño ha demostrado tener un vínculo directo con el hambre y comer en exceso.

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Comidas Saludables

primeraUna alimentación Saludable no se trata de filosofías estricta nutrición, permaneciendo irrealmente delgados, o privarse de los alimentos que le gustan. Más bien, se trata de sentirse grande, tener más energía, y mantenerse lo más saludable posible, todo lo cual puede lograrse mediante el aprendizaje algunos conceptos básicos de nutrición y utilizarlos de una manera que funcione para usted.

Una alimentación sana comienza con aprender a “comer inteligente”-que no sólo lo que come s, pero la forma de comer. Su selección de alimentos puede reducir su riesgo de enfermedades tales como enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes, así como defenderse contra la depresión. Además, el aprendizaje de los hábitos de una alimentación sana puede mejorar su salud al aumentar su energía, afilar la memoria y la estabilización de su estado de ánimo. Amplíe su gama de opciones de comidas saludables y aprender a planificar el futuro para crear y mantener una dieta satisfactoria y saludable.

Para ponerse en marcha para el éxito, pensar en la planificación de una dieta saludable como una serie de pasos pequeños, manejables y no un cambio drástico grande. Si se acerca a los cambios poco a poco y con el compromiso, tendrá una dieta saludable antes de lo que usted piensa.

* Simplificar. En lugar de preocuparse demasiado por contar calorías o de medición tamaño de las porciones, piense en su dieta en términos de color, variedad y frescura entonces debería ser más fácil para tomar decisiones saludables. Enfoque en la búsqueda de alimentos que le gustan y las recetas fáciles que incorporan una ingredientes frescos pocos. Poco a poco, su dieta más sana y deliciosa más.
cambios

* Comience despacio y hacer que sus hábitos alimenticios con el tiempo. Tratando de hacer su dieta saludable durante la noche no es realista ni inteligente. Cambiar todo de una vez por lo general conduce a la trampa o renunciar a su plan de alimentación nuevos. Hacer pequeños pasos, como la adición de una ensalada (con muchas verduras de color diferente) a su dieta una vez al día o se cambia de aceite de oliva y mantequilla al cocinar. Como los cambios pequeños se convierten en hábito, puede continuar para agregar opciones más saludables a su dieta.

* Cada cambio que haga para mejorar su dieta materia. Usted no tiene que ser perfecto y no tiene que eliminar por completo los alimentos que gozan de tener una dieta saludable. El objetivo a largo plazo consiste en sentirse bien, tener más energía y reducir el riesgo de cáncer y las enfermedades. No deje que sus pasos en falso que descarrilar-cada elección de alimentos saludables que hacen que cuenta.

* Trate de no pensar en ciertos alimentos como “fuera de los límites.” Cuando prohibición de ciertos alimentos o grupos de alimentos, es natural querer esos alimentos más, y entonces se sienten como un fracaso si se le da a la tentación. Si se siente atraído hacia la dulce, salado o alimentos poco saludables, comience por la reducción de tamaño de las porciones y no comerlos tan a menudo. Más tarde es posible que sean menos antojos o pensando en ellos, ya que sólo una indulgencia ocasional.

porciones* Piensa en porciones más pequeñas. tamaños de las porciones han crecido recientemente, en particular en los restaurantes. Cuando coma afuera, elija una de arranque en lugar de un plato principal, dividir un plato con un amigo y no para nada en tamaño gigante. En casa, utilice platos más pequeños, piense en tamaños de las porciones en términos realistas y empezar poco a poco.

Las indicaciones visuales pueden ayudar con tamaños de las porciones, su porción de carne, pescado o pollo debe ser del tamaño de una baraja de cartas. Una cucharadita de aceite o aderezo para ensalada es aproximadamente del tamaño de una caja de cerillas y su rebanada de pan debe ser del tamaño de una caja de CD.

Una alimentación saludable es algo más que la comida en su plato-se trata también de cómo pensar en la comida. Los hábitos alimenticios saludables se puede aprender y es importante ir más despacio y pensar en la comida como alimento y no sólo algo para tragar entre las reuniones o en la manera de recoger a los niños.

* Coma con otras personas siempre que sea posible. Comida con otras personas tiene numerosos beneficios emocionales y sociales-especialmente para los niños-y le permite el modelo de hábitos alimenticios saludables. Comer frente al televisor o la computadora a menudo lleva a comer en exceso sin sentido.

* Tómese su tiempo para masticar la comida y disfrutar de las comidas. Mastique los alimentos lentamente, saboreando cada bocado. Tendemos a punta aunque nuestras comidas, olvidando al gusto realmente los sabores y las texturas se sienten de lo que está en nuestras bocas. Vuelva a conectar con la alegría de comer.

* Escuche a su cuerpo. Pregúntese si usted está realmente hambriento, o un vaso de agua para ver si tienes sed en vez de hambre. Durante una comida, dejar de comer antes de sentirse lleno. En realidad, toma unos minutos para que su cerebro indica al cuerpo que ha comido lo suficiente, por lo que comer despacio.

* Coma el desayuno, y comer comidas pequeñas durante el día. Un desayuno saludable puede arrancar su metabolismo, y comer porciones pequeñas de alimentos sanos durante todo el día (en lugar del estándar de tres comidas grandes) mantiene su energía y su metabolismo.

Llénese de frutas y hortalizas

Coma un arco iris de frutas y verduras todos los días, más brillante es la mejor. Las frutas y verduras son la base de una dieta saludable son bajos en calorías y ricos en nutrientes, lo que significa que están llenas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Las frutas y los vegetales deben ser parte de cada comida, y ser su primera opción para un snack-objetivo durante un mínimo de cinco porciones al día. Los antioxidantes y otros nutrientes en frutas y verduras ayudan a proteger contra ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades.

Coma un arco iris de frutas y verduras todos los días, más brillante es la mejor.verduras

Cuanto más brillante, más profundo frutas y verduras de color contienen altas concentraciones de vitaminas, minerales y antioxidantes, y diferentes colores proporcionan diferentes beneficios. Algunas buenas opciones son:

* Verdes: Los Verdes están llenas de calcio, magnesio, hierro, potasio, zinc, vitaminas A, C, E y K, y ayudan a fortalecer la sangre y el sistema respiratorio. Sea aventurero con su verde y se ramifican más allá de un color verde oscuro brillante y lechuga-kale, hojas de mostaza, el brócoli, la col china son sólo algunas de las opciones.

* Verduras dulces:  las verduras Naturalmente dulce agregar dulzor a sus comidas saludables y reducir los antojos de otros dulces. Algunos ejemplos de hortalizas son el maíz dulce, zanahoria, remolacha, papa dulce o camote, calabaza de invierno, y las cebollas.

frutas saludables* Frutas: Una gran variedad de fruta también es vital para una dieta saludable. Frutas proporciona fibra, vitaminas y antioxidantes. Las bayas son para combatir el cáncer, las manzanas proporcionan fibra, las naranjas y mangos ofrece vitamina C, y así sucesivamente.

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Comidas Organicas

comida organicaLos alimentos orgánicos se ha convertido en muy popular en muchas partes del mundo. Como la demanda de alimentos orgánicos aumenta también lo hace la producción, pero actualmente la demanda sigue superando la oferta. ¿Qué hace que los alimentos ecológicos tan popular?

Esta guía para navegar el laberinto de las etiquetas de los alimentos orgánicos, beneficios y reclamaciones explora muchas cuestiones confusas: ¿Es realmente saludable de alimentos orgánicos? ¿Es más nutritivos? ¿Es mejor para el medio ambiente? ¿Qué significan todas las etiquetas? ¿Por qué es tan caro? ¿Cómo puedo darse el lujo de comprar alimentos orgánicos?

¿Cuál es la comida orgánica?

Hacer un compromiso con la alimentación saludable es un buen comienzo hacia una vida más sana. Más allá de comer más frutas, verduras, granos enteros y grasas buenas, sin embargo, se plantea la cuestión de la seguridad alimentaria, la nutrición y la sostenibilidad. ¿Cómo se cultivan los alimentos o criados pueden afectar tanto su salud y el medio ambiente. Esto nos lleva a las siguientes preguntas: ¿Cuál es la diferencia entre los alimentos orgánicos y cultivados convencionalmente los alimentos? Es “orgánico” Siempre es mejor? ¿Qué pasa con los alimentos cultivados localmente?

¿Qué significa “orgánico” ?

El término “orgánico” se refiere a la forma en productos agrícolas son cultivados y procesados. Los requisitos específicos deben cumplirse y mantenidos de manera que los productos sean etiquetados como “orgánicos”.

cultivos orgánicos deben ser cultivadas en un suelo seguro, sin modificaciones y debe mantenerse separada de los productos convencionales. Los agricultores no pueden utilizar pesticidas sintéticos, bioingeniería genes (OGM), los fertilizantes derivados del petróleo y los fertilizantes basados en las aguas residuales con lodos.

Son los  alimentos orgánicos  más nutritivos que los alimentos no organicos?

comida organicaLa evidencia es clara. Algunos estudios sugieren que, en promedio, de cultivo ecológico de frutas y verduras pueden contener niveles ligeramente más altos de vitamina C, minerales, fitonutrientes y antioxidantes que el cultivo convencional. Sin embargo, otros estudios no han encontrado diferencias nutricionales entre alimentos orgánicos y no orgánicos.

Los beneficios de los alimentos ecológicos

Los alimentos orgánicos ofrecen una variedad de beneficios. Algunos estudios muestran que los alimentos orgánicos tienen más nutrientes beneficiosos, como antioxidantes, que sus contrapartes de cultivo convencional. Además, las personas con alergias a los alimentos, productos químicos o conservantes a menudo encuentran que sus síntomas disminuyen o desaparecen cuando comen sólo alimentos orgánicos. Y además:

* Los productos orgánicos contiene menos pesticidas. Los plaguicidas son productos químicos como fungicidas, herbicidas e insecticidas. Estos químicos son ampliamente utilizados en la agricultura convencional y los residuos permanecen en (y en) los alimentos que comemos.

* Los alimentos orgánicos son a menudo más fresco. Los alimentos frescos sabe mejor. Los alimentos orgánicos son generalmente más fresco cuando se come, ya que no contiene conservantes que hacen que dure más tiempo. Productos orgánicos es a menudo (pero no siempre, así que ten cuidado de dónde proviene!) Producidos en las explotaciones más pequeñas, cerca de donde se vende.
* La agricultura orgánica es mejor para el medio ambiente. prácticas de agricultura ecológica reducir la contaminación (aire, agua, suelo), conservar el agua, reducir la erosión del suelo, incrementar la fertilidad del suelo, y consumen menos energía. Además, la agricultura orgánica es mejor para las aves y animales pequeños, ya que los plaguicidas químicos pueden hacer que sea difícil para las aves y pequeños animales para reproducirse y pueden incluso matarlos. También es mejor para las personas que cosechan nuestros alimentos.
* Animales criados orgánicamente no se dan antibióticos, hormonas del crecimiento o con suministro de los subproductos animales. El uso de antibióticos en la producción de carne convencional ayuda a crear cepas resistentes a antibióticos de las bacterias. Esto significa que cuando alguien se enferma por estas cepas será menos sensible al tratamiento antibiótico. No alimentar los subproductos animales a otros animales reduce el riesgo de enfermedad de las vacas locas. Además, los animales se les da más espacio para moverse y el acceso al aire libre, los cuales ayudan a mantener los animales sanos. El más concurrido las condiciones, es más probable que un animal es a enfermarse.

La carne orgánica, productos lácteos y los huevos son producidos a partir de animales que son alimentados con piensos ecológicos y permitió el acceso hacia el exterior. Se conservarán las condiciones de vida y que alberga el comportamiento natural de los animales. Los rumiantes deben tener acceso a los pastos. ganadería ecológica y aves de corral no se dan antibióticos, hormonas o medicamentos en la ausencia de enfermedad, sin embargo, pueden ser vacunadas contra la enfermedad. Parasiticida (una sustancia o un agente utilizado para destruir los parásitos) uso está estrictamente regulado. enfermedades del ganado y los parásitos son controlados principalmente a través de medidas preventivas tales como el pastoreo rotacional, dieta equilibrada, la vivienda sanitarias, y la reducción del estrés.

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