Noticias de Salud

Caminar previene la diabetes tipo 2. Caminar 150 minutos por semanas y perdiendo solo el 7% de su peso corporal (12 – 10 libras) puede reducir el riesgo de diabetes por un 58%.

Caminar fortalece el corazón del hombre. En un estudio, el índice entre los hombres retirados quienes caminaron menos de 1 milla por día fue casi el doble que aquellos quienes caminaron más de dos millas por día.

Caminar fortalece el corazón de la mujer. Mujeres que caminan tres horas o más por semana, reducen el riego de un ataque cardiaco u otros eventos coronarios por un 35%.

Caminar es bueno para su cerebro. Mujeres y hombres que caminan a un ritmo suave al menos 1.5 horas por semana, tienen una mejor función cognitiva y menos deterioro cognitivo.

Caminar es bueno para sus huesos. La investigación muestra que las mujeres posmenopáusicas que caminan aproximadamente una milla cada día, tienen una mayor densidad en los huesos en todo el cuerpo que en las mujeres que caminan distancias más cortas, y caminar es también eficaz en la reducción de la tasa de pérdida ósea en las piernas.

Caminar ayuda aliviar síntomas de la depresión. Caminar por 30 minutos, tres a cinco veces por semanas durante 12 semanas reduce los síntomas de la depresión.

Caminar reduce el riesgo de cáncer de mama (seno) y colon. Las mujeres que realizan el equivalente de una hora y 15 minutos a dos horas y media por semana de caminar a un ritmo energético, habían disminuido un 18% de riesgo de cáncer de mama en comparación con mujeres inactivas. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio puede prevenir el cáncer de colon, e incluso si una persona desarrolla cáncer de colon, los beneficios del ejercicio parecen seguir tanto por el aumento de la calidad de vida y la reducción de la mortalidad.

Caminar mejora la aptitud. Caminar solo tres veces la semana por 30 minutos, puede significativamente aumentar la aptitud cardiorespiratoria.

Caminar en cortos episodios mejora en la aptitud, también. Un estudio de mujeres sedentarias mostró que cortos episodios de caminatas energéticas (tres veces de 10 minutos por día) resulto en un mejoramiento similar en la aptitud y fueron al menos tan eficaz en la reducción de gordura corporal en los episodios largos (una vez de 30 minutos por día).

Caminar mejora la función física. La investigación demuestra que caminar mejora la aptitud y la función física y previene la discapacidad física en las personas mayores en edad.

El verano puede parecerse la época más activa del año, con fiestas en su casa, juegos de pelota y días en la piscina. Pero muchas de las personas ganan peso en el verano, especialmente cuando se van de vacaciones.

¿Algunos consejos para parar de ganar peso durante las vacaciones?

Para balancear las calorías después de haber bebido margarita y después de haber consumido almejas fritas, trata esto: Para cada día de las vacaciones, pase dos días antes y dos días después cortando las calorías por un 25%.

También manténgase activo. Incorpora las caminatas en sus días. O, mejor aún, haga el ejercicio una parte real de sus vacaciones, como por ejemplo rentando una bicicleta por un día.

En última instancia, sin embargo, todo se reduce a esto: Si usted continúa haciendo sus opciones saludables mientras estés en vacaciones (siendo selectivo sobre su indulgencias, comer alimentos ligeros o bajos en calorías después de haber comido cerdo en el campo, hacer ejercicios), usted no debería ganar ni una sola libra.

¿Es cierto que el estomago se puede encoger?

La única forma permanente de reducir el tamaño de su estomago, es a través de una cirugía bariátrica, que es generalmente reservado para los obesos mórbidos. Pero usted puede engañar su estomago haciéndose pensar que te sientes lleno.

Su estómago se acostumbra al mismo peso de los alimentos de todos los días para sentirse satisfecho, así que la clave es mantener el volumen pero reducir el número de calorías implicadas. Para hacer esto, simplemente coma muchos alimentos con pocas calorías como las sopas, frutas, vegetales y granos enteros, que llevará la mayor parte del espacio en su estómago.

Todos llegamos a tener Problemas en los pies que se desarrollan en las personas de edad, donde se comienza a restringir la movilidad y limita la habilidad de personas de la tercera edad a disfrutar de la vida.

Para mantener esas piernas en forma todo el tiempo es importante:

* Manténgase caminando. Los pies necesitan ejercicios, y el caminar es lo mejor para acondicionar sus pies.

* Asegúrese de usar zapatos que se ajusten adecuadamente y que sean cómodos. Los zapatos deben ofrecer una suela sólida y una parte superior suave.

* Si usted tiene un problema en su pie, como callos, vea a un podiatra. Nunca trate de remover el callo por usted mismo.

* Lávese sus pies cada día con agua caliente (nunca tan caliente) y con jabón. Cuidadosamente séqueselo e hidrátese los pies.

* Córtese las uñas de los dedos del pie regularmente y siempre rectos, no en ángulo.

* Examínese sus pies por un podiatra dos veces al año. Con más frecuencia, realizar una auto-inspección para buscar cualquier enrojecimiento, hinchazón o heridas.

Se dice que el camino de conseguir una piel sana comienza con una buena nutrición! De hecho, una dieta bien equilibrada desempeña un papel decisivo para la piel sana. Vamos a saber cómo la nutrición hace esta maravilla. Básicamente, la nutrición significa vitaminas esenciales y minerales que la piel tiene que buscar Nutritionyour sana y hermosa. Nutrición se relaciona con la buena alimentacion , la piel y prevenir el daño a la piel que se puede hacer por la exposición al sol o la brisa  o bochorno. En caso de cualquier daño o perjuicio, la nutrición juega un papel más importante que se cure. Hay una serie de vitaminas y minerales juegan el papel de esas importantes para nutrir la piel algunos de ellos son la vitamina C, vitamina A, vitamina E y minerales selenio y zinc.

Vamos a conocer el papel de los diferentes tipos de nutrición y cómo uno puede obtenerlos  .

1 – Tomar vitamina B: hay muchos papeles o funciones que desempeñan las vitaminas del complejo B en el cuerpo humano. Pero en la medida de la piel se refiere, este tipo de vitaminas ayuda a dividir las células de la maduración en el cuerpo humano. La vitamina B da lugar a nuevas células que se secan de manera constante por la capa superior de nuestra piel. Como resultado, la piel mantiene su brillo y lustre. fuente común a través de usted puede obtener la vitamina B es pan integral. fuente Además, los alimentos de grano entero son muy buenas de la nutrición como para una piel saludable.

2 – Tomar vitamina C: cuando una cantidad excesiva de radicales libres se produce debido a la exposición excesiva al sol, la contaminación y el tabaquismo, puede arruinar el brillo de la piel dando lugar a envejecimiento o arrugas en la piel. En tal caso, la vitamina C protege la piel contra la contaminación, los rayos de sol agudo y el tabaquismo. La vitamina C caries antioxidantes ayudan a eliminar los radicales libres, y contribuir así a evitar daños a la piel.

3 – Tomar mucha agua: casi todos los médicos están de acuerdo o un dermatólogo con tener mucha agua ayuda a nutrir la piel. En realidad el agua suministrada húmedo y hace que su piel flexible.

4 – Tome yodo: el yodo juega un rol funcional a tono de su piel. Ayuda a curar la infección en la piel, estimulando el consumo de oxígeno. También tiene la tendencia a estimular el ritmo metabólico de la piel que más ayuda a curar la lesión en su piel. Algunas otras funciones importantes de yodo son la prevención de la rugosidad en la piel y la prevención de arrugas prematuras en la piel.

5 – Tomar antioxidantes: Los antioxidantes son infinitamente bueno para la piel. Por esa razón la mayoría de la veces los médicos o los dermatólogos sugieren las personas a tomar alimentos antioxidantes para evitar problemas en la piel. Estos antioxidantes tienen la capacidad de combate con los radicales libres que surgen en el momento las células del cuerpo queman oxígeno para crear energía en el cuerpo.

6 – Tomar zinc: El zinc es un mineral que es muy necesario para la piel. Como la vitamina A y C, zinc es desempeñado un papel esencial para sanar una herida o lesión. control de los tejidos inflamatorios y de control también algunas funciones de control como por el zinc. También ayuda a proporcionar energía al sistema inmune.

“Lo fundamental es el compromiso”, dice un experto de la Universidad de Navarra. Pesimistas ante las estadísticas de rupturas matrimoniales, temerosos ante el compromiso, deslumbrados por el sexo fácil y la pasión: así afrontan los jóvenes actualmente sus relaciones de pareja.

¿Cómo “infundir optimismo en los jóvenes” frente al matrimonio? “Lo fundamental es el compromiso”, asegura un  profesor  doctor en Pedagogía del Departamento de Educación de la Universidad de Navarra.

Basándose en los testimonios de 29 personajes populares y con una plena y satisfactoria experiencia matrimonial, el profesor Castillo ha escrito el libro Confidencias de casados, famosos y felices. Claves para crecer como matrimonio. El objetivo que persigue con esta publicación es el de “infundir optimismo a los jóvenes con respecto al matrimonio; hacerles ver que no hay que tener miedo a casarse si las cosas se hacen bien desde el noviazgo, porque el matrimonio no es una lotería”.

Para el también autor de otros 24 libros sobre educación, amistad, amor, matrimonio y familia, los protagonistas de su último trabajo “son famosos con fama bien ganada, como consecuencia del talento unido al trabajo bien hecho; con una unión conyugal estable, prolongada y exitosa que es para ellos fuente de felicidad; con una actitud desinteresada y generosa en sus declaraciones; con capacidad y disposición para hablar de su intimidad sin incurrir en impudor”.

1. Optimismo frente al matrimonio

Actualmente existen muchas estadísticas de rupturas matrimoniales, pero “se echa en falta conocer y difundir también datos e historias de éxito conyugal”, asegura el autor del libro. Por lo tanto, los jóvenes pueden y deben adoptar una actitud optimista frente al matrimonio.

2. Contra el miedo, información

En los tiempos que corren, con unas cifras estadísticas sobre rupturas matrimoniales como para ser de lo más pesimista ante la perspectiva del matrimonio, dice el profesor Castillo que, “cuando las cosas se hacen bien, el miedo desaparece, porque el miedo suele ir ligado a la falta de información”.

“El noviazgo es un tiempo de formación: qué es el matrimonio, qué supone, que responsabilidades conlleva, qué es luego la relación de vida conyugal, cómo aprender a convivir.. Para eso hay libros, y en este libro se habla muchísimo de ello”, aclara el experto.

3. Compromiso, ‘para siempre’

La sola idea de adquirir un compromiso ‘de por vida’ es algo que asusta a los jóvenes cuando piensan en las relaciones de pareja. Sin embargo, aunque “hoy se está perdiendo el sentido del compromiso” y crece el “fenómeno del pasotismo”, como alerta Castillo, “la libertad sin compromiso es una libertad inmadura; el amor sin compromiso es un amor inmaduro”, asegura.

“Lo fundamental es el compromiso, es decir, el pacto conyugal entre él y ella, el libre consentimiento, es decir, ‘te querré siempre’. De hecho, el experto sintetiza todas las claves para conseguir que el matrimonio funcione en una fundamental: el compromiso.

4. Inconformismo en el amor

“El pasota no es un rebelde, como a veces se ha dicho; es un conformista”, dice el autor de Confidencias de casados, famosos y felices, quien considera que actualmente “hay mucho conformismo en el amor”. “Yo aliento a los jóvenes a que sean inconformistas en el amor. Que no se conformen con el amor que se reduce a sexo, que se reduce a pasión, sino que aspiren a que esa pasión y ese amor estén integrados en un encuentro interpersonal dentro de un amor de entrega total”

5. Elegir lo que te influye

No es ninguna novedad que las relaciones e influencias externas hacen tambalear las relaciones de pareja con bastante asiduidad. El profesor Castillo las resume así: “Las situaciones externas pueden ser ciertos programas de televisión, me refiero a los programas ‘basura’; ciertos libros -también libros ‘basura’- sobre el tema, que presentan el amor y el matrimonio de forma degradada; ciertos malos ambientes, quizá de costumbres que no son presentables”.

Contra esas influencias, “creo que hay que elegir bien las amistades, los libros, los programas de televisión, los ambientes, porque todo eso nos influye, querámoslo o no”, constata el experto. “En el matrimonio hay que procurar no distraerse con cosas ajenas al matrimonio”,

6. Realidad sobrenatural

Cabe destacar que la realidad natural del matrimonio, esto es el contrato natural de uno con una para siempre, abiertos a los hijos, una realidad indisoluble, se ve sobrepasado, para los creyentes, por el matrimonio como realidad sobrenatural. Se trata del “Sacramento del matrimonio, instituido por Jesucristo, quien lo eleva de realidad natural a realidad sobrenatural; ya no son dos (él y ella), sino tres: ahí está Dios. Y cuando Dios está presente en ese matrimonio, se juega con mucha ventaja [...] y ayuda a vencer las dificultades diarias”

7. Crisis de crecimiento

¿Qué relaciones de pareja no atraviesan con el paso de los años alguna situación de crisis? Ante esta pregunta, el experto señala que “muchas veces las crisis son sólo crisis de crecimiento, crisis de edad. Con los años, hay replanteamientos, hay dudas, y es una ocasión de volver a empezar. Esa crisis da una pausa para retomar lo que se ha hecho, para intercambiar experiencias y para empezar una nueva etapa en la vida conyugal”.

“Las crisis pueden tener y deben tener una lectura positiva, por ejemplo: ‘¿Qué hemos aprendido del pasado para no incurrir en los mismos errores? ¿Qué nuevas oportunidades nos dan las nuevas etapas de la vida conyugal?’. Siempre existe una lectura positiva”, considera Castillo.

8. Pensando en el otro

en lo que se podría considerar como una última clave del éxito conyugal, hace una síntesis de las declaraciones de los protagonistas de su libro, con respecto a cómo reforzar y mantener una excelente relación dentro del matrimonio, sobre todo si se tiene en cuenta siempre en cuanta al otro:

“Aceptar al otro como es, sin pretender cambiarle; encontrar tiempo diario para estar juntos y conversar de cosas personales; vivir la mutua comprensión hasta el grado de la complicidad; descubrir y admirar de modo permanente nuevas facetas y cualidades en el otro cónyuge; conquistar al otro cada día, sin tomarse descansos en el amor; cuidar los pequeños detalles en la convivencia; mantener el mutuo respeto de palabra y de obra”.

Consejos que te ayudaran a decidirte!

Cuando estás en una relación, la mayoría de las veces usted se siente inseguro y quiere un socio que no sólo es leal a usted, sino también ¿Estás listo para un compromiso aqui algunos Consejos que le ayudarán a decidir? si hacer  un compromiso. Cuando ambos de ustedes están emocionalmente equilibrado y bien asentada en una relación entonces está preparandose para el matrimonio y esto traerá sutileza en su matrimonio.

A pesar de que es muy esencial para buscar la persona adecuada antes de los compromisos se hacen. Antes de proponer  el matrimonio debe pensar que siempre se debe juzgar a la persona y pregúntese a sí mismo una pregunta que es muy acertada  si “¿Es el ideal para ti”. Si la respuesta es sí, entonces usted no debe esperar y confesar a esa persona especial que sí quiero casarme con usted. Pero si usted todavía está perplejo en cuanto a casarse entonces aquí están 5 señales que le ayudarán a decidir que si es el momento adecuado o si todavía tienen que esperar poco más de tiempo.

Cuando estás en una relación que usted tiene que pasar tanto tiempo con su pareja como sea posible. Cuanto más la fecha, el mejor conocimiento de la persona.

Si su pareja le dice todo acerca de él / ella que la discusión de su pasado entonces se demuestra que aún necesitan tiempo para participar en la ceremonia sagrada

Si su fecha en la que empuja a un compromiso muy rápidamente, entonces se pone de manifiesto que la fecha los tiene inseguros. Puede ser que él / ella tiene algunos dudas acerca de los  beneficios para casasrce apresuradamente sin contar con el gasto  monetarios que  usted puede involucrarse o a las personas a las que le brindaran   ayuda. Una verdadera relación es la que crece de acuerdo al tiempo y si las personas que quiero mucho entonces él / ella puede esperar por ti hasta la eternidad.

Si te sientes con asociados y caminar con él / ella es una vergüenza para ti entonces hágase una pregunta que “¿Estoy haciendo una cosa, ¿verdad?” En el momento en tu respuesta será capaz de reconocer a esa persona y ser muy seguro de casarse con él / ella o no.

En cuanto a el nivel de comprensión y el nivel de compatibilidad entre los dos. Si usted está entre las parejas que luchan constantemente y rencor todo el tiempo en los pequeños problemas entonces su tiempo que consulte a su primera relación antes de pensar en el matrimonio. Una buena relación es uno con la comprensión, la competencia y el respeto.

También debería ser capaz de respetar a esa persona con quien desea casarse.

Si usted realmente desea hacer su fecha especial, es necesario que sea lo más romántico y memorable como sea posible. Esto podría sonar como una tarea para una asombrosa cita dificil! , pero no es tanto de un esfuerzo. Todo lo que necesitas hacer es dejar que tu mente piensa en todas las ideas que pueden, ya sea desde los más simples hasta los más caros y los más valientes escandalosamente.

Las mujeres realmente aprecian  si un chico pone en los esfuerzos para hacerla sentir especial, y realmente los hombres admiran que añadir algo especial, en la fecha.

Algunos de los siguientes consejos pueden ayudarle a incorporar estas ideas románticas en la fecha, todos los cuales una mujer le encantaría la experiencia.

1. Llévala a una tienda de comida cerca. No siempre es necesario salir en una fecha a un lugar  caro. Usted puede incluso tomar la fecha de algun concierto e ir juntos , y luego ir a una tienda de hamburguesas cercana, o a un restaurante de comida cerca. Usted puede disfrutar de su fecha, mientras que hablar y compartir una copa sólo mientras está sentado en un banco del parque. Para añadir el toque romántico, incluso se puede comprar una rosa a su lado de la floristería. Estas cosas pueden sonar muy pequeña, pero añaden a la belleza de su fecha.

2. Llévala a un crucero. Esta es una de las formas más exóticas de las citas de su mujer. Sin dejar que la conozco, enviar una señal al capitán de crucero por la bahía y entonces tal vez una cena con velas con ella. Para agregar a la atmósfera romántica, puede regalo de su ramo de flores.

3. Usted puede también tomarla por sospresa y  llevarla a un restaurante elegante  para la cena. Seguramente les encantará el ambiente y encontrar lo muy romántico también.

4. Llévala a unasalida  de aventureros. Si usted y cita son bastante deportivo, entonces usted puede ser que también vaya a una cita de aventureros. usted puede juntar ambos  espíritus de deportividad ser espontaneos y  realmente añadir un toque romántico y segura para que se conecte al gusto de su pareja.

5. Usted puede pensar en miles de ideas tan innovadoras y pueden hacer variaciones a los citados anteriormente sugerido, pero lo que es de la mayor importancia absoluta es la felicidad de su cita. Si tienes éxito en hacerla feliz, tienes que llevarla con seguridad

Los vegetales sembrados en casa  son las inversiones excelente para los jardineros de origen. Las plantas de cosecha anual que debe ser de 4 hortalizas perennes para el Hogar  , los vegetales perennes pueden vivir y producir los vegetales durante varios años, con sólo el mínimo esfuerzo que se necesitan por los jardineros después de su plantación.

La mayoría de los jardineros son sólo conocen una o las dos variedades vegetales perennes que se encuentran disponibles en el mercado, pero son bastante más de los cientos de diferentes vegetales perennes que el jardinero de la casa puede crecer. Aquí están las listas de los cuatro vegetales perennes excelente que cada vez el jardinero debe tratar de seguir y hacer crecer el mismo en sus jardines:

Espárragos: Es uno de los mejores y verduras más conocidas, después de los parches de espárragos se han establecido incluso una vez que se siguen produciendo las lanzas deliciosa para las décadas que vienen. Toman generalmente alrededor de dos o tres años para obtener el parche bien establecida, y también hay diferentes variedades a elegir de, incluyendo también los espárragos morados que es muy raro encontrar en los supermercados.
Ruibarbo: Después de los espárragos, la segunda ruibarbos probablemente común principalmente verduras de cultivo perenne en los países  Estados Unidos y Canadá . Ellos son los más adecuados para las regiones del norte, porque la mayoría de las variedades son necesarias las temperaturas invernales de 40 grados (F) para la producción de los tallos en los años siguientes. Aunque los vegetales perennes, el ruibarbos son más a menudo tratados como los frutos y son deliciosas en los pasteles, los dulces, pasteles y mucho más.

Las alcachofas de Jerusalén: son de los tipos de girasol que producen los tubérculos y deliciosa nuez que tienen los sabores que son similares a las alcachofas. Ellos son deliciosamente al horno, puré y cocida al vapor y se puede comer también en la cruda cortada mezclada con las ensaladas. Estas plantas son muy productivas, sin embargo, y es difícil deshacerse de las zonas establecidas.

Alcachofas: Se trata de una verdadera alcachofa, y sí, estos son también los vegetales perennes también. Ellos son los más adecuados para las regiones que son las zonas de siete o incluso más, aunque algunas de las jardinero va a las longitudes mayores para conseguirlos para el cultivo en las áreas como el frío como el de la zona cinco.

El embarazo es una época emocionante y demandante. Existen muchos cambios sucediendo en su cuerpo todos al mismo tiempo. Pero mientras muchas futuras madres se anticipan a las noches sin dormir que vendrán una vez que el bebé haya nacido, muchas no están preparadas para la falta de sueño que ellas experimentarán durante el mismo embarazo.

La verdad es que, varias condiciones únicas a las mujeres, como el ciclo menstrual, embarazo y la menopausia, todas pueden afectar su capacidad de dormir. Una razón de esto es que los niveles de modificación de hormonas (principalmente el estrógeno y la progesterona) pueden afectar sus patrones del sueño.

Pero los cambios hormonales durante el embarazo no son los únicos culpables. Los síntomas físicos tales como dolores en el cuerpo, náuseas, calambres en las piernas, movimientos fetales y la acidez estomacal, así como los cambios emocionales, como la depresión, la ansiedad y la

preocupación, todos pueden prevenirse por medio de obtener todo el sueño que necesita. De hecho, de acuerdo con una encuesta conducida por la National Sleep Foundation, el 78% de las mujeres reportaron más disturbios del sueño durante el embarazo que en cualquier otro momento. Y desafortunadamente, estos problemas relacionados con el sueño llegarán a ser más predominantes a medida que el embarazo avance.
Primer Trimestre (Meses 1 a 3)

Durante el primer trimestre su cuerpo está trabajando duro para proteger y nutrir a su bebé en desarrollo. La placenta (el órgano que nutre al feto hasta el nacimiento) se está formando, su cuerpo está fabricando más sangre y su corazón está latiendo más rápido.También se producen altos niveles de progesterona, incrementando la falta de sueño. Verdaderamente, muchas mujeres duermen más de lo usual durante el primer trimestre del embarazo. Desafortundamente, dormir más no necesariamente significa dormir bien. Hay tres usurpadores del sueño comunes durante el primer trimestre:

Micción frecuente: Esto es debido a que su cuerpo produce del 30 al 50% más sangre mientras está embarazada y sus riñones necesitan trabajar más duro para filtrar el volumen adicional. También, a medida que crece su bebé, existe un incremento en la presión sobre su vejiga, provocando que usted necesite ir al baño con más frecuencia.

Tomar siestas: A pesar de que la progesterona la vuelve somnolienta, ésta también puede interrumpir su sueño, dejándola con sensación de mayor fatiga durante el día. Así que, dele el gusto a su cuerpo ocupado y tome siestas en cualquier momento en el que sienta la necesidad.

Consiguiendo comodidad: ¿Siempre ha dormido boca abajo? Los senos sensibles durante su primer trimestre la podrían hacer reconsiderar. Si es posible trate de aprender a dormir sobre su costado izquierdo. Esto permite un máximo flujo sanguíneo al feto, mejora el flujo renal, ayuda a reducir la inflamación y reduce la cantidad de presión sobre su hígado. Otra razón para evitar dormir boca abajo es evitar poner presión sobre el feto.
Segundo Trimestre (Meses 4 a 6).

Durante el segundo trimestre, los niveles de progesterona continúan elevándose, pero más lentamente. Esto permite un mejor sueño que durante el primer trimestre. Su bebé en desarrollo se mueve por encima de la vejiga y reduce la presión sobre ésta, reduciendo de ese modo su necesidad de visitas frecuentes al baño. Usted todavía no puede dormir tan bien como lo hacía antes de quedar embarazada, pero está menos exhausta y muchas mujeres reportan tener una sensación general de bienestar durante su segundo trimestre. ¡Disfrútelo!
Tercer Trimestre (Meses 7 al 9)

El tercer trimestre es cuando usted está más propensa a experimentar disturbios en el sueño. A medida que progresa su embarazo, usted con probabilidad encontrará que reposar sobre su costado izquierdo con sus rodillas dobladas será la posición más cómoda para dormir. En verdad, muchos médicos le recomiendan empezar a aprender a dormir sobre su costado izquierdo en una etapa temprana de su embarazo, de tal forma que para cuando usted se encuentre en el tercer trimestre, la posición se sienta más normal para usted. Otras causas comunes para disturbios en el sueño en el tercer trimestre incluyen:

Micción frecuente: Está de regreso. Su bebé está creciendo, así como la presión sobre su vejiga, lo cual requiere que corra al baño una vez más.

* Calambres en las piernas y dolor de espalda: Los dolores y los calambres en su espalda y piernas con frecuencia son resultado del peso extra que usted está llevando.
* Falta de aire: Su bebé en crecimiento también puede incrementar la presión contra su diafragma. Esto puede causar que usted se sienta ligeramente con falta de aire y por lo tanto incómoda cuando está tratando de dormir.
* Acidez estomacal: Muchas mujeres experimentan acidez estomacal durante el embarazo.
* Sueños: Muchas mujeres experimentan sueños muy intensos, incluso pesadillas durante su embarazo.
* Estrés: El estrés (desde luego) también pueden interferir con su sueño. Si usted se está sintiendo preocupada acerca de la salud de su bebé o los cambios que tener un bebé halcón a su vida, recuerde que estos sentimientos son completamente normales.
* Ronquidos/congestión de los senos nasales: Muchas mujeres que nunca han roncado antes pueden empezar a hacerlo en algún momento durante su embarazo. Esto es el resultado de un incremento en la congestión y la inflamación en los conductos nasales. Si usted desarrolla síntomas de ápnea del sueño (ronquidos fuertes y periodos en los que deja de respirar durante el sueño), debe consultar con su médico.
* Síndrome de piernas inquietas (RLS por sus siglas en inglés): De acuerdo con la National Sleep Foundation, tanto como el 15% de las mujeres desarrollan el síndrome de piernas inquietas (RLS) durante su tercer trimestre de embarazo. Los síntomas del RLS incluyen arrastramiento o sensación de movimiento en el pie, pantorrilla o parte superior de las piernas.

Si usted todavía no puede dormir, trate de leer, ver la televisión o ponerse al día con la correspondencia. Eventualmente, usted se sentirá lo suficientemente somnolienta como para volver a dormirse.