Como prevenir la osteopirosis

Después de la edad de 30, adelgazamiento de los huesos es un proceso natural y no se puede detener por completo. El que usted desarrolle la osteoporosis no sólo depende del espesor de los huesos a principios de vida, sino también en su salud, dieta y actividad física en el futuro. Cuanto más gruesa que sus huesos, es menos probable que los huesos se vuelven delgados como para romper. Las mujeres jóvenes en particular necesitan ser conscientes de su riesgo de desarrollar osteoporosis y tomar medidas pronto para frenar su progreso y prevenir complicaciones. Abundante actividad física durante la preadolescencia y adolescencia aumenta la masa ósea y reduce el riesgo de osteoporosis en la edad adulta. Si usted come una adecuada en calcio y vitamina D y ejercicio regular temprano en la vida y luego continuar con estos hábitos saludables, puede ser capaz de retrasar o evitar la osteoporosis.

* Coma una dieta nutritiva que incluya cantidades adecuadas de calcio y vitamina D. Ambas cosas son necesarias para formar huesos sanos y fuertes. La ingesta recomendada de calcio al día en adultos de hasta 50 años es de 1.000 mg al día. Los hombres y las mujeres de 50 años o más necesitan 1.200 mg de calcio al día. La ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 400 a 800 UI al día para adultos de hasta 50 años. Si usted tiene 50 años o más, la cantidad recomendada es de 800 a 1.000 UI de vitamina D al día. La mejor fuente de vitamina D es la exposición a la luz del sol. La vitamina D es vital para la absorción de calcio en los huesos y para mejorar la fuerza muscular. Un estudio demostró que la vitamina D podría reducir el riesgo de una persona mayor de caer en un 22% 0,9

* Tomar suplementos si usted no está recibiendo suficiente calcio y vitamina D en su dieta. La mayoría de los médicos sugieren suplementos de vitamina D al día para niños y jóvenes, a partir de la edad de 2 meses. Hable con su médico acerca de cuánto y qué fuentes de vitamina D son adecuados para usted y su niño.

* Haga ejercicio regularmente. Los ejercicios con carga, como caminar, trotar, subir escaleras, bailar o levantar pesas, a mantener los huesos sanos, trabajando los músculos y los huesos contra la gravedad.

* No beba más de 2 tragos de alcohol al día si usted es un hombre o una bebida alcohólica por día si es mujer. Beber más de esto lo pone en mayor riesgo de osteoporosis.

* No fume. Fumar lo pone en un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis y aumenta la tasa de adelgazamiento de los huesos después de iniciarse.

Después se desarrolla la osteoporosis, consumir suficiente calcio y vitamina D, junto con otros hábitos saludables, puede retardar el proceso y reducir las posibilidades de romper los huesos. Es común que la dieta de una persona para la oferta sólo la mitad del calcio de los huesos necesitan, así que probablemente necesite tomar suplementos. Sus huesos se necesita vitamina D para absorber el calcio. Un estudio demostró que la vitamina D podría reducir el riesgo de una persona mayor de caer en un 22% 0,9

Los estudios de investigación no están de acuerdo sobre si los suplementos de calcio más vitamina D puede prevenir las fracturas. Algunos estudios muestran que el calcio y vitamina D reducen el riesgo de fractura  Pero otros estudios muestran poco efecto de los suplementos a la rotura riesgos,  El mayor beneficio de los suplementos parece ser para las personas que padecen de osteoporosis. El calcio y los suplementos de vitamina D se recomienda si usted ha sido diagnosticado con osteoporosis.

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